Tag Archive: hverdagshelse

Fantastisk vegangryte

12115558_607280542743170_4546324663527110062_nDenne linsegryten har jeg laget en del ganger de siste ukene.
Utrolig god , perfekt som høst mat og om man ikke spiser vegansk mat så er det også muligheter til å tilsette biffbiter eller annet kjøtt i denne =)
Jeg har også tilsatt soyapølser i denne eller toppet med litt vegansk ost.
Dette trenger du :
300 g Gulrot
1 boks
Grovhakkede tomater
2 fedd Hvitløk
1 stk Løk
1 stk Rød chili
570 g Store hvite bønner
580 g Røde linser
1,5 terning Grønnsaksbuljong
1 l Vann
1 ss Olivenolje
0,5 ss Hvitvinseddik
1 klype Pepper.

Slik gjør du:
Trinn 1 Finhakk chili, hvitløk, løk og gulrøtter. Varm opp olivenoljen i en vid kasserolle og tilsett chili, hvitløk og løk (vent med gulrøttene). Ha i tomater, vann og grønnsaksbuljong. Ha på lokk og la koke i 20 minutter.
Trinn 2 Tilsett gulrøtter, avsilte og skylte linser og bønner og kok videre i 5 minutter. Smak til med hvitvinseddik og pepper. Topp med god olivenolje og rikelig med frisk grovrevet basilikum

Bursdagsrabatt

Jeg elsker bursdager!
På mandag er det min tur og i den forbindelse har jeg vært så heldig at min samarbeidspartner www.bioform.no har laget en rabattkode dere kan bruke for å få 15% på bestillinger gjennom deres nettside!
Rabattkoden varer t.o.m 30/8-15 og er en gylden mulighet for å få en super booster på høst treningen eller ta en kikk på vitaminer , Vital Drink, omega 3 , gurkemeie kapsler med K2 vitamin og mange andre supre produkter.
I løpet av helgen kommer et innlegg over mine definitive favoritter fra Bioform.

11863341_588831904588034_2870819835285273940_nHåper det er mange av dere som benytter dette tilbudet , jo flere som ser det og bruker det jo flere konkurranser og spennende rabatter kan det bli.

Har du spørsmål ang produkter , bruk kommentarfeltet i bloggen <3

Nyt solen verden og ha en magisk helg!

En god blanding av blåmerker og myggstikk

Snakk om perfekt dag å ha fri på! Gårsdagen var fantastisk.
Sommersolen varmet godt og det var nesten ikke en sky på himmelen !
Etter nesten 2 måneder uten trening har jeg kommet i gang igjen… noe kroppen virkelig kjenner etter de siste treningsøktene.
Skuldrene er ømme , brystet er ømt og laten vil jeg ikke en gang snakke om!
Jeg kjenner at jeg lever!
Så planen i går var å ta en dag “fri” fra styrketreningen og heller gå meg en god tur ute.
Fikk med meg min flotte kollega Agathe og vi tok en solskinnstur til Tønsberg Tønne
11894587_588033778001180_5974957327807032448_o
Godt spist opp av mygg var planen å dra hjem og få gjort unna litt småting,men når samboeren skal ut å trene Mas bryting til sin neste konkurranse ble jeg heller med.
Noe som resulterte i at jeg hadde dagens andre “cardio”økt… Gutta trente mas bryting inne og jeg tok med meg traktordekket ut for å se om jeg faktisk husket hvordan dette gjordes.
Vi har fått et nytt “damedekk”på Holmene nå , bedre grep enn det jeg har trent med før men det er også litt større og tyngre.
Man tar det man har , tungt var det , MANGE reps ble det og vel hjemme igjen var jeg så sulten at middagen ble slukt på 2 minutter…
Det er deilig å være “tilbake til normalen” med matbokser og trening…
Selv om jeg må si det sliter på hodet å trene lettere enn sist i starten , men det er det smarteste..
Støl blir jeg og selv etter bare 4 økter har kroppen det bedre med trening enn uten.
Godt man ikke pusser opp hus hver dag.
11222361_588017514669473_7181642292000786765_o
Nå er det på tide å pakke ned matboksene og komme seg på jobb.
Jeg og blåmerkene fra dekkflippen i går smiler…
Rart hvordan blåmerker kan gjøre en så glad…

