Tag Archive: brysttrening

Også 2 ganger da…

1393942_318285264976034_1289711762_nDet er ikke hverdagskost å ha ork og ikke minst tid til å rekke 2 økter på samme dag , men i dag ble det sånn =)
Med jevn energi på begge øktene.
Startet med en bryst økt sammen med fantastiske Ann Hege!
Vi har alltid gode økter sammen , noen treningspartnere er full klaff og jeg har min superwoman

Dagens første økt så slik ut :

*Benkpress 4 sett
*Flyes maskin 4 sett
*Øvre del bryst maskin 4 sett
*Sittende pressmaskin 4 sett
*Pull over 3 sett
*15 min sykling

Det er deilig å kunne trene press , både på bryst og skulderøkter om dagen uten for mye vondter som før, det skyldes en god kombinasjon av at jeg la frisøryrket på hylla, nye albuebeskyttere og kosttilskuddet ProLenk fra Bioform.
ProLenk foretrekkes av de som er plaget av ømme og stive ledd. Urtene har en positiv effekt på kroppens egenproduksjon av glukosamin som smører leddene og gjør de mer smidige. Resepten inneholder seks nøye sammensatte urter som vitenskapen mener har en smertedempende effekt på ledd og muskulatur.
prolenk-webBRUKSOMRÅDER:
• Ledd
• Rygg
• Nakke- og skuldersmerter
• Øm muskulatur
• Revmatiske smerter
• Leddgiktsmerter
• Fibromyalgi
VIRKNING:
• ProLenk er produsert av utvalgte urter som har en smertedempende effekt
• Lar kroppen selv lage glukosamin som hjelper leddene
• Gir myke og smidige ledd slik at du kan bevege deg lettere
• Løser opp indre spenninger
• Gir bedre livskvalitet og gjør hverdagen lys og trivelig
INGREDIENSER:
• Kitin ekstrakt
• Mjødurt (Filipendula ulmaria)
• Bukkehorn (Trigonella foenumgroecum)
• Olibanum (Boswellia serrata)
• Chlorella pulver
• Oliven (Olea europea)
DOSERING:
• 3 kapsler svelges hele ved måltid 1 gang daglig eller etter anvisning ( jeg bruker 3 til frokost og en måltidet før trening)
Dette funker knallbra for min del hvertfall , og jeg er definitivt ikke like stiv og øm så før!
10957557_507133682757857_7074729978196246313_n

Dagens andre økt ble en liten bein økt sammen med Stefan og Charles.
Jeg hadde i grunn bestemt meg for at jeg ikke skulle prøve meg på knebøy ( ikke på en stund hvertfall) , MEN så var det en vis Reidar som kom med noen små tips på siste workshop så da ble det vist uttesting av knær og stive ben , dog i smith , men jo da.. det gikk det =)
Med babysteps…

 
Så da ble økta seende slik ut :
Knebøy 5 sett
Sittende leg curl 4 sett
Fremside med egenvekt 4 sett
Liggende Legcurl 3 sett
Donkey maskin 5 sett
Sittende tåhev 3 sett

Ja du , noen dager virker det som kroppen virkelig vil høre på hva hodet vil.
Jeg satser på at Stefan har mer gangsperre enn meg i morgen , og ja jeg skal gni det inn en gang til…
Legg trening..
I dag kunne gutta ta seg en bolle… frøkna på 1.63 var sterkest… Ohh yes!
Og med det skal jeg lade opp til morgendagens fridag…

Brystpump og VM dekning

DSC_0303 DSC_0304 DSC_0305
Dagen i dag har gått til å i grunn gjøre minst mulig :)
Stefan kom hjem etter VM og Russland i natt så foruten en tur på gymmet har vi i grunn gjort veldig lite:
Hobbiten og et svært lass med mat , hjemmelagde burgere ,ergo et høyt inntak av kcal og det late liv på sofaen.
Veldig deilig i grunn :)

På gymmet var det bryst på planen

6 sett benkpress
3 sett skråbenk med stang
3 sett flyes i maskin
3 sett flyes i kabel

DSC_0308 DSC_0309 DSC_0311 DSC_0315 DSC_0317 DSC_0322
Ellers har vi vært å kjøpt dagens lokal aviser , det er jo utrolig morro at faktisk media bruker noe tid på annet enn ski selv om det er vinter :)
Så både Tønsbergs Blad og Sandefjord Blad har artikler i dag ang VM i Mas bryting.
Supernytt på NRK super hadde en sak om VM i går , og NRK hadde også en artikkel om Mas bryting i går; både radio og nett.
I morgen blir det mas trening med NRK tilstede , virkelig morro å se at litt sære sporter får litt media tid :)
*flinke journalister*

Fra 2:45:00 finner du en av Stefans kamper under VM , her mot Anders Lindbladh fra Sverige.

 

Dagen startet med et brak…

Gangsperre og glatte tregulv ute er definitivt en veldig dårlig kombinasjon 😛
Startet dagen med en heisatur ned utetrappen , hjælpes meg!
Så når bena ikke virker er det godt det stod bryst og skuldre på programmet i dag.
Brysttrening
3 sett skråbenk i smith
2 sett flys med hantler
5 sett benkpress
3 sett “omvendt” skulderpress3 sett vanlig sittende skulderpress
50 reps sidehev med hantler

Godt å fokusere på noe annet enn stive ben , og min fantastiske Ann Hege var med på trening i dag også.
Flinka som opererte kneet for bare 14 dager siden , hun er så flink <3
Alltid bra å ha en solståle i ryggen når man trener

Nå er det mat på programmet , speltlomper med 150 gr kylling, paprika og agurk.
Digg!
10458927_477611545710071_3371145611141361729_n

Brystpump med Pre Noxx vol.2

IMG_4166Det stod bryst på skjemaet i dag , og etter en 2 timers tur i skogen var det deilig å bruke litt lystbetont tid på gymmet.

Testet ut en ny PWO i dag også , og de som kjenner meg vet jeg har en forkjærlighet for produktene til BestBody Nutrition.

Pre Noxx Vol. 2

Og denne var også en som glatt går inn i favorittlisten , den har ny smak fra den forrige som hadde kirsebær , nå får den også i blod appelsin , du har god flyt under treningen og du blir kvikk og klar uten for mye grusom kløe , akkurat passe og ja bra flyt og pump under hele økta!

Treningsøkten vår i dag bestod av:

* 10 x 10 benkpress

* 2 sett flyes i maskin

* 2 sett skråbenk i maskin

*2 sett flyes i kabel

Gode treninger gir smilende frøkner , nå får vi se hva morgendagen bringer =)

 

Translate »