Tag Archive: progym

Lille larven aldri mett trener ben i dag

Tirsdag er fridag…
I dag var det deilig med en Christina dag og litt pust i bakken , uken har nettopp begynt men noen ganger trenger hodet en liten pause fra hverdagen.
Det er en perfekt mulighet og koble av når man har fri på en hverdag når “alle” andre har fri.
Jeg og Gizmo gikk en god tur i solen , fikk puslet litt ute og leiligheten fikk en liten overhaling også.
Kvalitetstid med barna med 4 ben!

Når Stefan kom hjem stod det litt shopping på skjemaet før trening.
Det er en utfordring dette shoppinggreiene , og kanskje spesielt når man trener litt mer enn gjennomsnittet , men med god kundeservice og litt “passion” for jobben sin så hjelper det på!
Så en stor takk til Stian på Brandstad,Hvaltorvet for fantastisk service!
Du kan sjekke ut nyheter , tilbud og tips på deres instagram HER

10389465_542265705911321_2629695675749831537_nGodt plassert på vårt “second home” og klare for bentrening.
Kjæresten passer godt på at ryggen ikke blir vond og pusher som vanlig…
Det ble en bra og annerledes økt i dag.
4 sett benpress
4 sett liggende legcurl
3 sett sittende leggcurl ( supersett)
3 sett tåhev (supersett)
4 sett Hip thrust i legcurl maskin
3 sett sissy squats
3 sett legger i benpress maskin
3 sett leg extensionAvsluttet med noen runder “skøytegang” med strikk.

Dette lukter gangsperre i morgen =)
Vel hjemme og sofaen inntatt godt fornøyd over dagens gjøremål.
Middagen er bokstaveligtalt slukt og den lille larven er fortsatt ikke mett 😛
Så i natt skal det drømmes om mat i store kvanta og lade opp til morgendagens ryggøkt.

Kjørt over av toget!

11133654_539132932891265_3104191078293641596_nGårdagens ryggøkt…
Den startet knallbra , jeg hadde godt med energi og varmet i grunn godt opp også.
Testet ut det nye varmebeltet mitt fra Rehband , satt som et skudd og støttet godt opp korsryggen.
Hadde en del sett opptil 120 kg og på siste løftet knøt det seg litt i høyre side på vei ned.
I starten var det ikke så vondt så jeg kjørte resten av økten litt lettere enn vanlig men det fungerte i grunn fint…..noen minutter til…
Så eskalerte smerten.. noe som resulterte i varmepute og sofaen når jeg kom hjem.
I løpet av natten våknet jeg x antall ganger av store smerter i ryggen og når jeg skulle prøve å stå opp av sengen…. FAIL!
Stefan måtte bære meg ut og gangen var i grunn ikke eksisterende.
Totalt låst og jobbvakten min ble byttet ut med sofaslit og muskelterapaut time.
Petter Skolby reddet dagen , utrolig dyktig ,og etter en time på benken var hvertfall de værste smertene borte.
Jeg går fortsatt som en krøpling , men nå er det så “levelig” at jeg ikke hyler for hvert skritt jeg tar.
Nå satser jeg på en god natt søvn , litt mindre smerter enn natten før så jeg er menneske nok til å jobbe i morgen.
090602-back-pain-02At en sår muskelstrekk kan gjøre så sinnsykt vondt.
Hjælpes meg sier jeg bare , men det å ligge på sofaen en hel dag er jo døden.
Kjedelig , lite givende og forferdelig ensomt!
Dog har kattene og hunden holdt meg med sykeselskap i dag , og de har nok merket at jeg ikke har vært i form.
Det har vært leking med “innestemme” ingen superstunts og Gizmo har holdt seg med en max avstand på 15 cm i hele dag.
Nå skal varmeputen i microen , hode skal stilles inn for lettere treninger fremover , jeg MÅ bruke tid på tøying , foamroller og fortsette med et høyt væskeinntak..
TØYING.. det er vondt , vondere og rett og sett grusomt….stakkars Stefan som må høre på meg syte hver gang jeg må bruke tid på dette , og ikke minst alle gangene han minner meg på det og jeg helt vil snike meg unna..

