Tag Archive: sandefjord

Vi skryter av….

…de “unge” i samfunnet som er flinke til å holde seg i aktivitet i løpet av uken.
Og det er vel og bra at vi unge holder oss i aktivitet i form av idrett og sport vi liker.
Men i grunn så glemmer vi i blant å ta av oss hatten for alle de eldre som faktisk er like aktive som oss yngre.
Jeg har i grunn ikke tenkt så mye på dette selv før jeg begynte å jobbe på ParkBadet Spa , men nå så tenker jeg på det og ikke minst får det bevist hver eneste dag.
Vi har hovedsakelig medlemmer på jobben som er fra min mors alder og oppover og jeg skal love dere at mange av disse løper 5 km raskere enn mange jeg kjenner på min egen alder og mange av de hadde nok tatt knekken på meg på gruppetimene våre som vanngym eller BodyPuls.
På pletten fra klokken 07.00 med et fantastisk humør møter de meg på jobb , klare for dagens treningsøkt i form av svømming , styrketrening og kondisjonstrening mange dager i løpet av en uke.

10404475_771555972935802_9085491894810730523_n

Bildet er publisert på ParkBadet Spa sin facebook side , med samtykke av alle som deltok på denne vanngym timen

Det er fantastisk å se , ikke bare at de er flinke til å trene men også at de faktisk er interessert i en litt sunnere livsstil!
Tenk om du er så aktiv og har en så god helse som noen av disse hverdagsheltene mine da , 97 år og er på trening 2-3 dager i uken eller 88 år megafresh dame som driver med vanngym 2 dager i uken.Jeg tar av meg hatten for dere , flinke flinke folk!
Så kanskje vi faktisk som “unge” skal være litt flinkere pådrivere til at våre foreldre og besteforeldre skal bli litt flinkere med hverdagsaktiviteter.
Helsegevinsten er i hvertfall til å se og føle på!

Så kjære alle dere som gjør jobbhverdagen min så utrolig hyggelig…
Takk for at dere er så sporty og flinke forbilder… Jeg vil bli som dere når jeg blir stor!
senior-fitness

Den store vaffeldagen , med en litt sunnere oppskrift

vaffel_closeup1Viste du at en tradisjonell vaffeloppskrift inneholder ca 200 kcal pr plate ?
Men det finnes uttallige varianter der du kan spise vafler med litt bedre samvittighet.
Under finner du en av mine favorittoppskrifter.
Bruker du denne oppskriften reduserer du kaloriene fra ca 200 kcal pr plate til ca 72 kcal pr plate =)

 

Denne røren gir ca 8 plater

2 hele egg
2 eggehviter
2 ts fiberhusk
1 ts bakepulver
1 ts stevia eller 3 ss sukrin
30 g bokhvetemel (fullkorn)
20 g peanøttmel fettredusert
( kan byttes ut med annet type mel , mandel eller kokosmel er favoritter her)
20 g proteinpulver ( jeg bruker Oh Yeah Vanilla fra bioform.no)
20 g havremel (havregryn i stavmixer)
1 dl melk
1-1,5 dl vann
Kanel

Først visper du egg, eggehviter og stevia/sukrin. Deretter tilsetter du de tørre ingrediensene, og sper på med melken. La røren svelle i 15-20 minutter, da er den blitt ganske mye tykkere. Nå har du i vann til den får passe tykkelse. Hvis du lar røra være ganske tykk får du ikke 8 plater.

Næringsinnhold per vaffelplate (med utgangspunkt i 8 stk):

Energi: 72 kcal
Fett: 2,3 g
Protein: 7,5 g
Karbohydrat: 5,5 g

Nå kan dere kose dere med litt bedre samvittighet for hverdagskaloriene =)

Sunday is funday

Det tok sin tid før vi fikk startet søndagen…
Ikke det at vi sov så utrolig lenge, men det å ligge på sofaen var fantastisk deilig i dag.
Snøen som plutselig kom gjorde ikke saken bedre heller,men vi kom oss på trening…
Markløft…
Jeg liker markløft , og nå må jeg prøve å få litt struktur på marktreningen igjen.
Stefan satt meg på et Phillippi program i fjor høst , sånn delvis hvertfall så det frister til gjentagelse.

