Trening

Sunday is funday

Det tok sin tid før vi fikk startet søndagen…
Ikke det at vi sov så utrolig lenge, men det å ligge på sofaen var fantastisk deilig i dag.
Snøen som plutselig kom gjorde ikke saken bedre heller,men vi kom oss på trening…
Markløft…
Jeg liker markløft , og nå må jeg prøve å få litt struktur på marktreningen igjen.
Stefan satt meg på et Phillippi program i fjor høst , sånn delvis hvertfall så det frister til gjentagelse.

Dagens trening så slik ut
*Oppvarming 3 vanlig og 3 strake
*6 arbeidssett halvsumo opptil 100kg
*6 arbeidssett halvmark fra knærne opp til 130 kg
Planen var egentlig 140 kg i dag , men styrken stoppet på 130 kg , jeg hater å gi meg , men i dag gikk det ikke å få en ny PR i mark..
Men men det kommer flere økter..
Rundet av med litt tøy og bøy av stive kropper.


11120_529499013854657_136060373791974765_n

I morgen venter tidligvakt på jobben før det blir bursdagsfeiring hos Stellanders på kvelden.
Jeg krysser fingrene for at værgudene gir meg en fin uke , med sol og tørt vær neste uke.
Yr appen melder ikke det , men det hjelper vel å være evig optimist…det sier Stefan hvertfall =)

Sosial ettermiddag på Holmene

Litt mas bryting og sosialt samvær i dag.
Byavisa var på besøk i dag også , så det skal bli morro å se hvordan intervjuet/ artikkelen blir ferdig.

DSC_3088 DSC_3113 DSC_3132 DSC_3154 DSC_3173 DSC_3197 DSC_3200 DSC_3206
Mas er morro!
Selv om kroppen var litt stiv og jeg kanskje ikke fikk varmet opp så godt som jeg burde gjort var det gøy i få leket litt på plattingen i dag.

Takk til min bedre halvdel , Robin , Kikki , Egil, Roger og Alex for en sosial ettermiddag på Holmene =)
Håper ikke det blir alt for lenge til neste gang…

Og ikke minst tusen takk til Byavisa Sandefjord som tok seg tid til å være med oss på trening i dag!

MAS ON! THIS WAS ARNOLDS 2015

04.03 Satte jeg og Marius kurs mot USA for å delta i en MAS konkurranse på Arnold Sports Festival i Colombus,Ohio som vi fikk en invitasjon til av Odd Haugen.
Selv om vi hadde listen over deltagere og at vi hadde møtt dem i konkurranse før var vi fortsatt spente. Har de blitt bedre? Har jeg blitt bedre?
Taper jeg? Vinner jeg? Alltid mange tanker som flyr rundt i hodet når konkurransen er rett rundt hjørnet. Og på en 16 timers reise uten søvn så har man god
tid til å gruble. Ja.. Jeg burde sovet.. Men klarer det ikke. Marius sovna overalt derimot. Flyet, restauranten og på gulvet utenfor gaten!
Jeg trodde innveiingen skulle være torsdag fra 5-8 dagen vi skulle ankomme så når vi fikk beskjed om at vi ikke rakk flyet fra Washington til Ohio svettet jeg en smule. Desperat prøvde jeg å få tak i Odd Haugen(Arrangør), Egil, kikki og PG for å si at jeg er forsinket. Men viste seg at Innveiing var dagen etter ankomst
så stresset for ingenting.. Kan ikke ha styr på alt!

