Tag Archive: armtrening

Pro Gym Sandefjord saves the day !

11055775_1570757949842006_287959478_nMandag
Og i dag har det virkelig vært en SÅNN dag , en sånn dag der alt går galt , alt er tungt og kjipt.
Startet med litt stress på morgenkvisten etterfulgt av huggorm frokost , i grunn kort oppsummert var dagen i grunn en dag jeg raskt skal stryke fra minnet.
Men det finnes hjelp for slike dager , og den hjelpen heter PRO GYM!

Mitt fantastiske gym , musikk på ørene og vips var alt glemt!
Og i steden kan hodet fokusere på en bra armøkt!
#lifesaver

Mitt fokus i dag
Push Down med stang i supersett med biceps curl i nedtrekken 4 sett av hver
Enarms curl i maskin 4 sett
Triceps exstension maskin 3 sett
Dips maskin 6 sett
Curl med ez stang 3 sett
Hammercurl 3 sett
Curl i kabel 3 sett

Det er på slike dager man kanskje setter litt ekstra pris på at gymmet har MYE plass og MYE utstyr så man virkelig kan fokusere på det man skal og bare nyte treningsfokuset 110%
Fine folk , godt miljø , smilende Ramin i resepsjon og en fin avsluttning på en hard mandag sammen med min bedre halvdel.
Hvilepulsen har endelig dukket opp , jeg vet at verdens beste Ann Hege og Thomas har kommet hjem fra ferie , peptalken med Ann Hege er gull verd, t alltid og i morgen er det Christina dag!
Got to love it !

Søndag og bicepsflex

10426225_538330749638150_5321622516684955559_nHelgens fitness/bodybuilding konkurranser er over.
I går var det Oslo Grand Prix , masse folk , fine brune atleter og godt med publikum.
Hovedmålet mitt var å få knipset en del bilder denne lørdagen , dessverre er det sinnsykt strengt og dyrt med et såkalt “pressekort” og personlig må jeg si at dette er helt tragisk , men jeg skjønner jo de som holder konkurransen også.
Men men i og med at jeg ikke tar bilder for noen andre enn meg selv egentlig så ble det ikke svidd av 1500 kr for et slikt kort , noe som resulterte i at jeg ikke fikk noen bra bilder for uten om bodybuilder klassen da jeg fikk sneket med til en plass på første rad.
Synd , fordi jeg hadde virkelig gledet meg til flotte bikiner og glam , body fitness klassene spesielt…Noen bilder ble det hvertfall =)
Så får jeg heller håpe på bedre “fangst” til høsten.

I dag har jeg brukt søndagen til jobb og en arm og legg økt med Thomas , Gøran og Filip.
Endelig en god trening, det var en god avslutning på søndagen.

*Donkey maskin 3 sett
*Legger i benpress 3 sett
*Sittende leggmaskin
*Oppvarming triceps med tau 2 sett
*Push down med stang 2 sett
*Triceps med tau 2 sett
*Franskpress 3 sett
*Liggende bicepscurl i kabel 3 sett
*Smal benk 3 sett
*Bicepsmaskin 2 sett
*Bicepsmaskin en og en arm 2 sett
*Konsentrasjons curl sittende med hantler 3 sett
*Push down med tau en og en arm 3 sett

Nå blir det sengen før vekkeklokken ringer klokken 04.00 i morgen og pliktene kaller på jobb.
Forresten er bildegalleriet på bloggen oppdatert med bilder fra gårsdagens konkurranse.

En dag for tidlig ute…

Tirsdag og fridag for min del…
Husvask og en date med raken ute i solen!
Startet dagen med gåtur med Gizmo før det var på med arbeidshanskene.
Jeg skjønner ikke hvorfor alt løv i Sandefjord må falle ned bak akkurat mitt hus, men det er i grunn helt ok å holde på ute når man kan ta ting i sitt eget tempo og nyte solen innimellom slagene.