Dagens trening så slik ut
*Oppvarming 3 vanlig og 3 strake
*6 arbeidssett halvsumo opptil 100kg
*6 arbeidssett halvmark fra knærne opp til 130 kg
Planen var egentlig 140 kg i dag , men styrken stoppet på 130 kg , jeg hater å gi meg , men i dag gikk det ikke å få en ny PR i mark..
Men men det kommer flere økter..
Rundet av med litt tøy og bøy av stive kropper.


11120_529499013854657_136060373791974765_n

I morgen venter tidligvakt på jobben før det blir bursdagsfeiring hos Stellanders på kvelden.
Jeg krysser fingrene for at værgudene gir meg en fin uke , med sol og tørt vær neste uke.
Yr appen melder ikke det , men det hjelper vel å være evig optimist…det sier Stefan hvertfall =)

Sosial ettermiddag på Holmene

Litt mas bryting og sosialt samvær i dag.
Byavisa var på besøk i dag også , så det skal bli morro å se hvordan intervjuet/ artikkelen blir ferdig.

DSC_3088 DSC_3113 DSC_3132 DSC_3154 DSC_3173 DSC_3197 DSC_3200 DSC_3206
Mas er morro!
Selv om kroppen var litt stiv og jeg kanskje ikke fikk varmet opp så godt som jeg burde gjort var det gøy i få leket litt på plattingen i dag.

Takk til min bedre halvdel , Robin , Kikki , Egil, Roger og Alex for en sosial ettermiddag på Holmene =)
Håper ikke det blir alt for lenge til neste gang…

Og ikke minst tusen takk til Byavisa Sandefjord som tok seg tid til å være med oss på trening i dag!

Tirsdag er en perfekt dag for å…

…først slumre så mye at jeg måtte dytte Stefan ut av sengen for så å tvinge meg selv opp..
Våken , men langt fra våken.
Etter 2 store kaffe og en luftetur med Giz ,som i grunnen bare var kald og vindfull våknet hodet også.
Fridag…
Det er da perfekt og bruke tirsdagen på noe som kanskje burde vært gjort for en uke siden… HUSVASK…
Men så var det dette med tidsklemme da…Det er en del som burde blitt gjort, ute som inne nå som våren endelig er her.
Men snart er det påske, noe som tilsier noen fridager , så håper på fint vær så kanskje utejobben er noe mer hyggelig enn ute i sur vind.
Tirsdagskvelden har blitt brukt til fjortisbursdag og kakespising i Strongman Road , godt selskap og lærerike temaer er alltid hyggelig.
Og ikke minst deilig å være litt sosial.

1506481_527569134047645_5914532905678090437_n
Ellers har den lykkelige familien øket i antall den siste uken , noen får barn og andre gifter seg..
Vi får en ny pus =)
Møt Bailey!
Gizmo og Anders har slått seg til ro med sin nye bror og Bailey blir dag etter dag mer trygg og mer trygg på sin nye familie.
I og med at Bailey er hentet fra Dyrebestyttelsen vet vi veldig lite om hans fortid noe som kan være litt frustrerende med tanke på å lese han.
Men i grunn gjør han store fremskritt hver dag og vårt snakkesalige nye familiemedlem blir nok med en god dose trygghet og enda mer kos et fast innventar i sofaen.

I morgen er det fullstappet program så det gjelder å få skjønnhetssøvnen sin.
Starter dagen med tidligvakt på jobb , noe som jeg må si er favorittstarten på dagen , smilende gjester fra klokken 07.00 og fantatiske kollegaer på Sandefjords flotteste hotell før det blir strongmantrening på ettermiddagen.
Og vi skal ha med oss gjester i morgen , Byavisen i Sandefjord skal være med oss på Holmene i morgen for å se hva det er vi driver med på fritiden.
Selvfølgelig er det Mas brytingen , og Stefans fantastiske gull som er hovedsaken , men de ville gjerne komme å kikke og vi syntes jo det er utrolig morro når media ønsker å bruke tid på annet enn fotball og ski..
Så vi gleder oss masse.
I går kom også release dato for BarneTv som Stefan og jeg var med å spille inn i høst , det starter på NRK Super fra den 10.april.
Den magiske kroppen som serien heter er et morsomt og lærerikt program for barn(i alle aldre) om hvordan kroppen er bygget opp.
Gleder meg virkelig til å se hvordan serien blir i sin helhet.