Innveiingen gikk etter planen og veide inn på 228lbs dvs 103.5kg. Veide 101,2 dagen jeg reiste så fikk nok mat på reisen hvertfall!
Fredag 11:00 var det kvalikk for -105kg klassen og første match ut var mot Shawn Braden Couch. En av mostanderene jeg fryktet mest da jeg så han delta på VM og en del videoer som har blitt delt. Første runde gikk i seier og det gjorde andre runde også. Andrenalinet strømmer og fokuset er på topp. Neste ut var Russel Mueller også fra USA som ikke hadde prøvd MAS så mye. Han var sterk, men vant begge rundene der også.
DVS 2 kamper uten noen tap gjorde at jeg gikk rett til finale og skulle kjempe mot Darius Ziminskas som jeg tapte mot i min siste kamp i Russland under VM.
Lite nerver, men fullt fokus på hva jeg skal gjøre når søndagen kommer…

11025151_10155235457470696_3624508293882542461_n

Lørdag var hviledag for meg og Marius skulle ut i sine kamper i åpen klasse. Russeren Viktor Dokalov, som skulle kjempe i min klasse hadde problemer med å komme seg til Ohio fredags morgen til kvalikken så han deltok i åpen klasse. Dette var Marius sin første motstander.. Snakk om pangstart! Marius tapte dessverre
denne kampen 2-1 og sin neste kamp 0-3. Dårlig grep på planken som gjorde at han ikke fikk beveget seg som han ville var dessverre realiteten. Han prøvde ut nye sko i MAS og det slo ikke godt ut. Men man lærer og det vil nok ikke skje igjen.

11004520_10155238163220696_2248868419352851246_o
Etter dette var det runder rundt på expoen for å se alle de kjente fitness, strongmen og andre sterke mennesker. Store stander med Djer, treningsbur, utfordringer og mye lettkledde folk som prøvde å selge sine produkter. Det var mange mennesker! maaaaaange mennesker.. Så det tok lang tid å bevege seg rundt.
Flere kjente folk var å se i Ohio. Kikki, Egil, Gemma, Donna, PG, Kristin, Alex, Bigboss BK, Tom, og Jørgen m følge. Jørgen, Tom, Kikki og Donna deltok i Strongman/woman, Gemma var coach og awsome mens Egil ikke kunne holde fingrene av fatet og hjalp til med både rigging og dømming. Egil i kjent stil!
Etter solen var på vei ned, Strongmankonken var over og expoen skulle stenge dro vi alle ut for å spise et bedre måltid for å gjøre seg klar til konk søndag.
Og er det en ting USA er kjent for så er det store porsjoner.. Vi spise alle mann til vi var sprekkferdige.. Forrett, Hovedrett og jaggu dessert! For å si det sånn, forrreten der nede er en hovedrett i Norge.. Akkuratt sånn vi liker det. Biffer, Spareribs, Nachos, og Kylling var det det gikk i.. og MYE 😛

11026149_522825044522054_2036339226884609770_n 11038398_522825097855382_6745119674290429021_n

Søndag.. Den store dagen! Finalene skulle holdes på Mainstage i Expohallen. Stolene fyllt opp rundt hele scenen og 5 meter tykt med folk bak der igjen rundt HELE scenen. Da kan vi begynne å kjenne litt på nervene.. Men stappet øreproppene inn i ørene og guffa på med musikk mens jeg varmet opp å fokuserte på hva jeg skulle gjøre og ikke gjøre. Linnex på, belte på, singletten av og navnet mitt blir ropt opp til mainstage.. ITS ON! Vi hilser, setter oss ned og venter på klarsignal fra ODD(dommer). «CHE» og vi er i gang. Første runde blir seier, DEILIG! Fullt fokus og klar for runde to..vanskelig, mye slossing, men Seier der og! og VIPS så vant jeg Konkurransen!! Opp å hoppe, hyle og skrike av glede før premie utdeling. Jeg vant.. Fortsatt ikke sunket helt inn her.. Men hjem med gull dro jeg og klar for neste konk.. Vet ikke helt når men det kommer vel 😉

1506010_523211621150063_4824193482743533969_n 10497450_864098626967099_4091673994538792249_o 10553693_10155294831920704_4866897032744885784_o 11034471_10155294808945704_4573672625979976103_o 11039103_864112350299060_774707797563862466_o 11043295_864094256967536_5672017388016245330_o 11043336_864094216967540_6120365970919821969_o

Historisk vinn og første norske gull i Arnolds.. det er morro!

