Latest Posts

#TeamScandic nailer søndagstreningen !

Sunday is funday heter det… og i dag var det en virkelig morsom søndag!
Stefan og jeg tok med oss noen av mine fantastiske kollegaer fra Scandic på strongman trening!
Utrolig morro å bli litt kjent utenfor hotellets fire vegger og ikke minst imponerte de under dagens treningsøkt!
Utrolig morro å ha dere med gutter , og vi gleder oss masse til neste gang dere joiner!

DSC_5765 DSC_5843 DSC_5851 DSC_5915 DSC_5952 DSC_5978 DSC_6060 DSC_6094
Det er så utrolig gøy å se så mange smil , så mye latter og mestringsfølelse på trening.
Knall søndag!
DSC_5799 DSC_5804 DSC_5822 DSC_5873 DSC_6049 DSC_6069 DSC_6076 DSC_6081 DSC_6148
Imponert sier du ?
Jeg er hvertfall det , utfordringen på strak arm!
Neste gang satser vi på litt biltrekk og nye PR i øvelser gutta!

Yeah Buddy !

Juni… men hvor er sommeren ?

original_house-warming-new-home-key-ring1 juni…
Sommeren lar oss sitte på pinebenken enn så lenge.
Egentlig er det helt ok siden jeg skal jobbe hele sommeren , selv om jeg godt kunne ønsket meg litt mer sol.
Nå er det 15 dager til vi står med nøklene til nytt hus i hånden og sommerens viktigste jobb skal starte.
Det er 181 kvm som skal få seg en overhaling med maling og “vår”touch så vi får huset slik vi vil ha det.
Badet skal fornyes , nye gulv skal legges og jeg skal sikkert ommøblere 100 ganger før jeg blir fornøyd.
Selv om jeg vet at vi går en stressende og energikrevende sommer i møte er det definitivt verdt hvert eneste sekund når vi endelig kan legge bena på bordet og ønske oss selv velkommen i vårt nye hjem.

Mellom alle husoppgaver og jobb får jeg tid til å trene noe , dog tar jeg det pent og lett om dagen for å prøve å være litt snill med ryggen.
For vond rygg har jeg i grunn aldri tid til ,men spesielt ikke nå..

I dag var det litt skuldre/triceps/biceps på programmet.
En relativt god økt med lettere vekter og mer reps.
Nå er det sofa , tv og enda mer mat før jeg har nok en fri dag i morgen…
Snakk om luksus med 2 dager fri på rad , utrolig deilig , dog kan morgendagens meldte regn godt holde seg unna så jeg kunne vært litt ute , men jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke er veldig fristet til å slippe taket i sofaen om det kommer 20-40 mm regn!

Vi får se om morgendagen byr på svømmetur i regnet eller innemys med såpeserier på tv og Christina pusle tid innendørs…
Vi blogges =)

Tropisk start på dagen!

11150495_555913011213257_841821827764563979_nNå begynner jeg å bli ganske rå på dette grøt greiene mine !
Laget en ny versjon i går kveld ,og denne ble sommerlig og fresh..

200 gr glutenfrie havregrynKokes med vann
En klype maldonsalt

Vispet så inn 6 egg , dette gjøres når grøten fortsatt er varm.
Kjøl av.

Denne gangen tilsatte jeg like deler
Bringebærkesam og LimeKesam
Skallet fra 1 hel lime
Saften fra 1/2 lime
3 passjonsfrukt

Fantastisk start på dagen og ikke minst genialt når du kan lage en stor boks som holder i 5 dager i kjøleskap!

I dag ble det tidlig trening på meg , jeg prøver å lære meg å like å trene på morgenen selv om jeg må si jeg foretrekker ettermiddagstreninger.

10487228_555879397883285_6462600222991420722_nObligatorisk selfie må til og i dag stod det skuldre/rygg på skjema + øvelser for den vonde ryggen.
Siden ryggen ikke er helt ok ble det meget lette vekter i dag men god kontakt og ikke noe vondt , ergo en god økt!

Upright rows
Sidehev i kabel
Skulderpress sittende
Stående roing med stang
Nedtrekk smalt grep
Sittende roing
Lats maskin
Lats i kabel

Og godt fornøyd var det tid for kveldsvakt på jobb , her skjer det også en del spennende fremover så det er morro å kunne begynne å småplanlegge småevents og happenings fremover =)

Opp og hoppe og tidlig trening i morgen også.. Hmm.. ser ut som det faktisk blir noen økter denne uken!
Det liker jeg !

