Tag Archive: trening

Kostholdsseminar på ProGym Grenland og OverNightOats

Vel hjemme fra en hyggelig kveld i Skien.
Kostholdsseminaret med Thomas var veldig bra og ikke minst var det et bra oppmøte på Pro Gym Grenland i dag.
Som lovet kommer en del av disse småoppskriftene ut her på bloggen etterhvert , men dere finner noen sunnere oppskrifter under kategorien MAT på høyre side av bloggen også.
Tenkte å begynne med oppskriften på grøten i dag så kommer de andre på løpende bånd i løpet av noen dager.

steel-cut-oatsOverNight Oats:
Til ca 3-4 frokoster bruker jeg
-150-180 gr havregryn
Dette koker jeg til en grøt (ikke lag den alt for tykk siden den sveller ganske mye over natten i kjøleskapet)

Vips inn 6 hele egg etter du har fått rett konsistens på grøten.
La deretter grøten avkjøles før du tilsetter de andre ingrediensene.

3 dl kesam/yogurt
1 fingerklype maldonsalt
Søtning etter behov

Eksempler på smakstilsetninger:
-Blåbær og kanel ( evt litt chili)
-Bruk Kesam Lime , litt limesaft og passjonsfrukt
-Vanilje kesam , litt ingefær og limesaft
-Vaniljekesam , gojibær og sitron

Jeg bruker alltid litt proteinpulver i mine grøter , Vanilla Creme fra Oh Yeah er min favoritt.

Basen på grøten er egentlig bare egg og havregryn så her er det bare fantastien som setter en stopper for din favoritt frokost.
Tidsklemme? Bruk en større kjele , da koker vannet fortere.
Om du lager ca 3 posjoner , så holder denne seg i kjøleskapet uten problemer , du kan lage frokost 2-3 ganger i uken , spise en god frokst og sove 30 min lengre =)
Det Må jo være en perfekt start på dagen!

Det er ikke diett , det er en livsstil!

11174979_544891928982032_2853367441796783476_nSiden sist jeg oppdaterte om Stian som Thomas følger opp på veien mot en sunnere livstil har det skjedd mye i Stians liv.
I en litt lengre periode nå har vektreduksjonen gått litt saktere enn ønsket , grunnen til dette er at Stian har jobbet mer enn planlagt og han har hatt sykdom i nær familie , noe som selfølgelig flytter fokuset litt vekk fra trening og måltidsplanlegging og hans generelle personlige mål.
Sykehus mat er ikke akkurat gunstig om han skal prøve å være litt bevist på det man spiser og mengden er ikke god heller.
Så i en periode har han trent ca 3 dager pr uke , hovedsakelig styrketrening og noe cardio om tiden har strukket til.
I løp av dagen spiser han 6 måltider.
Etter Stian kontaktet Thomas har han følt seg mer opplagt i det daglige liv , altså mer overskudd og han har blitt mye sterkere.
I starten var det litt unnasluntring med maten , men han er absolutt på riktig vei.
Fra uken som kommer øker Stian treningsmengden sin litt og vil da ligge på mellom 3-6 økter pr uke.

Det viktigste for meg at jeg ser resultater og det gjør jeg hver måned om det er en kilo per uke eller om det 3 kg pr uke sier Stian
Han slet tidligere med ryggsmerter , disse er helt forsvunnet etter han startet med riktig trening.

Hva er din motivasjon pr dags dato ?
Motivasjon er bedre form, mer energi til å gjøre ting.
Favoritt trening?
Er nok mest glad i rygg trening.
Hovedfokuset?
En normal dag nå er fokus på mat og spise riktig og mange nok måltider. Trener nå 6 dager i uka😀
Hvilke mål har du satt deg fremover?
Målet mitt framover er å ta av 2 kg i uka, satse på 4 mnd i første omgang. Jobbe videre derfra og fortsetter med Thomas som motivasjon

Denne reisen gleder jeg meg utrolig mye til å følge , vi skal prøve å bli flinkere til å oppdatere i det små fremover.
Fra januar til nå har Stian redusert vekten fra ca 190 kg til nå 170.
Det er fantastisk motiverende å følge en slik reise , med opp og ned turer , møtene med hverdagsproblemer og knallgode oppturer!