Kreativ gressenke og finale i Arnolds!

Jeg har i grunn dårlig samvittighet over lite oppdatert blogg om dagen.
Dagene går i ett og jeg rekker i grunn bare å dra hjem fra jobb , lufte prinsen før vi inntar drømmeland.
Stefan dro til USA og Arnolds Classic på onsdag , og her hjemme har jeg prøvd å fylle dagene med alt annet enn nerver.
Det er rart med det hvor mye nerver jeg får på hans veiene og han er overraskende rolig.
Så her hjemme går 80% av dagene til jobb , men jeg har fått noen gode treningsøkter med Linn de dagene jeg har jobbet tidlig og en liten leketime med mannen før han dro
9490_522825244522034_730009966055870500_n 11034268_522825271188698_3981839076833094829_n 11043033_522825184522040_1225457500713929715_n
Stefan hadde sine første matcher på fredag , norsk tid 16.30 , jeg stod på jobb , hoppet og klappet bak resepsjon til min store glede da første match endte med seier =)
Og da seier nr 2 kom var det en hoppende glad Christina som smilte fra øre til øre.
Dette vil si at kjæresten min er i FINALEN under Arnolds i år!
Mas Wrestling er virkelig Stefans greie , og det er utrolig morro å se når han gjør det så bra.
11026149_522825044522054_2036339226884609770_n 11038398_522825097855382_6745119674290429021_n
Masse kjente fjes på årets Expo messe som alltid , og skal ikke legge sjul på at når disse bildene tikket inn ble jeg en smule sjalu, hehe!
Rob Bailey ble skremt av 2 norske vikinger  , og Larissa… hva skal man si ; Fantastiske vakre dame !
#starstruck
Det venter nok et lite innlegg fra Stefan når han kommer hjem fra USA på tirsdag , det litt mer bilder og updates fra det store utland.

Denne helgen er det jobb helg for min del , så jobben venter i morgen også.
Men kaster ikke bort tiden av den grunn.
Jeg har tatt frem malekosten og kreativiteten nå som jeg har leiligheten for meg selv.
Lurte med meg mannen på Ikea i begynnelsen av uken , så nå har vi fått 3 nye kommoder jeg har fikset litt på =)
15427_522825137855378_2271343767272800765_nEr i grunn veldig fornøyd med resultatet.
Vi kjøpte 3 furu kommoder når vi var å shoppet på Ikea.
Disse satt jeg først inn med en blanding av stålull og eddik , etter det har jeg beiset de med grå beis et strøk.
Det geniale med dette er at du får en mattere flate før du beiser.
Knottene ble selvsagt byttet ut.
Bling bling i gangen og de 2 andre får løveknotter.
Lenge leve Ebay!
Jeg lurer på hva jeg gjorde før jeg fant ut hvor enkelt det er , hehe!

 

Nå venter drømmeland før jobben kaller i morgen.
Stefans finale starter rudt 17.00 norsk tid , så frem til da får jeg prøve å holde nervene i sjakk , krysse alt jeg eier og har å håpe på at det om noen få dager flytter inn en gullmedalje her hjemme!
Godt Linn og jeg har planlagt en treningsøkt i morgen kveld så jeg får trent ut litt adrenalin 😛

 

 

Jostein Ødegården om Beta-Alanin og Kreatin

I dag fikk jeg tilsendt noen nye artikler fra min coach Thomas Stellander , Jostein Ødegården som har skrevet disse er et veldig kjent navn innen kroppsbygging i Norge og jeg gleder meg til å dele disse artiklene med dere =)