10448824_407442346060325_6605542638244553277_n

 

BioKaroten, vårsol og maset om solfaktor

biokaroten_bioform-2014-47Våren er endelig her , solen skinner og påsken står rett rundt hjørnet.
Og med vårsolen kommer også ønsket om litt mer gylden farge på kroppen og babysteps mot sommerfølelsen.

I tillegg til solfaktor i tiden fremover skal jeg nå teste BioKaroten fra Bioform.
I og med at denne inneholder litt gurkemeie også får mine litt betente skuldre også litt pleie , sammen med et styrket immunforsvar og mer holdbar brunfarge.
Høres ut som en perfekt kombo for min del.

BRUKSOMRÅDER:
• Et naturlig vitamintilskudd
• Antioksidant
• Styrker immunforsvaret
• Optimerer brunfargen i huden ved soling

INGREDIENSER:
• Spirulina • Chlorella • Lykopen • Brokkoli • Paprika • Gurkemeie • Gulrot ekstrakt

DOSERING:
• 2 kapsler daglig

Det er viktig å huske på at BioKaroten ikke har solfaktor , så skal du oppholde deg ute i solen bør du bruke solfaktor.

  • Alle solkremer er merket med en solfaktor (SPF) som gir uttrykk for beskyttelse mot solens UVB-stråler.
  • UVB-stråling kan gi solbrenthet, som igjen øker risiko for hudkreft.
  • De langbølgede UVA-strålene fra solen gjør oss ikke solbrente.
  • UVA-strålene skader huden dypere ned og kan medføre en tidligere aldring av huden enn normalt. UVA-stråling er også en medvirkende årsak til hudkreft.
  • Kreftforeningen og Mattilsynet anbefaler å bruke solkrem med en høy solfaktor (15) og som samtidig gir en UVA-beskyttelse.
  • Kilde: Mattilsynet.no

Snakk med en hudpleier om hvilke sol produkter som passer din hud.
Det finnes så mange forskjellige solserier der ute , tilpasset alle hudtyper , så det er mulig å finne en solserie som ikke blir kladdete eller gir huden urene utbrudd.
Selv har jeg fått masse tilsnakk fra Maria på jobben da jeg har vært litt slurvete med solfaktor i ansiktet tidligere , så i år skal jeg være flink og bruke høyere faktor også i ansiktet.
Man blir litt “miljøskadet” av disse skrekkeksemplene alle hudpleiere kommer med når solen begynner å titte frem og det er nok greit å begynne å ta alle tips om å være snill med huden sin på alvor før det er for sent.
Pigmentflekker og i værste fall hudkreft er det jo ingen som vil ha =)

P3o6A21484

Kreativ gressenke og finale i Arnolds!

Jeg har i grunn dårlig samvittighet over lite oppdatert blogg om dagen.
Dagene går i ett og jeg rekker i grunn bare å dra hjem fra jobb , lufte prinsen før vi inntar drømmeland.
Stefan dro til USA og Arnolds Classic på onsdag , og her hjemme har jeg prøvd å fylle dagene med alt annet enn nerver.
Det er rart med det hvor mye nerver jeg får på hans veiene og han er overraskende rolig.
Så her hjemme går 80% av dagene til jobb , men jeg har fått noen gode treningsøkter med Linn de dagene jeg har jobbet tidlig og en liten leketime med mannen før han dro
9490_522825244522034_730009966055870500_n 11034268_522825271188698_3981839076833094829_n 11043033_522825184522040_1225457500713929715_n
Stefan hadde sine første matcher på fredag , norsk tid 16.30 , jeg stod på jobb , hoppet og klappet bak resepsjon til min store glede da første match endte med seier =)
Og da seier nr 2 kom var det en hoppende glad Christina som smilte fra øre til øre.
Dette vil si at kjæresten min er i FINALEN under Arnolds i år!
Mas Wrestling er virkelig Stefans greie , og det er utrolig morro å se når han gjør det så bra.
11026149_522825044522054_2036339226884609770_n 11038398_522825097855382_6745119674290429021_n
Masse kjente fjes på årets Expo messe som alltid , og skal ikke legge sjul på at når disse bildene tikket inn ble jeg en smule sjalu, hehe!
Rob Bailey ble skremt av 2 norske vikinger  , og Larissa… hva skal man si ; Fantastiske vakre dame !
#starstruck
Det venter nok et lite innlegg fra Stefan når han kommer hjem fra USA på tirsdag , det litt mer bilder og updates fra det store utland.