Pinsedager og en ikkeplanlagt stopper

DSC_5676Pinsen er over , dagene har vært hektiske og det hektiske fikk en bråstopp på lørdag kveld.
Lørdag var det familieselskap og vi satt nesen mot Bærum.
Alltid koselig å møte familien , spesielt når vi ikke sees så ofte.
Vi koset oss med god mat , masse gode kaker og godt selskap.
På vei hjem måtte den lille fotografen i meg ta et lite bilde av solnedgangen fra bilvinduet og vips kunne jeg ønske velkommen til den vonde ryggen igjen.
Fantastisk.
Strongmantreningen som var planlagt søndag ble byttet ut med tårer , smertestillende og behandling på ryggen.
Morten Thomassen ble redningen midt i pinsen , så tusen takk Morten!
Morten har klinikk i Tønsberg og du kan få info på facebook siden til klinikken HER
Godt noen har kunnskap til å både roe ned vonde muskler men også et litt småskremt hode.
Men etter en rolig dag på jobb på mandag , og fridag i dag skal jeg prøve meg på trening i ettermiddag.
Huset er vasket , klesvasken er tatt og alle 3 hårete barn ligger som slakt inne og venter på at solen skal skremme vekk regnværet.
Nå skal kroppen få hvile litt før trening senere =)

trapezius_frontface
Q:Hva er din beste øvelse for nedre del av trapezius ??

SuperNews- CHAGA ENER-CHI

chaga_ener-chi_3_1Ener-Chi fra Bioform har vært en av mine energiboost favoritter , og etter denne nyheten blir den ikke akkurat noe mindre favoritt.
Nå er dette urtekonsentratet tilsatt 25 % chaga ekstrakt.

• Gir hurtig energi ved anstrengelse eller idrettsprestasjoner.
• Motvirker muskelutvanning og melkesyre i musklene ved anstrengelser.
• En velsmakende drikk som hurtig opptas i kroppen og dermed effektivt stimulerer Ying-Yang balansen.
• Gir overskudd og velvære noe som merkes på den fysiske og mentale yteevne for personer i alle aldre under alle forhold.
• Opprettholder hudens farge og elastisitet og fremmer et ungdommelig utseende.
• Anbefales for idrettsfolk og til alle som ønsker å få litt ekstra ut av hverdagen.
• Styrker immunforsvaret og bekjemper virus og forkjølelse.

Denne smaker godt og anbefales på det varmeste , huden får en kjempefin glød etter noen ukers bruk , jeg var ikke så tørr i huden som jeg pleier og jeg følte meg mer “harmonisk” i kroppen og et pluss er jo at man blir litt mer opplagt !

Vil du lese mer om CHAGA? Sjekk ut link HER
Bestille din egen CHAGA ENER-CHI ? Direkte link HER

Søte , sommerlige og sunnere fristelser

HjemmelagetisKvelden sniker på…
Fra kjøkkenskapet kommer det en grusom stemme…..
Kooooom….. spis meg :O
Cravingstrollet …. ush
Er du som meg ?
Fysen eller i grunn bare mer sulten på kvelden enn på dagen ?
Her kommer et par småtips som kanskje kan hjelpe på søtsuget.

Hjemmelaget saftis
Du trenger:
Bris med den smaken du liker best
New Whey Liquid protein  (disse er på kampanje på Bioforms nettbutikk nå)

Bland New whey liquid med bris og frys ned i isformer
Vips posøse og kjempe gode sunne is! Genialt

New Whey er en ferdigdrikke med hele 42 g protein på 112 ml drikke.
-Uten sukker. Uten gluten. Uten laktose. Uten fett. Uten koffein. Fint for folk på farten. Tar liten plass og smaker godt.

Gele av Vital Drink
Du trenger
Gelatinplater
Vital Drink
Frukt/bær om ønskelig

  • Legg gelatinplater i kaldt vann
  • Kok opp saft
  • Sett kjelen til side.
  • Klem vannet ut av gelatinplatene og legg dem opp i saften. Rør. Husk at saften ikke må koke etter at gelatinplatene er tilsatt.
  • Avkjøl.
  • Hvis du har en form skal hvelves, bør du starte med litt gelé i bunnen. La den stivne før du eventuelt legger opp i frukt. Da kan du lage mønster.
  • Fyll på med resten av væsken.
  • Former som skal hvelves dyppes i varmt vann et øyeblikk før servering. Da sklir geleen greit ut av formen.