Peace out fra “sykesengen”
Dette gidder jeg ikke i lengden , det er sikkert og vist…

Søndag og bicepsflex

10426225_538330749638150_5321622516684955559_nHelgens fitness/bodybuilding konkurranser er over.
I går var det Oslo Grand Prix , masse folk , fine brune atleter og godt med publikum.
Hovedmålet mitt var å få knipset en del bilder denne lørdagen , dessverre er det sinnsykt strengt og dyrt med et såkalt “pressekort” og personlig må jeg si at dette er helt tragisk , men jeg skjønner jo de som holder konkurransen også.
Men men i og med at jeg ikke tar bilder for noen andre enn meg selv egentlig så ble det ikke svidd av 1500 kr for et slikt kort , noe som resulterte i at jeg ikke fikk noen bra bilder for uten om bodybuilder klassen da jeg fikk sneket med til en plass på første rad.
Synd , fordi jeg hadde virkelig gledet meg til flotte bikiner og glam , body fitness klassene spesielt…Noen bilder ble det hvertfall =)
Så får jeg heller håpe på bedre “fangst” til høsten.

I dag har jeg brukt søndagen til jobb og en arm og legg økt med Thomas , Gøran og Filip.
Endelig en god trening, det var en god avslutning på søndagen.

*Donkey maskin 3 sett
*Legger i benpress 3 sett
*Sittende leggmaskin
*Oppvarming triceps med tau 2 sett
*Push down med stang 2 sett
*Triceps med tau 2 sett
*Franskpress 3 sett
*Liggende bicepscurl i kabel 3 sett
*Smal benk 3 sett
*Bicepsmaskin 2 sett
*Bicepsmaskin en og en arm 2 sett
*Konsentrasjons curl sittende med hantler 3 sett
*Push down med tau en og en arm 3 sett

Nå blir det sengen før vekkeklokken ringer klokken 04.00 i morgen og pliktene kaller på jobb.
Forresten er bildegalleriet på bloggen oppdatert med bilder fra gårsdagens konkurranse.

Den store vaffeldagen , med en litt sunnere oppskrift

vaffel_closeup1Viste du at en tradisjonell vaffeloppskrift inneholder ca 200 kcal pr plate ?
Men det finnes uttallige varianter der du kan spise vafler med litt bedre samvittighet.
Under finner du en av mine favorittoppskrifter.
Bruker du denne oppskriften reduserer du kaloriene fra ca 200 kcal pr plate til ca 72 kcal pr plate =)

 

Denne røren gir ca 8 plater

2 hele egg
2 eggehviter
2 ts fiberhusk
1 ts bakepulver
1 ts stevia eller 3 ss sukrin
30 g bokhvetemel (fullkorn)
20 g peanøttmel fettredusert
( kan byttes ut med annet type mel , mandel eller kokosmel er favoritter her)
20 g proteinpulver ( jeg bruker Oh Yeah Vanilla fra bioform.no)
20 g havremel (havregryn i stavmixer)
1 dl melk
1-1,5 dl vann
Kanel

Først visper du egg, eggehviter og stevia/sukrin. Deretter tilsetter du de tørre ingrediensene, og sper på med melken. La røren svelle i 15-20 minutter, da er den blitt ganske mye tykkere. Nå har du i vann til den får passe tykkelse. Hvis du lar røra være ganske tykk får du ikke 8 plater.

Næringsinnhold per vaffelplate (med utgangspunkt i 8 stk):

Energi: 72 kcal
Fett: 2,3 g
Protein: 7,5 g
Karbohydrat: 5,5 g

Nå kan dere kose dere med litt bedre samvittighet for hverdagskaloriene =)

En dag for tidlig ute…

Tirsdag og fridag for min del…
Husvask og en date med raken ute i solen!
Startet dagen med gåtur med Gizmo før det var på med arbeidshanskene.
Jeg skjønner ikke hvorfor alt løv i Sandefjord må falle ned bak akkurat mitt hus, men det er i grunn helt ok å holde på ute når man kan ta ting i sitt eget tempo og nyte solen innimellom slagene.