Det er ikke en diett… det er en endring av livsstil

Lille larven aldri mett trener ben i dag

Tirsdag er fridag…
I dag var det deilig med en Christina dag og litt pust i bakken , uken har nettopp begynt men noen ganger trenger hodet en liten pause fra hverdagen.
Det er en perfekt mulighet og koble av når man har fri på en hverdag når “alle” andre har fri.
Jeg og Gizmo gikk en god tur i solen , fikk puslet litt ute og leiligheten fikk en liten overhaling også.
Kvalitetstid med barna med 4 ben!

Når Stefan kom hjem stod det litt shopping på skjemaet før trening.
Det er en utfordring dette shoppinggreiene , og kanskje spesielt når man trener litt mer enn gjennomsnittet , men med god kundeservice og litt “passion” for jobben sin så hjelper det på!
Så en stor takk til Stian på Brandstad,Hvaltorvet for fantastisk service!
Du kan sjekke ut nyheter , tilbud og tips på deres instagram HER

10389465_542265705911321_2629695675749831537_nGodt plassert på vårt “second home” og klare for bentrening.
Kjæresten passer godt på at ryggen ikke blir vond og pusher som vanlig…
Det ble en bra og annerledes økt i dag.
4 sett benpress
4 sett liggende legcurl
3 sett sittende leggcurl ( supersett)
3 sett tåhev (supersett)
4 sett Hip thrust i legcurl maskin
3 sett sissy squats
3 sett legger i benpress maskin
3 sett leg extensionAvsluttet med noen runder “skøytegang” med strikk.

Dette lukter gangsperre i morgen =)
Vel hjemme og sofaen inntatt godt fornøyd over dagens gjøremål.
Middagen er bokstaveligtalt slukt og den lille larven er fortsatt ikke mett 😛
Så i natt skal det drømmes om mat i store kvanta og lade opp til morgendagens ryggøkt.

Vi skryter av….

…de “unge” i samfunnet som er flinke til å holde seg i aktivitet i løpet av uken.
Og det er vel og bra at vi unge holder oss i aktivitet i form av idrett og sport vi liker.
Men i grunn så glemmer vi i blant å ta av oss hatten for alle de eldre som faktisk er like aktive som oss yngre.
Jeg har i grunn ikke tenkt så mye på dette selv før jeg begynte å jobbe på ParkBadet Spa , men nå så tenker jeg på det og ikke minst får det bevist hver eneste dag.
Vi har hovedsakelig medlemmer på jobben som er fra min mors alder og oppover og jeg skal love dere at mange av disse løper 5 km raskere enn mange jeg kjenner på min egen alder og mange av de hadde nok tatt knekken på meg på gruppetimene våre som vanngym eller BodyPuls.
På pletten fra klokken 07.00 med et fantastisk humør møter de meg på jobb , klare for dagens treningsøkt i form av svømming , styrketrening og kondisjonstrening mange dager i løpet av en uke.

10404475_771555972935802_9085491894810730523_n

Bildet er publisert på ParkBadet Spa sin facebook side , med samtykke av alle som deltok på denne vanngym timen

Det er fantastisk å se , ikke bare at de er flinke til å trene men også at de faktisk er interessert i en litt sunnere livsstil!
Tenk om du er så aktiv og har en så god helse som noen av disse hverdagsheltene mine da , 97 år og er på trening 2-3 dager i uken eller 88 år megafresh dame som driver med vanngym 2 dager i uken.Jeg tar av meg hatten for dere , flinke flinke folk!
Så kanskje vi faktisk som “unge” skal være litt flinkere pådrivere til at våre foreldre og besteforeldre skal bli litt flinkere med hverdagsaktiviteter.
Helsegevinsten er i hvertfall til å se og føle på!