Beta-Alanin og kreatin
Beta- Alanin er det nye store innen kosttilskudd og gir en økning av carnosine i muskelcellene. Carnosine er som en ph 476611_10151429333575387_2136983763_obuffer som hjelper til å holde en bedre ph verdi i cellene under intensiv trening som gir produksjon av H+ ioner og melkesyre. Carnosine er i høyest konsentrasjon i type 2 fibre (eksplosive muskelfibre)
Studier viser seg at en mnd inntak av 4gr av Beta Alanin pr dag gir en økning av carnosine i muskelcellene med 60-80 %. Flere studier viser god styrke økning for idrettsutøvere og kroppsbyggere på styrkeøvelser på beina over 4-6 uker. Beta –Alanin anbefales for utøvere som bedriver eksplosive bevegelser i sin idrett og kroppsbyggere/fitnessutøvere.
Kreatin har visst seg å kunne øke muskelmassen og å øke IGF-1 aktiviteten i muskler etter trening.
Kombinasjonen Kreatin og Beta-alanin virker svært godt når de brukes sammen.
En studie som nylig ble gjort besto av tre grupper
1) kombinasjon av Beta-Alanin 4gr og kreatin 5gr pr dag
2) Kreatin 5gr pr dag
3) kontrollgruppe som inntok en placebo.

I løpet av 10 uker økte gruppe en betraktelig i ren muskelmasse og styrke, gruppe 2 økte i styrke men man så ingen forskjell i muskelmassen, gruppe 3) en liten styrke økning men ingen forskjell i muskelmassen. Gruppene gjennomførte øvelsene benkepress og knebøy. Kontrollgruppen hadde opp til 5 kg i styrke økning på øvelsene og Beta-Alanin gruppen gikk opp fra 12 -25 kg i vekt på de to øvelsene.
Beta–Alanin tas opp best om du deler opp inntaket til 4 ganger daglig.

Ukens tips: bruk aminosyrer til alle måltidene. Studier viser at 10gr aminosyrer til alle måltider gir en økning i fettforbrenningen. Særlig effektivt er de essensielle aminosyrene. Selv bruker jeg BCAA som inneholder Leucine som også setter i gang museloppbyggingen veldig effektivt.

 

Sjekk ut BestBodyNutrition neste gang du skal fylle opp treningsskapet <3

 

 

 

 

 

 

Dagenstrening : Skuldre

circus-dumbbell-header1-600x250Dagens trening :
-Favoritten , skuldre-

*Skulderpress med stang , foran hodet , 4 sett.
*Lette sidehev med skiver mellom settene
*Skulderpressmaskin 4 sett
*Facepulls , sittende , 3 sett
*Facepulls med stang 3 sett
*Sidehev 3 sett
*Sidehev bakside 3 sett
*Enhåndshantelpress , en del sett :p

Jeg har i grunn vært litt småredd for enhåndspress , delvis fordi jeg er livredd for å få hantlen i hodet og delvis fordi jeg ikke tror jeg kommer til å klare det.
Men jeg vil i grunn si jeg er godt fornøyd , testet begge armene så klart.
Har testet dette en gang tidligere , og det er definitivt ikke siste gangen.
Målet er disse strongman sirkushantlene som har grepet like bredt som en colaboks , og den vi har på strongmanlokale går opp neste gang jeg ser den! Det skal den bare.
Og det beste av alt med den sirkushantlen vi har på Vestfold strongteam er at den er ROSA !
Tror det er en frøken som har fått litt blod på tann når skulderøkta gikk uten vondter i dag!
Ingenting er bedre enn det <3

Skulderpump og mestringsfølelse , det er mandagslykke det !