Kostholdsseminar på ProGym Grenland og OverNightOats

Vel hjemme fra en hyggelig kveld i Skien.
Kostholdsseminaret med Thomas var veldig bra og ikke minst var det et bra oppmøte på Pro Gym Grenland i dag.
Som lovet kommer en del av disse småoppskriftene ut her på bloggen etterhvert , men dere finner noen sunnere oppskrifter under kategorien MAT på høyre side av bloggen også.
Tenkte å begynne med oppskriften på grøten i dag så kommer de andre på løpende bånd i løpet av noen dager.

steel-cut-oatsOverNight Oats:
Til ca 3-4 frokoster bruker jeg
-150-180 gr havregryn
Dette koker jeg til en grøt (ikke lag den alt for tykk siden den sveller ganske mye over natten i kjøleskapet)

Vips inn 6 hele egg etter du har fått rett konsistens på grøten.
La deretter grøten avkjøles før du tilsetter de andre ingrediensene.

3 dl kesam/yogurt
1 fingerklype maldonsalt
Søtning etter behov

Eksempler på smakstilsetninger:
-Blåbær og kanel ( evt litt chili)
-Bruk Kesam Lime , litt limesaft og passjonsfrukt
-Vanilje kesam , litt ingefær og limesaft
-Vaniljekesam , gojibær og sitron

Jeg bruker alltid litt proteinpulver i mine grøter , Vanilla Creme fra Oh Yeah er min favoritt.

Basen på grøten er egentlig bare egg og havregryn så her er det bare fantastien som setter en stopper for din favoritt frokost.
Tidsklemme? Bruk en større kjele , da koker vannet fortere.
Om du lager ca 3 posjoner , så holder denne seg i kjøleskapet uten problemer , du kan lage frokost 2-3 ganger i uken , spise en god frokst og sove 30 min lengre =)
Det Må jo være en perfekt start på dagen!

Det er ikke diett , det er en livsstil!

11174979_544891928982032_2853367441796783476_nSiden sist jeg oppdaterte om Stian som Thomas følger opp på veien mot en sunnere livstil har det skjedd mye i Stians liv.
I en litt lengre periode nå har vektreduksjonen gått litt saktere enn ønsket , grunnen til dette er at Stian har jobbet mer enn planlagt og han har hatt sykdom i nær familie , noe som selfølgelig flytter fokuset litt vekk fra trening og måltidsplanlegging og hans generelle personlige mål.
Sykehus mat er ikke akkurat gunstig om han skal prøve å være litt bevist på det man spiser og mengden er ikke god heller.
Så i en periode har han trent ca 3 dager pr uke , hovedsakelig styrketrening og noe cardio om tiden har strukket til.
I løp av dagen spiser han 6 måltider.
Etter Stian kontaktet Thomas har han følt seg mer opplagt i det daglige liv , altså mer overskudd og han har blitt mye sterkere.
I starten var det litt unnasluntring med maten , men han er absolutt på riktig vei.
Fra uken som kommer øker Stian treningsmengden sin litt og vil da ligge på mellom 3-6 økter pr uke.

Det viktigste for meg at jeg ser resultater og det gjør jeg hver måned om det er en kilo per uke eller om det 3 kg pr uke sier Stian
Han slet tidligere med ryggsmerter , disse er helt forsvunnet etter han startet med riktig trening.

Hva er din motivasjon pr dags dato ?
Motivasjon er bedre form, mer energi til å gjøre ting.
Favoritt trening?
Er nok mest glad i rygg trening.
Hovedfokuset?
En normal dag nå er fokus på mat og spise riktig og mange nok måltider. Trener nå 6 dager i uka😀
Hvilke mål har du satt deg fremover?
Målet mitt framover er å ta av 2 kg i uka, satse på 4 mnd i første omgang. Jobbe videre derfra og fortsetter med Thomas som motivasjon

Denne reisen gleder jeg meg utrolig mye til å følge , vi skal prøve å bli flinkere til å oppdatere i det små fremover.
Fra januar til nå har Stian redusert vekten fra ca 190 kg til nå 170.
Det er fantastisk motiverende å følge en slik reise , med opp og ned turer , møtene med hverdagsproblemer og knallgode oppturer!