Pinsedager og en ikkeplanlagt stopper

DSC_5676Pinsen er over , dagene har vært hektiske og det hektiske fikk en bråstopp på lørdag kveld.
Lørdag var det familieselskap og vi satt nesen mot Bærum.
Alltid koselig å møte familien , spesielt når vi ikke sees så ofte.
Vi koset oss med god mat , masse gode kaker og godt selskap.
På vei hjem måtte den lille fotografen i meg ta et lite bilde av solnedgangen fra bilvinduet og vips kunne jeg ønske velkommen til den vonde ryggen igjen.
Fantastisk.
Strongmantreningen som var planlagt søndag ble byttet ut med tårer , smertestillende og behandling på ryggen.
Morten Thomassen ble redningen midt i pinsen , så tusen takk Morten!
Morten har klinikk i Tønsberg og du kan få info på facebook siden til klinikken HER
Godt noen har kunnskap til å både roe ned vonde muskler men også et litt småskremt hode.
Men etter en rolig dag på jobb på mandag , og fridag i dag skal jeg prøve meg på trening i ettermiddag.
Huset er vasket , klesvasken er tatt og alle 3 hårete barn ligger som slakt inne og venter på at solen skal skremme vekk regnværet.
Nå skal kroppen få hvile litt før trening senere =)

trapezius_frontface
Q:Hva er din beste øvelse for nedre del av trapezius ??

Vips så var den uken over….

11261592_551233885014503_7432665106276475830_o17 mai uken er over og hvilepulsen har endelig begynt å komme tilbake etter noen meget hektiske dager forrige uke.
Det er rart hvor mye som skal fikses til et par timer med morro 17 mai.

Tirsdag fikk jeg endelig booket meg en frisørtime , en meget etterlengtet en også.
Så da satt jeg nesen mot Asker og A-head Frisør og velvære
Alltid i trygge hender og med fantastisk kunnskap er man alltid i trygge hender.
Egentlig kan man jo booke seg inn på en hel dag i og med at salongen har ALT , frisør , hudpleie , fopleie , voksing , permanent makeup , akupunktur og kopping og masse andre deilige behandlinger.
11231807_549903708480854_7182534846844567875_nMitt sommerhår er klart , en god klipp og bort med alle slitte tupper og endelig litt mer frisyre , dog sparer jeg jo , men det er jo en fordel at håret ser bra ut hele veien.
Etterveksten fikk seg en runde farge og jeg har farget en type litt naturlig ombre.
Velfortjente Christina timer og det var ubeskrivelig deilig å venne nesa hjemover med ny sveis og en stor pose fylt av mine favoritt produkter , Kerastase Resistance serien til håret og favorittprodukter fra mineralsminke merket Youngblood.

Det har vært nok å henge fingrene i på jobb også , det er alltid noe å finne på , rolige timer eller ikke.
Noe som passer meg perfekt siden jeg har seriøse problemer med å sitte stille 😛
Så kom dagen før dagen , vekkeklokke på 07.00 på fridagen og begynne å huke av ting på dagens gjøremålsliste før vekkeklokken ringte 06.00 17 mai.

DSC_5282Fantastisk 17 mai frokost hos Tonje og Adrian med resten av familien.
Før barnetog , tivoli og 1 time is kø før grilling hos Tonjes bror senere på dagen.
Jeg tror både jeg og Stefan dro hjem etter en utrolig hyggelig 17 mai feiring med stappfulle mager , sukkersjokk og litt småslitne hoder.
I og med at jeg skulle opp 05.00 var vi ikke hjemme alt for sent , og fikk med oss en film på sofaen fortsatt i matkoma før sengen.

