Tag Archive: ryggtrening

Tropisk start på dagen!

11150495_555913011213257_841821827764563979_nNå begynner jeg å bli ganske rå på dette grøt greiene mine !
Laget en ny versjon i går kveld ,og denne ble sommerlig og fresh..

200 gr glutenfrie havregrynKokes med vann
En klype maldonsalt

Vispet så inn 6 egg , dette gjøres når grøten fortsatt er varm.
Kjøl av.

Denne gangen tilsatte jeg like deler
Bringebærkesam og LimeKesam
Skallet fra 1 hel lime
Saften fra 1/2 lime
3 passjonsfrukt

Fantastisk start på dagen og ikke minst genialt når du kan lage en stor boks som holder i 5 dager i kjøleskap!

I dag ble det tidlig trening på meg , jeg prøver å lære meg å like å trene på morgenen selv om jeg må si jeg foretrekker ettermiddagstreninger.

10487228_555879397883285_6462600222991420722_nObligatorisk selfie må til og i dag stod det skuldre/rygg på skjema + øvelser for den vonde ryggen.
Siden ryggen ikke er helt ok ble det meget lette vekter i dag men god kontakt og ikke noe vondt , ergo en god økt!

Upright rows
Sidehev i kabel
Skulderpress sittende
Stående roing med stang
Nedtrekk smalt grep
Sittende roing
Lats maskin
Lats i kabel

Og godt fornøyd var det tid for kveldsvakt på jobb , her skjer det også en del spennende fremover så det er morro å kunne begynne å småplanlegge småevents og happenings fremover =)

Opp og hoppe og tidlig trening i morgen også.. Hmm.. ser ut som det faktisk blir noen økter denne uken!
Det liker jeg !

Markløft og wordpressfeil

Tirsdag, solen titter frem og den grusomme snøen som kom forrige uke begynner å smelte vekk.
Jeg som satset på asfalt påske med bar bakke og tørre turveier er veldig glad for det.
Vintermenneske er det bare å innse at jeg aldri blir.
I og med at vi har påskeåpent på jobben fra 10.00-16.00 hele påsken , vil det si trening HVER DAG hele uken! Snakk om luksus da.
I går var det bryst på programmet og i dag var det markløft.
Mark er kanskje en av mine favorittøvelser.
3 sett oppvarming
7 arbeidssett opp til 110 kg
4 sett strakmark

f2dda92f2a11b708a1935c307a4537a9
Forhåpentligvis kommer artikkelen om Stefan og meg ut på nettsidene til Byavisa Sandefjord i morgen også , den er ute i papiravisen nå.
Jeg er i grunn veldig fornøyd med saken , og syntes det er utrolig kult at Byavisa har brukt såpass mye tid og plass i påskenumret sitt som de har gjort.
Håper som sagt jeg kan dele saken med dere i morgen.

Siste oppdatering på wordpress funker ikke helt som det skal her , så opplasning av bilder får dessverre bare error =( Ikke skjønner jeg hvorfor men håper det fikses ASAP…
Er det noen som har samme problem eller kan noe om dette ???

 

 

 

 

Sunday is funday

Det tok sin tid før vi fikk startet søndagen…
Ikke det at vi sov så utrolig lenge, men det å ligge på sofaen var fantastisk deilig i dag.
Snøen som plutselig kom gjorde ikke saken bedre heller,men vi kom oss på trening…
Markløft…
Jeg liker markløft , og nå må jeg prøve å få litt struktur på marktreningen igjen.
Stefan satt meg på et Phillippi program i fjor høst , sånn delvis hvertfall så det frister til gjentagelse.

Dagens trening så slik ut
*Oppvarming 3 vanlig og 3 strake
*6 arbeidssett halvsumo opptil 100kg
*6 arbeidssett halvmark fra knærne opp til 130 kg
Planen var egentlig 140 kg i dag , men styrken stoppet på 130 kg , jeg hater å gi meg , men i dag gikk det ikke å få en ny PR i mark..
Men men det kommer flere økter..
Rundet av med litt tøy og bøy av stive kropper.


11120_529499013854657_136060373791974765_n

I morgen venter tidligvakt på jobben før det blir bursdagsfeiring hos Stellanders på kvelden.
Jeg krysser fingrene for at værgudene gir meg en fin uke , med sol og tørt vær neste uke.
Yr appen melder ikke det , men det hjelper vel å være evig optimist…det sier Stefan hvertfall =)

Rygg trening , back attack , kjært barn har mange navn!

back1

Fridag…
Det er uvant , men tror både Gizmo og leiligheten var glade for at jeg hadde noen timer kvalitetstid med vaskebøtte , klesvask og prinsen som assistent.
Timene flyr når de gamle rutinene nå vike for jobben , noe i grunn som er ganske deilig siden jeg elsker den nye jobben min!

Trening med Ann Hege og Jonas i dag!
Og på skjema stod det en rygg økt…

Nedtrekk , bredt grep 4 sett
Korsryggsmaskin 3 sett
Pullover 3 sett
Latsroing sittende på gulvet 3 sett
Negative hangups 3 sett
Smale chins i maskin 3 sett

I morgen er det tidlig vakt og besøk av fineste Alexandra på kvelden , før hun vender nesen hjem til Sidney…
Jeg gleder meg masse !

Skal man få vinger , må det trenes…

DSC_1865Dagens trening:
-4 sett stående roing
-4 sett lats pull down i kabel
-4 sett smal nedtrekk
-4 sett sittende roing bredt grep
-3 sett rygg hev

Ellers har jeg så klart sneket meg innom jobben noen timer på fridagen 😛
Energi nivået er et litt annet nå enn hva det var med masse karb innabords , og det samme er det med styrkebiten , men det kommer seg så fort kroppen begynner å venne seg litt mer til det nye og bedre matregimet jeg holder på med.
Til nå fungerer kroppen godt , selv om jeg ikke satser på PR i noen løft på en stund , men det er jevnt over bedre.
Skulderen fungerer bedre enn på en lang stund , men så var det den tøyingen da…
Altså jeg burde definitivt skjerpe meg på dette men usj , for det første er det tiltak og for det andre er det svinvondt , noe som kanskje jeg burde ta til etterretning og begynne, men kanskje jeg skal være flink snart…
Svømme , steam badstu og tøying… ja det kommer etterhvert.. men selv jeg kan ikke rekke alt… selv om mamma sier jeg er Pippi 😛
Ellers er det kommet invitasjon til Arnolds Classic her i huset , det er jo supermorro =) Først VM og så Arnolds… Nå krysser jeg fingrene for ny konkurranse for mannebeinet =) Flinkisen =)

Livet er vist også litt burde burde.. hvertfall på noe….

 

Intervaller og nye utfordringer

Etter 60 min med intervaller med  løping , jogging og gange i motbakke var det deilig å få kjørt gjennom dagens styrketrening.
Rygg og bakside skuldre på planen i dag.

5 sett Good Morning
4 sett Facepulls
2 sett nedtrekk
2 sett chins ( for min del med hjelp)
4 sett roing
2 sett bakside skulder , liggende på benk
2 sett pull over

Nå er det bare å legge seg på sofaen , innse at kondisen definitivt må jobbes med , få i meg middagen og ikke minst glede meg til morgendagen.
I morgen er det armer og legger på programmet.
Det er viktig å starte helgen med et realt “gunshow” og litt mer gangsperre :)
God torsdagskveld til dere :)

Translate »