Det er ikke en diett… det er en endring av livsstil

Frokost og myggstikk samt en god ryggøkt

11169826_542587692545789_3224493148252867286_nFørst og fremst vil jeg takke Sandefjords første myggfamilie.. jeg kjenner det på kroppen at dere hadde en fantastisk natt og ble gode og mette.
Mygg er vel et positivt tegn på en lysere hverdag , men det er også på tide å sove med vinduene lukket.
Når det er sagt og jeg har klødd litt ekstra på alle stikkene på bena sitter jeg i skrivende stund og nyter frokosten.

Havregrynsgrøt med litt rosiner , og en miks av kanel og Oh Yeah Vanilla proteinpulver over.
Yum Yum !Vitaminene sluntrer jeg heller aldri unna , Vitamix Plus , Vitamin Booster(for sterkere hår) , Nord-Norsk Lakse Olje (omega 3) og Pro Lenk ( denne er genial om du har litt vondter i muskler , sammen med gurkemeie er dette en fantastisk “naturlege” for kroppen)
Jeg tar også en ts med Broncilan , som egentlig er en hostesaft , men for min astma og pollen allergi fungerer denne utrolig bra så jeg slipper å bli tungpustet og sliten i pusten i de værste periodene med pollen ute.
Denne kan du også gi til barn , da det bare er naturlige ting i den
Mer info om Broncilan HER

Ryggøkten min som egentlig var planlagt på onsdag måtte flyttes til i går , sånn går det når man ikke kikker nøye nok på jobblisten.
Men i går fikk jeg trent litt rygg igjen etter forrige ukes lille stunt.

Sumo markløft opptil 100 kg Nedtrekk
Sittende roing
Lats drag i kabel
Roing i kabel (“konkurranse med kjæresten opp til 100 kg, i nailed it 😛 )
Lats i kabel
Enarms roing

En helt ok økt , uten vondter , med varmebelte og linnex..
Safety first …

I dag er det senvakt på jobb før frihelg og kvalitetstid med min bedre halvdel.

BioKaroten, vårsol og maset om solfaktor

biokaroten_bioform-2014-47Våren er endelig her , solen skinner og påsken står rett rundt hjørnet.
Og med vårsolen kommer også ønsket om litt mer gylden farge på kroppen og babysteps mot sommerfølelsen.

I tillegg til solfaktor i tiden fremover skal jeg nå teste BioKaroten fra Bioform.
I og med at denne inneholder litt gurkemeie også får mine litt betente skuldre også litt pleie , sammen med et styrket immunforsvar og mer holdbar brunfarge.
Høres ut som en perfekt kombo for min del.

BRUKSOMRÅDER:
• Et naturlig vitamintilskudd
• Antioksidant
• Styrker immunforsvaret
• Optimerer brunfargen i huden ved soling

INGREDIENSER:
• Spirulina • Chlorella • Lykopen • Brokkoli • Paprika • Gurkemeie • Gulrot ekstrakt

DOSERING:
• 2 kapsler daglig

Det er viktig å huske på at BioKaroten ikke har solfaktor , så skal du oppholde deg ute i solen bør du bruke solfaktor.

  • Alle solkremer er merket med en solfaktor (SPF) som gir uttrykk for beskyttelse mot solens UVB-stråler.
  • UVB-stråling kan gi solbrenthet, som igjen øker risiko for hudkreft.
  • De langbølgede UVA-strålene fra solen gjør oss ikke solbrente.
  • UVA-strålene skader huden dypere ned og kan medføre en tidligere aldring av huden enn normalt. UVA-stråling er også en medvirkende årsak til hudkreft.
  • Kreftforeningen og Mattilsynet anbefaler å bruke solkrem med en høy solfaktor (15) og som samtidig gir en UVA-beskyttelse.
  • Kilde: Mattilsynet.no

Snakk med en hudpleier om hvilke sol produkter som passer din hud.
Det finnes så mange forskjellige solserier der ute , tilpasset alle hudtyper , så det er mulig å finne en solserie som ikke blir kladdete eller gir huden urene utbrudd.
Selv har jeg fått masse tilsnakk fra Maria på jobben da jeg har vært litt slurvete med solfaktor i ansiktet tidligere , så i år skal jeg være flink og bruke høyere faktor også i ansiktet.
Man blir litt “miljøskadet” av disse skrekkeksemplene alle hudpleiere kommer med når solen begynner å titte frem og det er nok greit å begynne å ta alle tips om å være snill med huden sin på alvor før det er for sent.
Pigmentflekker og i værste fall hudkreft er det jo ingen som vil ha =)

P3o6A21484

Translate »