Overraskelser og skogstur

Frihelg…
Det var så uvant at når jeg våknet på lørdag viste jeg ikke om jeg hadde forsovet meg , hvilken dag det var eller hvorfor i alle dager jeg våknet og så klokken var 08.30.. haha..
Startet lørdagen med å overraske mammaen til Tonje med 2.5 timer spabehandling på jobben siden hun fyller 50 så hadde vi samlet en gjeng som bestemte oss for å sette litt ekstra pris på henne denne dagen.
Utrolig hyggelig start på dagen , solen skinte og det å glede andre er en fantastisk god følelse =)En rask rygg økt på gymmet fikk jeg også til før det var hjem og blåse støv av kjole og høye heler.
10615498_517826355021923_5913381927453768123_nKoselig overraskelsesmiddag for bursdagsbarnet med 16 voksne og 2 barn, og tante Grusoms definitive favoritt Adrian var verdens mest eksemplariske 3åring på resturant besøk!
Om alle barn hadde vært som min favoritt sier jeg bare!
Fantastisk mat på Kokeriet og hyggelig atmosfære rundet av en vellykket lørdag.

 

 

 

10991388_517826335021925_4947376794844775954_n

 

Søndag og vårfølelsen er et faktum!
Solen titter frem og nesten all isen i hagen er endelig borte.
Jeg er så utrolig klar for vår at jeg har ikke ord for det en gang.
I dag har jeg og Gizmo vært på skogstur sammen med 3 fine damer , Ann Cecilie og hennes to fine hunder.
Gizmo koset seg max i Hjertnes skogen.
Det er jo så morro når man ser de 4bente kose seg ute på den måten , dog hadde jeg en snurt katt hjemme som ikke fikk være med, men det gikk heldigvis fort over.

Etter skogtur lå prinsen som et slakt hjemme på sofaen og passet på at jeg fikk ryddet og vasket alle kriker og kroker her hjemme.
Må virkelig si at jeg i grunn følte at jeg hadde gjort nok ting denne søndagen i og med at planen var å ikke gjøre noe , så dørstokkmila til gymmet var VELDIG lang ,men når Linn sendte mld på om jeg skulle trene og jeg sa jeg skulle trene senere så måtte jeg jo det da… selv om den satt LANGT inne :PMen trent fikk jeg , en relativt god benøkt også , nesten ikke folk på gymmet heller så da var det i grunn ok og tusle rundt der alene =)

Og hva passet ikke bedre enn at beste mammaen i verden sendte meg mld når jeg var på gymmet og ba meg på søndagsmiddag! Snakk om flaks =)
Morgendagens matbokser er laget og snart er det natten for meg , starter den nye uken med tidligvakt i morgen så da er det bare å komme seg i seng før klokken ringer 04.20 i morgen =)
Rise and Shine

16.000 skritt senere…

…har jeg endelig funnet sofaen.
Bena på bordet , teen er fortsatt varm i koppen og dyrene ligger som slakt på gulvet.
Planen var først å vaske badet , dette utgikk , så var planen å gå en god kveldstur med prinsen , dette utgikk også når Gizmo ikke er veldig glad i kaldt vær og når det i tillegg begynte å småregne snøregn så var det bare å gi seg.
Så da ble det innekveld på oss.

Startet mandagen med min normale hverdagsrutine , selv om klokken ringte 04.10 så er det ingen unnskylding for ikke å få i seg frokost og vitaminer.
Satte nøklene i døren på jobb klokken 06.00 , og det er faktisk ikke noe bedre sted å starte uken.
Blide og smilende gjester , man kan jo ikke bli noe annet enn glad av å være på jobb!
I og med at det var tidligvakt i dag var det også trening på programmet =)
Og det liker jeg… merker kroppen sliter med å innfinne seg i færre økter i løpet av uken , og det er mentalt kjedelig å merke at styrken ikke er der den en gang var…
Men en god økt ble det hvertfall…
1512284_515191295285429_1096410961573171897_n

 

7 sett strake markløft
5 sett utfall
3 sett hip thrust i leg exstension maskin(definitivt ny favoritt)
3 sett liggende bakside
3 sett biceps curl i kabel
3 sett sittende hammercurl
3 sett biceps maskin
3 sett fremoverlent sidehev
3 sett shrugs

 

I morgen er det legger, bryst og triceps som skal til pers , jeg gleder meg allerede kjenner meg.
Har totalt forelsket meg i Pre Noxx Vol2 med blodappelsin smak , selv med lite energi i kroppen om dagen svikter denne aldri!

