Tag Archive: bentrening

Tidlig trening er ikke for alle

11165305_548061965331695_3898143078134660859_nJeg og A menneske i meg er definitivt ikke venner om dagen!
Kroppen vil i grunn bare sove eller ligge på sofaen og se på grusomme såpeserier på tv.
Jeg som vanligvis er et fryktelig A menneske , elsker morgenstunder med god tid på morgenkvisten.
Jeg legger all skyld på pollenallergi , jeg vet det går over men når det står på på sitt værste så er det veldig slitsomt.

Gizmo og jeg var ute å gikk i det fantastiske været i dag morges, Gizmo som er den fødte B-hund var sjokkerende i farta når klokken var 07.30
Med lite pollen i luften etter noen dager med regn var det godt å kunne puste med “hele kroppen” igjen , nyte lukten av meitemark og våte gressplener der vi gikk å kikket på hvor grønt det har blitt de siste dagene.

Etter tur var det frokost og God morgen Norge , i kjent stil , Gizmo ligger langstrakt i den ene sofaen , jeg prøver å spise havregrøten min mens Bailey nesten er oppi skåla for å passe på at jeg ikke får i meg for mye frokost.
Nøkkelkortet til gymmet ble satt i døra 08.50… jeg er definitivt ikke glad i å trene så tidlig på dagen men har man senvakt så får man gjøre det beste ut av det.
På programmet fra coachen stod det Bakside lår/rumpe/legger
*Liggende lårcurl 4 sett
*Hip Thrust 4 sett
*Stående tåhev 3 sett
*Rumpemaskin 2 sett
*Kick Back i kabel 2 sett /supersett med 2 sett Knebøy i kabel
*Sittende lårcurl 3 sett
*Beinhev på benk med ball
*Sissy squats til fail
Belønnet meg selv med 15 min sol før jeg satte nesen hjem , lunsj og jobbuniform venter.
Jobb frem til klokken 21 i kveld.

Ny dagen , snart helg og forhåpentligvis masse sol og fint vær =)

Lille larven aldri mett trener ben i dag

Tirsdag er fridag…
I dag var det deilig med en Christina dag og litt pust i bakken , uken har nettopp begynt men noen ganger trenger hodet en liten pause fra hverdagen.
Det er en perfekt mulighet og koble av når man har fri på en hverdag når “alle” andre har fri.
Jeg og Gizmo gikk en god tur i solen , fikk puslet litt ute og leiligheten fikk en liten overhaling også.
Kvalitetstid med barna med 4 ben!

Når Stefan kom hjem stod det litt shopping på skjemaet før trening.
Det er en utfordring dette shoppinggreiene , og kanskje spesielt når man trener litt mer enn gjennomsnittet , men med god kundeservice og litt “passion” for jobben sin så hjelper det på!
Så en stor takk til Stian på Brandstad,Hvaltorvet for fantastisk service!
Du kan sjekke ut nyheter , tilbud og tips på deres instagram HER

10389465_542265705911321_2629695675749831537_nGodt plassert på vårt “second home” og klare for bentrening.
Kjæresten passer godt på at ryggen ikke blir vond og pusher som vanlig…
Det ble en bra og annerledes økt i dag.
4 sett benpress
4 sett liggende legcurl
3 sett sittende leggcurl ( supersett)
3 sett tåhev (supersett)
4 sett Hip thrust i legcurl maskin
3 sett sissy squats
3 sett legger i benpress maskin
3 sett leg extensionAvsluttet med noen runder “skøytegang” med strikk.

Dette lukter gangsperre i morgen =)
Vel hjemme og sofaen inntatt godt fornøyd over dagens gjøremål.
Middagen er bokstaveligtalt slukt og den lille larven er fortsatt ikke mett 😛
Så i natt skal det drømmes om mat i store kvanta og lade opp til morgendagens ryggøkt.

Også 2 ganger da…

1393942_318285264976034_1289711762_nDet er ikke hverdagskost å ha ork og ikke minst tid til å rekke 2 økter på samme dag , men i dag ble det sånn =)
Med jevn energi på begge øktene.
Startet med en bryst økt sammen med fantastiske Ann Hege!
Vi har alltid gode økter sammen , noen treningspartnere er full klaff og jeg har min superwoman

Dagens første økt så slik ut :

*Benkpress 4 sett
*Flyes maskin 4 sett
*Øvre del bryst maskin 4 sett
*Sittende pressmaskin 4 sett
*Pull over 3 sett
*15 min sykling

Det er deilig å kunne trene press , både på bryst og skulderøkter om dagen uten for mye vondter som før, det skyldes en god kombinasjon av at jeg la frisøryrket på hylla, nye albuebeskyttere og kosttilskuddet ProLenk fra Bioform.
ProLenk foretrekkes av de som er plaget av ømme og stive ledd. Urtene har en positiv effekt på kroppens egenproduksjon av glukosamin som smører leddene og gjør de mer smidige. Resepten inneholder seks nøye sammensatte urter som vitenskapen mener har en smertedempende effekt på ledd og muskulatur.
prolenk-webBRUKSOMRÅDER:
• Ledd
• Rygg
• Nakke- og skuldersmerter
• Øm muskulatur
• Revmatiske smerter
• Leddgiktsmerter
• Fibromyalgi
VIRKNING:
• ProLenk er produsert av utvalgte urter som har en smertedempende effekt
• Lar kroppen selv lage glukosamin som hjelper leddene
• Gir myke og smidige ledd slik at du kan bevege deg lettere
• Løser opp indre spenninger
• Gir bedre livskvalitet og gjør hverdagen lys og trivelig
INGREDIENSER:
• Kitin ekstrakt
• Mjødurt (Filipendula ulmaria)
• Bukkehorn (Trigonella foenumgroecum)
• Olibanum (Boswellia serrata)
• Chlorella pulver
• Oliven (Olea europea)
DOSERING:
• 3 kapsler svelges hele ved måltid 1 gang daglig eller etter anvisning ( jeg bruker 3 til frokost og en måltidet før trening)
Dette funker knallbra for min del hvertfall , og jeg er definitivt ikke like stiv og øm så før!
10957557_507133682757857_7074729978196246313_n

Dagens andre økt ble en liten bein økt sammen med Stefan og Charles.
Jeg hadde i grunn bestemt meg for at jeg ikke skulle prøve meg på knebøy ( ikke på en stund hvertfall) , MEN så var det en vis Reidar som kom med noen små tips på siste workshop så da ble det vist uttesting av knær og stive ben , dog i smith , men jo da.. det gikk det =)
Med babysteps…

 
Så da ble økta seende slik ut :
Knebøy 5 sett
Sittende leg curl 4 sett
Fremside med egenvekt 4 sett
Liggende Legcurl 3 sett
Donkey maskin 5 sett
Sittende tåhev 3 sett

Ja du , noen dager virker det som kroppen virkelig vil høre på hva hodet vil.
Jeg satser på at Stefan har mer gangsperre enn meg i morgen , og ja jeg skal gni det inn en gang til…
Legg trening..
I dag kunne gutta ta seg en bolle… frøkna på 1.63 var sterkest… Ohh yes!
Og med det skal jeg lade opp til morgendagens fridag…

Translate »