Så kjære alle dere som gjør jobbhverdagen min så utrolig hyggelig…
Takk for at dere er så sporty og flinke forbilder… Jeg vil bli som dere når jeg blir stor!
senior-fitness

Nysgjerrig med G

De siste dagene har våren virkelig funnet veien til Sandefjord.
Våren er definitivt den tiden på året jeg kanskje setter mest pris på selvom det er den tiden på året som kanskje byr på mest utfordringer for min del.
Tett i hodet , svimmel , kvalm og trøtt ; hei og velkommen ALLERGIER!
Jeg prøver å holde meg unna allergimedisiner da jeg ikke enda på mine snart 31 år har funnet en type jeg ikke blir sløv og seig av.
Og i hvertfall ikke de dagene jeg skal på jobb.
Ellers er jo bikkja håpløs om dagen, turene blir byttet ut med gå 1 steg vente 5 minutter og slik fortsetter det når det er så mye vårlukter ute og løpetider å holde orden på.
Hjælpes meg.
Påskedagene er over , jobben er tilbake til det normale og det er i grunn deilig å være tilbake i hverdagen.
Selv om kroppen har hatt godt av noen dager fri , med gode treningsøkter og kvalitetstid med kjæresten.

Tirsdag hadde vi en knall ryggøkt og i går var det bena sin tur.
11129643_536997256438166_7118695644949557622_n
Prosjekt knebøy er i gang , jeg hater øvelsen enda.
Leggene er fortsatt stive, selv med tøying og oppvarming i går.
Trykket på en stiv nakke er også der..
Knebøy har alltid vært min definitive treningstortur.
Vi har liksom aldri likt hverandre , humøret er MEGET svingende når vi er sammen ,men vi prøver å jobbe oss gjennom det 😛
Og nei , jeg skal ikke gi meg , selv om jeg 80% av tiden har lyst til å bannlyse hele øvelsen.
Nå skal jeg prøve å legge inn noen få sett etter avsluttet annen treningsøkt , når jeg føler meg gjennomvarm og forhåpentligvis er kroppen litt mer samarbeidsvillig.

Frokosten er slukt , havregrøt med kanel og vaniljeprotein kaffe ved siden av.
Lunsjen er også spist , kesam og bær i dag.
Gizmo har funnet ro i sofakroken, Bailey ligger å snorker lett på fast plass mens familiens yngste er ute å holder hagen tom for andre katter.
Det er en form for hverdagslykke, dagene hjemme med “barna” før jeg skal på jobb klokken 14.
I og med at det meste av dagen går til jobb dagene jeg har senvakt er det en fordel og benytte de tidlige timene av dagen på Christinating ; drømme seg bort i interiør shopping , fargeglade utemøbler , klesvask og smårydding.

I grunn syntes jeg at jeg hadde fortjent å vunnet i lotto så jeg kunne pusset opp..

Markløft og wordpressfeil

Tirsdag, solen titter frem og den grusomme snøen som kom forrige uke begynner å smelte vekk.
Jeg som satset på asfalt påske med bar bakke og tørre turveier er veldig glad for det.
Vintermenneske er det bare å innse at jeg aldri blir.
I og med at vi har påskeåpent på jobben fra 10.00-16.00 hele påsken , vil det si trening HVER DAG hele uken! Snakk om luksus da.
I går var det bryst på programmet og i dag var det markløft.
Mark er kanskje en av mine favorittøvelser.
3 sett oppvarming
7 arbeidssett opp til 110 kg
4 sett strakmark

f2dda92f2a11b708a1935c307a4537a9
Forhåpentligvis kommer artikkelen om Stefan og meg ut på nettsidene til Byavisa Sandefjord i morgen også , den er ute i papiravisen nå.
Jeg er i grunn veldig fornøyd med saken , og syntes det er utrolig kult at Byavisa har brukt såpass mye tid og plass i påskenumret sitt som de har gjort.
Håper som sagt jeg kan dele saken med dere i morgen.

Siste oppdatering på wordpress funker ikke helt som det skal her , så opplasning av bilder får dessverre bare error =( Ikke skjønner jeg hvorfor men håper det fikses ASAP…
Er det noen som har samme problem eller kan noe om dette ???