Q: Hvilken PWO bruker du ?

 

100 reps klubben

Flex-FridayKlokken ringte tidlig i dag… 04.20.. som troll i eske spratt jeg opp.
Om alle dager på vinterhalvåret hadde vært like enkle som i dag hadde det absolutt ikke vært noe problem å være A-menneske hele året.
Startet dagen på jobb klokken 06.00 , fiks ferdig til 07.00 og koset meg med soloppgangen; med nysnø ute og 25 grader inne.
Perfekt!

Etter jobb var det trening med Ann Hege og Jonas =)
Fredag er flexfriday, vi skåler med PWO  og  klinket til med 100 reps på armer i dag.
Det er utrolig morro å sjokke kroppen litt til tider med denne formen for trening , for min del så funker dette bra hvertfall.

*100 reps stående bicepscurl
*100 reps sittende dips maskin for triceps
*100 reps liggende biceps i kabel
*100 reps liggende triceps i kabel
*50 reps biceps maskin
*50 reps smal benkpress maskin ( triceps)

Altså 500 reps … pump og fredagslykke.

Resten av kvelden har vært en etterlengtet Christina kveld.
Morgenkåpe , hårkur , ansiktsmaske og total ro.
Det trengs i blant =)
I morgen er det jobb før litt kvalitetstid med Elisabeth…
En fin helg har startet og jeg nyter hvert sekund.

På veien mot et nytt liv

Det å ønske seg en ny livsstil er det mange som har prøvd på , det å gå ned i vekt er det også mange som har prøvd på , men en felles nevner for mange er at de får mange tilbakefall fordi de kjører kroppen sin for hardt.

Slik begynte også historien til Stian som nå følges opp av min kostholdscoach Thomas Stellander.
Og litt oppdateringer , tanker og fremgangsbilder fra Stians reise mot en ny livsstil kan du følge her på bloggen , selvfølgelig med godkjenning av både Stian og Thomas!
Så hvem er Stian ?
Stian er 27 år , har en normal jobb og har tidligere prøvd ulike slankemetoder , vært på «slankecamp» og problemet har vært tilbakefall.
Da kontaktet han Thomas , som nå skal følge han på veien mot en livsstilsendring og ikke en slankediett.
Livsstilsendringen består pr dags dato av et treningsprogram , med moderat treningsmengde ; 3 styrkeøkter i uken og 2 cardio(kondisjonsøkter) , matprogram av 6 måltider pr dag og et skreddersydd kosttilskuddsprogram fra bioform , bestbody og mammut.
Da Stian kontaktet Thomas veide han ca 170 kg.
Effekten av riktige sammensatte måltider og trening viser allerede resultater og Stian sier han har mer energi nå enn før.

Man trenger jo ikke trene 6 timer pr. dag for å oppnå det man vil sier Thomas , det må bare gjøres riktig!
Jeg gleder meg til å følge Stians vei mot personlig suksess og ønsker han lykke til på veien!

1907940_507399592731266_3647257302809432894_nHer er Stian og Thomas fra første møte , Stian trener på Flex Trim og Mosjon  på Heistad/Telemark.
Nytt, stort treningssenter på Heistad på hele 1200 kvm! Nytt og moderne, samt litt retroinspirert treningsutstyr -vi får flere spennende merker på utstyrsfronten. Vi vil tilby en stor kardioavdeling, crossfit, og en frivektsavdeling som dekker alle behov, uavhengig av målsetting.

Treningssenteret ønsker å tilby høy kunnskap rundt trening og ernæring. Det vil bli tilbudt tilrettelagte trenings- og kostholdsprogram til den enkelte.

Translate »