Denne helgen er det jobb helg for min del , så jobben venter i morgen også.
Men kaster ikke bort tiden av den grunn.
Jeg har tatt frem malekosten og kreativiteten nå som jeg har leiligheten for meg selv.
Lurte med meg mannen på Ikea i begynnelsen av uken , så nå har vi fått 3 nye kommoder jeg har fikset litt på =)
15427_522825137855378_2271343767272800765_nEr i grunn veldig fornøyd med resultatet.
Vi kjøpte 3 furu kommoder når vi var å shoppet på Ikea.
Disse satt jeg først inn med en blanding av stålull og eddik , etter det har jeg beiset de med grå beis et strøk.
Det geniale med dette er at du får en mattere flate før du beiser.
Knottene ble selvsagt byttet ut.
Bling bling i gangen og de 2 andre får løveknotter.
Lenge leve Ebay!
Jeg lurer på hva jeg gjorde før jeg fant ut hvor enkelt det er , hehe!

 

Nå venter drømmeland før jobben kaller i morgen.
Stefans finale starter rudt 17.00 norsk tid , så frem til da får jeg prøve å holde nervene i sjakk , krysse alt jeg eier og har å håpe på at det om noen få dager flytter inn en gullmedalje her hjemme!
Godt Linn og jeg har planlagt en treningsøkt i morgen kveld så jeg får trent ut litt adrenalin 😛

 

 

Dagenstrening : Skuldre

circus-dumbbell-header1-600x250Dagens trening :
-Favoritten , skuldre-

*Skulderpress med stang , foran hodet , 4 sett.
*Lette sidehev med skiver mellom settene
*Skulderpressmaskin 4 sett
*Facepulls , sittende , 3 sett
*Facepulls med stang 3 sett
*Sidehev 3 sett
*Sidehev bakside 3 sett
*Enhåndshantelpress , en del sett :p

Jeg har i grunn vært litt småredd for enhåndspress , delvis fordi jeg er livredd for å få hantlen i hodet og delvis fordi jeg ikke tror jeg kommer til å klare det.
Men jeg vil i grunn si jeg er godt fornøyd , testet begge armene så klart.
Har testet dette en gang tidligere , og det er definitivt ikke siste gangen.
Målet er disse strongman sirkushantlene som har grepet like bredt som en colaboks , og den vi har på strongmanlokale går opp neste gang jeg ser den! Det skal den bare.
Og det beste av alt med den sirkushantlen vi har på Vestfold strongteam er at den er ROSA !
Tror det er en frøken som har fått litt blod på tann når skulderøkta gikk uten vondter i dag!
Ingenting er bedre enn det <3

Skulderpump og mestringsfølelse , det er mandagslykke det !