 

 

 

 

Et stort takk og litt flere bilder fra Sandefjord Open

Først og fremst vil jeg si takk =)
Takk til alle dere som har gitt meg så hyggelige tilbakemeldinger på bildene mine fra helgens Sandefjord Open.
Det er litt sjokkerende og veldig morro å få så mye positiv feedback som jeg har fått denne helgen.
Så mange utrolig hyggelige meldinger på facebook og rundt fordi av kjente og ukjente.
Jeg har lovet å gå gjennom alle bilder en gang til for en del som har kontaktet meg på facebook , dette skal jeg også få gjort i løpet av noen dager.
Og ja , jeg skal prøve å snike meg frem på første rad under Grand Prix også.
I og med at dette med foto kun er hobby for min del , uten noe kurs , lærdom eller utdannelse for uten om at jeg selv bare har prøvd og feilet er jeg fortsatt veldig satt ut ,men det er i en positiv forstand.
Så tusen takk igjen alle dere…. dere har virkelig gjort dagen min fantastisk!

Slenger med noen bilder fra søndagens store gutter =)
DSC_3627 DSC_3918 DSC_3931 DSC_4117 DSC_4146 DSC_4227 DSC_3682DSC_3954DSC_4041DSC_4143DSC_4193DSC_4274DSC_4329DSC_4358DSC_3634DSC_4364 DSC_4388

Jeg har til og med vært og trent selv i dag 😛
Var vel en motivasjonsboost i helgen og med litt kortere jobbdager i påsken så håper jeg at jeg får besøkt mitt andre hjem , Pro Gym Sandefjord litt mer enn hva jeg har gjort den siste tiden.
Brystøkt i dag.
Uvant men i grunn en helt ok økt selv om jeg ikke føler meg like “sterk” som før , men det kommer vel…

Nå er det bena på bordet og lade opp før jobb i morgen.

En dag for tidlig ute…

Tirsdag og fridag for min del…
Husvask og en date med raken ute i solen!
Startet dagen med gåtur med Gizmo før det var på med arbeidshanskene.
Jeg skjønner ikke hvorfor alt løv i Sandefjord må falle ned bak akkurat mitt hus, men det er i grunn helt ok å holde på ute når man kan ta ting i sitt eget tempo og nyte solen innimellom slagene.

Når Stefan kom hjem fra jobb gjorde vi oss klar for trening , egentlig stod det Stretch/Pilates på planen , dog har surrehue sett feil på timeplanen på jobben og det viste seg at vi hadde mannet oss opp en dag for tidlig 😛
Så da får vi se om vi får det til neste uke i steden.
Ikke tøy og bøy på oss i dag altså , så da ble det en armøkt på Pro Gym i steden.
10340157_530459920425233_3886704424177020730_n
Push down med stang 5 sett
Biceps 21 reps med EZ-stang 3 sett
Fransk press 3 sett
Sittende hammercurl 3 sett
Dips til benk 3 sett
Bicepscurl i kabel 3 sett

Etter trening var det rett hjem på kjøkkenet…
Laksewok på menyen i dag.
Masse gode grønnsaker og laksefileer skåret i biter , ferdig på null komma niks =)
DSC_3232 DSC_3235
Gjennomlesing av artikkelen til Byavisa Sandefjord , som dessverre blir en uke forsinket , så da kommer den ut i neste ukes nr, altså påskeavisen =)
Men bedre sent enn aldri , og gleder meg til å se den ferdig.
Hildegunn og Weronica har vært kjempeflinke så det er bare å glede seg til å se den komme på trykk =)

Nå er det kvalitetstid med mann og “barn” før senvakt i morgen.

Sosial ettermiddag på Holmene

Litt mas bryting og sosialt samvær i dag.
Byavisa var på besøk i dag også , så det skal bli morro å se hvordan intervjuet/ artikkelen blir ferdig.

DSC_3088 DSC_3113 DSC_3132 DSC_3154 DSC_3173 DSC_3197 DSC_3200 DSC_3206
Mas er morro!
Selv om kroppen var litt stiv og jeg kanskje ikke fikk varmet opp så godt som jeg burde gjort var det gøy i få leket litt på plattingen i dag.

Takk til min bedre halvdel , Robin , Kikki , Egil, Roger og Alex for en sosial ettermiddag på Holmene =)
Håper ikke det blir alt for lenge til neste gang…

Og ikke minst tusen takk til Byavisa Sandefjord som tok seg tid til å være med oss på trening i dag!

Translate »