Når Stefan kom hjem fra jobb gjorde vi oss klar for trening , egentlig stod det Stretch/Pilates på planen , dog har surrehue sett feil på timeplanen på jobben og det viste seg at vi hadde mannet oss opp en dag for tidlig 😛
Så da får vi se om vi får det til neste uke i steden.
Ikke tøy og bøy på oss i dag altså , så da ble det en armøkt på Pro Gym i steden.
10340157_530459920425233_3886704424177020730_n
Push down med stang 5 sett
Biceps 21 reps med EZ-stang 3 sett
Fransk press 3 sett
Sittende hammercurl 3 sett
Dips til benk 3 sett
Bicepscurl i kabel 3 sett

Etter trening var det rett hjem på kjøkkenet…
Laksewok på menyen i dag.
Masse gode grønnsaker og laksefileer skåret i biter , ferdig på null komma niks =)
DSC_3232 DSC_3235
Gjennomlesing av artikkelen til Byavisa Sandefjord , som dessverre blir en uke forsinket , så da kommer den ut i neste ukes nr, altså påskeavisen =)
Men bedre sent enn aldri , og gleder meg til å se den ferdig.
Hildegunn og Weronica har vært kjempeflinke så det er bare å glede seg til å se den komme på trykk =)

Nå er det kvalitetstid med mann og “barn” før senvakt i morgen.

Sunday is funday

Det tok sin tid før vi fikk startet søndagen…
Ikke det at vi sov så utrolig lenge, men det å ligge på sofaen var fantastisk deilig i dag.
Snøen som plutselig kom gjorde ikke saken bedre heller,men vi kom oss på trening…
Markløft…
Jeg liker markløft , og nå må jeg prøve å få litt struktur på marktreningen igjen.
Stefan satt meg på et Phillippi program i fjor høst , sånn delvis hvertfall så det frister til gjentagelse.

Dagens trening så slik ut
*Oppvarming 3 vanlig og 3 strake
*6 arbeidssett halvsumo opptil 100kg
*6 arbeidssett halvmark fra knærne opp til 130 kg
Planen var egentlig 140 kg i dag , men styrken stoppet på 130 kg , jeg hater å gi meg , men i dag gikk det ikke å få en ny PR i mark..
Men men det kommer flere økter..
Rundet av med litt tøy og bøy av stive kropper.


11120_529499013854657_136060373791974765_n

I morgen venter tidligvakt på jobben før det blir bursdagsfeiring hos Stellanders på kvelden.
Jeg krysser fingrene for at værgudene gir meg en fin uke , med sol og tørt vær neste uke.
Yr appen melder ikke det , men det hjelper vel å være evig optimist…det sier Stefan hvertfall =)

Dagenstrening : Skuldre

circus-dumbbell-header1-600x250Dagens trening :
-Favoritten , skuldre-

*Skulderpress med stang , foran hodet , 4 sett.
*Lette sidehev med skiver mellom settene
*Skulderpressmaskin 4 sett
*Facepulls , sittende , 3 sett
*Facepulls med stang 3 sett
*Sidehev 3 sett
*Sidehev bakside 3 sett
*Enhåndshantelpress , en del sett :p

Jeg har i grunn vært litt småredd for enhåndspress , delvis fordi jeg er livredd for å få hantlen i hodet og delvis fordi jeg ikke tror jeg kommer til å klare det.
Men jeg vil i grunn si jeg er godt fornøyd , testet begge armene så klart.
Har testet dette en gang tidligere , og det er definitivt ikke siste gangen.
Målet er disse strongman sirkushantlene som har grepet like bredt som en colaboks , og den vi har på strongmanlokale går opp neste gang jeg ser den! Det skal den bare.
Og det beste av alt med den sirkushantlen vi har på Vestfold strongteam er at den er ROSA !
Tror det er en frøken som har fått litt blod på tann når skulderøkta gikk uten vondter i dag!
Ingenting er bedre enn det <3

Skulderpump og mestringsfølelse , det er mandagslykke det !

Overraskelser og skogstur

Frihelg…
Det var så uvant at når jeg våknet på lørdag viste jeg ikke om jeg hadde forsovet meg , hvilken dag det var eller hvorfor i alle dager jeg våknet og så klokken var 08.30.. haha..
Startet lørdagen med å overraske mammaen til Tonje med 2.5 timer spabehandling på jobben siden hun fyller 50 så hadde vi samlet en gjeng som bestemte oss for å sette litt ekstra pris på henne denne dagen.
Utrolig hyggelig start på dagen , solen skinte og det å glede andre er en fantastisk god følelse =)En rask rygg økt på gymmet fikk jeg også til før det var hjem og blåse støv av kjole og høye heler.
10615498_517826355021923_5913381927453768123_nKoselig overraskelsesmiddag for bursdagsbarnet med 16 voksne og 2 barn, og tante Grusoms definitive favoritt Adrian var verdens mest eksemplariske 3åring på resturant besøk!
Om alle barn hadde vært som min favoritt sier jeg bare!
Fantastisk mat på Kokeriet og hyggelig atmosfære rundet av en vellykket lørdag.