Nå er det ny uke , matlysten i dag har i grunn ikke vært tilstede , jeg mistenker at gårsdagens overspising med stor O spilte godt inn 😛
Men på jobb kom jeg , og jeg fikk en ok treningsøkt med litt småvondt i hodet men ellers bra.
I morgen er det fri , da gjennstår alle de små tingene jeg ikke rakk forrige uke og en planlagt knall benøkt med min bedre halvdel.
DSC_5390Min beste venninne har blitt smittet av flexesyken hun også , og obligatoriske 17 mai flexe bilder ble et faktum 😛

Shio og hoi for denne gang =)

SuperNews- CHAGA ENER-CHI

chaga_ener-chi_3_1Ener-Chi fra Bioform har vært en av mine energiboost favoritter , og etter denne nyheten blir den ikke akkurat noe mindre favoritt.
Nå er dette urtekonsentratet tilsatt 25 % chaga ekstrakt.

• Gir hurtig energi ved anstrengelse eller idrettsprestasjoner.
• Motvirker muskelutvanning og melkesyre i musklene ved anstrengelser.
• En velsmakende drikk som hurtig opptas i kroppen og dermed effektivt stimulerer Ying-Yang balansen.
• Gir overskudd og velvære noe som merkes på den fysiske og mentale yteevne for personer i alle aldre under alle forhold.
• Opprettholder hudens farge og elastisitet og fremmer et ungdommelig utseende.
• Anbefales for idrettsfolk og til alle som ønsker å få litt ekstra ut av hverdagen.
• Styrker immunforsvaret og bekjemper virus og forkjølelse.

Denne smaker godt og anbefales på det varmeste , huden får en kjempefin glød etter noen ukers bruk , jeg var ikke så tørr i huden som jeg pleier og jeg følte meg mer “harmonisk” i kroppen og et pluss er jo at man blir litt mer opplagt !

Vil du lese mer om CHAGA? Sjekk ut link HER
Bestille din egen CHAGA ENER-CHI ? Direkte link HER

Pro Gym Sandefjord saves the day !

11055775_1570757949842006_287959478_nMandag
Og i dag har det virkelig vært en SÅNN dag , en sånn dag der alt går galt , alt er tungt og kjipt.
Startet med litt stress på morgenkvisten etterfulgt av huggorm frokost , i grunn kort oppsummert var dagen i grunn en dag jeg raskt skal stryke fra minnet.
Men det finnes hjelp for slike dager , og den hjelpen heter PRO GYM!

Mitt fantastiske gym , musikk på ørene og vips var alt glemt!
Og i steden kan hodet fokusere på en bra armøkt!
#lifesaver

Mitt fokus i dag
Push Down med stang i supersett med biceps curl i nedtrekken 4 sett av hver
Enarms curl i maskin 4 sett
Triceps exstension maskin 3 sett
Dips maskin 6 sett
Curl med ez stang 3 sett
Hammercurl 3 sett
Curl i kabel 3 sett

Det er på slike dager man kanskje setter litt ekstra pris på at gymmet har MYE plass og MYE utstyr så man virkelig kan fokusere på det man skal og bare nyte treningsfokuset 110%
Fine folk , godt miljø , smilende Ramin i resepsjon og en fin avsluttning på en hard mandag sammen med min bedre halvdel.
Hvilepulsen har endelig dukket opp , jeg vet at verdens beste Ann Hege og Thomas har kommet hjem fra ferie , peptalken med Ann Hege er gull verd, t alltid og i morgen er det Christina dag!
Got to love it !

Tidlig trening er ikke for alle

11165305_548061965331695_3898143078134660859_nJeg og A menneske i meg er definitivt ikke venner om dagen!
Kroppen vil i grunn bare sove eller ligge på sofaen og se på grusomme såpeserier på tv.
Jeg som vanligvis er et fryktelig A menneske , elsker morgenstunder med god tid på morgenkvisten.
Jeg legger all skyld på pollenallergi , jeg vet det går over men når det står på på sitt værste så er det veldig slitsomt.

Gizmo og jeg var ute å gikk i det fantastiske været i dag morges, Gizmo som er den fødte B-hund var sjokkerende i farta når klokken var 07.30
Med lite pollen i luften etter noen dager med regn var det godt å kunne puste med “hele kroppen” igjen , nyte lukten av meitemark og våte gressplener der vi gikk å kikket på hvor grønt det har blitt de siste dagene.