Når Stefan kom hjem fra jobb gjorde vi oss klar for trening , egentlig stod det Stretch/Pilates på planen , dog har surrehue sett feil på timeplanen på jobben og det viste seg at vi hadde mannet oss opp en dag for tidlig 😛
Så da får vi se om vi får det til neste uke i steden.
Ikke tøy og bøy på oss i dag altså , så da ble det en armøkt på Pro Gym i steden.
10340157_530459920425233_3886704424177020730_n
Push down med stang 5 sett
Biceps 21 reps med EZ-stang 3 sett
Fransk press 3 sett
Sittende hammercurl 3 sett
Dips til benk 3 sett
Bicepscurl i kabel 3 sett

Etter trening var det rett hjem på kjøkkenet…
Laksewok på menyen i dag.
Masse gode grønnsaker og laksefileer skåret i biter , ferdig på null komma niks =)
DSC_3232 DSC_3235
Gjennomlesing av artikkelen til Byavisa Sandefjord , som dessverre blir en uke forsinket , så da kommer den ut i neste ukes nr, altså påskeavisen =)
Men bedre sent enn aldri , og gleder meg til å se den ferdig.
Hildegunn og Weronica har vært kjempeflinke så det er bare å glede seg til å se den komme på trykk =)

Nå er det kvalitetstid med mann og “barn” før senvakt i morgen.

Lørdagsflex

10898333_497539447050614_906738817124105551_n
Lat start på lørdagen med mine vakre barn.
Jeg må virkelig si at jeg er utrolig fornøyd med grønne plener og + grader i januar , det er virkelig hverdagslykke!
I dag var vi på tur på Folehavna , kjempedeilig med litt frisk luft uten å fryse halvt i hjel.

10887483_497538997050659_5897307706177196839_o
Selv om vi var ute å gikk kl 15 var dette utsikten , solnedgang!
Men det går riktig vei, og jeg gleder meg til vår allerede og kanskje enda mer til sommer, men inntil da forboblejakken forbli i gangen

10897066_497539123717313_9019637689538381792_n 10898285_497538970383995_9085702819798315357_n
Ellers har det vært en sosial lørdag på Pro Gym , “treningsfamilie” party.Thomas og Ann Hege , Trude og Filip , Charles,Johnny, Stefan og meg selv..
Og tydeligvis er ikke nyttårsforsettene tredd helt i kraft enda heller , men i og med at vi er heldige å ha et gym som faktisk har MASSE apparater , og stort areal så er jeg ikke alt for redd for å få klaustofobi i løpet av januar uansett.
Jeg har blitt bortskjemt når det kommer til fine gym med flotte mennesker!

Det stod armer på programmet i dag
Triceps med tau som oppvarming 3 sett
Curl med stang i kabel oppvarming 3 sett
Hammercurl 4 sett
Smalbenk 3 sett
Curl med stang 3 sett
Tricepsmaskin 3 sett
Liggende bicepscurl 3 sett
Dips fra benk 3 sett
Biceps i kabel 3 sett
DSC_1776 DSC_1796 DSC_1797 DSC_1802

Og så klart fikk flexeguri leket seg litt mellom settene 😛

DSC_1788 DSC_1792 DSC_1794
Klar for en slækk lørdagskveld på sofaen…
Vi blogges <3

Lørdagens armøkt

DSC_0132

Det å starte dagen med en armøkt i hyggelig selskap var en god start på lørdagen.
Det er litt uvant å trene så tidlig som i dag , så godt jeg hadde husket å drikke PWO før jeg dro 😛
Så hva bedrev vi tiden med på gymmet i dag?
Mellom settene var det hvertfall mye latter og morsomme historier gutta serverte , så i grunn trente vi vel en del mage i dag også.

DSC_0120

Armøvelsene så slik ut:

10 x 10 push down med tau

10 x 10 biceps liggende i kabel

10 x 10 french press med EZ stang

10 x 3 sittende konsentrert bicepscurl , en og en arm

DSC_0115DSC_0113DSC_0130

Som bildet under viser så er det en “seriøs” gjeng som trente i dag , like morro hver gang.
Takk for nok en god og ikke minst lattermild økt ! Nå venter noen timer foran Macen før sengen inntaes tidlig.

DSC_0134

Translate »