 

 

 

10991388_517826335021925_4947376794844775954_n

 

Søndag og vårfølelsen er et faktum!
Solen titter frem og nesten all isen i hagen er endelig borte.
Jeg er så utrolig klar for vår at jeg har ikke ord for det en gang.
I dag har jeg og Gizmo vært på skogstur sammen med 3 fine damer , Ann Cecilie og hennes to fine hunder.
Gizmo koset seg max i Hjertnes skogen.
Det er jo så morro når man ser de 4bente kose seg ute på den måten , dog hadde jeg en snurt katt hjemme som ikke fikk være med, men det gikk heldigvis fort over.

Etter skogtur lå prinsen som et slakt hjemme på sofaen og passet på at jeg fikk ryddet og vasket alle kriker og kroker her hjemme.
Må virkelig si at jeg i grunn følte at jeg hadde gjort nok ting denne søndagen i og med at planen var å ikke gjøre noe , så dørstokkmila til gymmet var VELDIG lang ,men når Linn sendte mld på om jeg skulle trene og jeg sa jeg skulle trene senere så måtte jeg jo det da… selv om den satt LANGT inne :PMen trent fikk jeg , en relativt god benøkt også , nesten ikke folk på gymmet heller så da var det i grunn ok og tusle rundt der alene =)

Og hva passet ikke bedre enn at beste mammaen i verden sendte meg mld når jeg var på gymmet og ba meg på søndagsmiddag! Snakk om flaks =)
Morgendagens matbokser er laget og snart er det natten for meg , starter den nye uken med tidligvakt i morgen så da er det bare å komme seg i seng før klokken ringer 04.20 i morgen =)
Rise and Shine

16.000 skritt senere…

…har jeg endelig funnet sofaen.
Bena på bordet , teen er fortsatt varm i koppen og dyrene ligger som slakt på gulvet.
Planen var først å vaske badet , dette utgikk , så var planen å gå en god kveldstur med prinsen , dette utgikk også når Gizmo ikke er veldig glad i kaldt vær og når det i tillegg begynte å småregne snøregn så var det bare å gi seg.
Så da ble det innekveld på oss.

Startet mandagen med min normale hverdagsrutine , selv om klokken ringte 04.10 så er det ingen unnskylding for ikke å få i seg frokost og vitaminer.
Satte nøklene i døren på jobb klokken 06.00 , og det er faktisk ikke noe bedre sted å starte uken.
Blide og smilende gjester , man kan jo ikke bli noe annet enn glad av å være på jobb!
I og med at det var tidligvakt i dag var det også trening på programmet =)
Og det liker jeg… merker kroppen sliter med å innfinne seg i færre økter i løpet av uken , og det er mentalt kjedelig å merke at styrken ikke er der den en gang var…
Men en god økt ble det hvertfall…
1512284_515191295285429_1096410961573171897_n

 

7 sett strake markløft
5 sett utfall
3 sett hip thrust i leg exstension maskin(definitivt ny favoritt)
3 sett liggende bakside
3 sett biceps curl i kabel
3 sett sittende hammercurl
3 sett biceps maskin
3 sett fremoverlent sidehev
3 sett shrugs

 

I morgen er det legger, bryst og triceps som skal til pers , jeg gleder meg allerede kjenner meg.
Har totalt forelsket meg i Pre Noxx Vol2 med blodappelsin smak , selv med lite energi i kroppen om dagen svikter denne aldri!

Q: Hvilken PWO bruker du ?

 

Rygg trening , back attack , kjært barn har mange navn!

back1

Fridag…
Det er uvant , men tror både Gizmo og leiligheten var glade for at jeg hadde noen timer kvalitetstid med vaskebøtte , klesvask og prinsen som assistent.
Timene flyr når de gamle rutinene nå vike for jobben , noe i grunn som er ganske deilig siden jeg elsker den nye jobben min!

Trening med Ann Hege og Jonas i dag!
Og på skjema stod det en rygg økt…

Nedtrekk , bredt grep 4 sett
Korsryggsmaskin 3 sett
Pullover 3 sett
Latsroing sittende på gulvet 3 sett
Negative hangups 3 sett
Smale chins i maskin 3 sett

I morgen er det tidlig vakt og besøk av fineste Alexandra på kvelden , før hun vender nesen hjem til Sidney…
Jeg gleder meg masse !

Translate »