Overraskelser og skogstur

Frihelg…
Det var så uvant at når jeg våknet på lørdag viste jeg ikke om jeg hadde forsovet meg , hvilken dag det var eller hvorfor i alle dager jeg våknet og så klokken var 08.30.. haha..
Startet lørdagen med å overraske mammaen til Tonje med 2.5 timer spabehandling på jobben siden hun fyller 50 så hadde vi samlet en gjeng som bestemte oss for å sette litt ekstra pris på henne denne dagen.
Utrolig hyggelig start på dagen , solen skinte og det å glede andre er en fantastisk god følelse =)En rask rygg økt på gymmet fikk jeg også til før det var hjem og blåse støv av kjole og høye heler.
10615498_517826355021923_5913381927453768123_nKoselig overraskelsesmiddag for bursdagsbarnet med 16 voksne og 2 barn, og tante Grusoms definitive favoritt Adrian var verdens mest eksemplariske 3åring på resturant besøk!
Om alle barn hadde vært som min favoritt sier jeg bare!
Fantastisk mat på Kokeriet og hyggelig atmosfære rundet av en vellykket lørdag.

 

 

 

10991388_517826335021925_4947376794844775954_n

 

Søndag og vårfølelsen er et faktum!
Solen titter frem og nesten all isen i hagen er endelig borte.
Jeg er så utrolig klar for vår at jeg har ikke ord for det en gang.
I dag har jeg og Gizmo vært på skogstur sammen med 3 fine damer , Ann Cecilie og hennes to fine hunder.
Gizmo koset seg max i Hjertnes skogen.
Det er jo så morro når man ser de 4bente kose seg ute på den måten , dog hadde jeg en snurt katt hjemme som ikke fikk være med, men det gikk heldigvis fort over.

Etter skogtur lå prinsen som et slakt hjemme på sofaen og passet på at jeg fikk ryddet og vasket alle kriker og kroker her hjemme.
Må virkelig si at jeg i grunn følte at jeg hadde gjort nok ting denne søndagen i og med at planen var å ikke gjøre noe , så dørstokkmila til gymmet var VELDIG lang ,men når Linn sendte mld på om jeg skulle trene og jeg sa jeg skulle trene senere så måtte jeg jo det da… selv om den satt LANGT inne :PMen trent fikk jeg , en relativt god benøkt også , nesten ikke folk på gymmet heller så da var det i grunn ok og tusle rundt der alene =)

Og hva passet ikke bedre enn at beste mammaen i verden sendte meg mld når jeg var på gymmet og ba meg på søndagsmiddag! Snakk om flaks =)
Morgendagens matbokser er laget og snart er det natten for meg , starter den nye uken med tidligvakt i morgen så da er det bare å komme seg i seng før klokken ringer 04.20 i morgen =)
Rise and Shine

16.000 skritt senere…

…har jeg endelig funnet sofaen.
Bena på bordet , teen er fortsatt varm i koppen og dyrene ligger som slakt på gulvet.
Planen var først å vaske badet , dette utgikk , så var planen å gå en god kveldstur med prinsen , dette utgikk også når Gizmo ikke er veldig glad i kaldt vær og når det i tillegg begynte å småregne snøregn så var det bare å gi seg.
Så da ble det innekveld på oss.

Startet mandagen med min normale hverdagsrutine , selv om klokken ringte 04.10 så er det ingen unnskylding for ikke å få i seg frokost og vitaminer.
Satte nøklene i døren på jobb klokken 06.00 , og det er faktisk ikke noe bedre sted å starte uken.
Blide og smilende gjester , man kan jo ikke bli noe annet enn glad av å være på jobb!
I og med at det var tidligvakt i dag var det også trening på programmet =)
Og det liker jeg… merker kroppen sliter med å innfinne seg i færre økter i løpet av uken , og det er mentalt kjedelig å merke at styrken ikke er der den en gang var…
Men en god økt ble det hvertfall…
1512284_515191295285429_1096410961573171897_n

 

7 sett strake markløft
5 sett utfall
3 sett hip thrust i leg exstension maskin(definitivt ny favoritt)
3 sett liggende bakside
3 sett biceps curl i kabel
3 sett sittende hammercurl
3 sett biceps maskin
3 sett fremoverlent sidehev
3 sett shrugs

 

I morgen er det legger, bryst og triceps som skal til pers , jeg gleder meg allerede kjenner meg.
Har totalt forelsket meg i Pre Noxx Vol2 med blodappelsin smak , selv med lite energi i kroppen om dagen svikter denne aldri!

Q: Hvilken PWO bruker du ?

 

Translate »