Etter tur var det frokost og God morgen Norge , i kjent stil , Gizmo ligger langstrakt i den ene sofaen , jeg prøver å spise havregrøten min mens Bailey nesten er oppi skåla for å passe på at jeg ikke får i meg for mye frokost.
Nøkkelkortet til gymmet ble satt i døra 08.50… jeg er definitivt ikke glad i å trene så tidlig på dagen men har man senvakt så får man gjøre det beste ut av det.
På programmet fra coachen stod det Bakside lår/rumpe/legger
*Liggende lårcurl 4 sett
*Hip Thrust 4 sett
*Stående tåhev 3 sett
*Rumpemaskin 2 sett
*Kick Back i kabel 2 sett /supersett med 2 sett Knebøy i kabel
*Sittende lårcurl 3 sett
*Beinhev på benk med ball
*Sissy squats til fail
Belønnet meg selv med 15 min sol før jeg satte nesen hjem , lunsj og jobbuniform venter.
Jobb frem til klokken 21 i kveld.

Ny dagen , snart helg og forhåpentligvis masse sol og fint vær =)

Søte , sommerlige og sunnere fristelser

HjemmelagetisKvelden sniker på…
Fra kjøkkenskapet kommer det en grusom stemme…..
Kooooom….. spis meg :O
Cravingstrollet …. ush
Er du som meg ?
Fysen eller i grunn bare mer sulten på kvelden enn på dagen ?
Her kommer et par småtips som kanskje kan hjelpe på søtsuget.

Hjemmelaget saftis
Du trenger:
Bris med den smaken du liker best
New Whey Liquid protein  (disse er på kampanje på Bioforms nettbutikk nå)

Bland New whey liquid med bris og frys ned i isformer
Vips posøse og kjempe gode sunne is! Genialt

New Whey er en ferdigdrikke med hele 42 g protein på 112 ml drikke.
-Uten sukker. Uten gluten. Uten laktose. Uten fett. Uten koffein. Fint for folk på farten. Tar liten plass og smaker godt.

Gele av Vital Drink
Du trenger
Gelatinplater
Vital Drink
Frukt/bær om ønskelig

  • Legg gelatinplater i kaldt vann
  • Kok opp saft
  • Sett kjelen til side.
  • Klem vannet ut av gelatinplatene og legg dem opp i saften. Rør. Husk at saften ikke må koke etter at gelatinplatene er tilsatt.
  • Avkjøl.
  • Hvis du har en form skal hvelves, bør du starte med litt gelé i bunnen. La den stivne før du eventuelt legger opp i frukt. Da kan du lage mønster.
  • Fyll på med resten av væsken.
  • Former som skal hvelves dyppes i varmt vann et øyeblikk før servering. Da sklir geleen greit ut av formen.

Kostholdsseminar på ProGym Grenland og OverNightOats

Vel hjemme fra en hyggelig kveld i Skien.
Kostholdsseminaret med Thomas var veldig bra og ikke minst var det et bra oppmøte på Pro Gym Grenland i dag.
Som lovet kommer en del av disse småoppskriftene ut her på bloggen etterhvert , men dere finner noen sunnere oppskrifter under kategorien MAT på høyre side av bloggen også.
Tenkte å begynne med oppskriften på grøten i dag så kommer de andre på løpende bånd i løpet av noen dager.

steel-cut-oatsOverNight Oats:
Til ca 3-4 frokoster bruker jeg
-150-180 gr havregryn
Dette koker jeg til en grøt (ikke lag den alt for tykk siden den sveller ganske mye over natten i kjøleskapet)

Vips inn 6 hele egg etter du har fått rett konsistens på grøten.
La deretter grøten avkjøles før du tilsetter de andre ingrediensene.

3 dl kesam/yogurt
1 fingerklype maldonsalt
Søtning etter behov

Eksempler på smakstilsetninger:
-Blåbær og kanel ( evt litt chili)
-Bruk Kesam Lime , litt limesaft og passjonsfrukt
-Vanilje kesam , litt ingefær og limesaft
-Vaniljekesam , gojibær og sitron

Jeg bruker alltid litt proteinpulver i mine grøter , Vanilla Creme fra Oh Yeah er min favoritt.

Basen på grøten er egentlig bare egg og havregryn så her er det bare fantastien som setter en stopper for din favoritt frokost.
Tidsklemme? Bruk en større kjele , da koker vannet fortere.
Om du lager ca 3 posjoner , så holder denne seg i kjøleskapet uten problemer , du kan lage frokost 2-3 ganger i uken , spise en god frokst og sove 30 min lengre =)
Det Må jo være en perfekt start på dagen!

Translate »