helse

Skuldertrening og pakke fra nord

Onsdag , det plaskregner ute og tempraturen synker.
Jeg må bare innse at det nærmer seg den tiden på året jeg definitivt misliker aller mest.
Mørke morgenstunder ,kalde ettermiddager  og termodress vær om kveldene 😛
Sommer menneske sa du ?
Det positive i alt er at man kan leke inne på gymmet med god samvittighet.

Og vi er kanskje litt bortskjemt på vår innendørs “lekeplass” i Sandefjord , Pro Gym er virkelig et flott gym å trene på og med nesten 2000 kvm fult opp av masse morsomme apparater for en hver smak.
I dag stod det skuldre og traps på programmet mitt

3 sett skulderpress med hantler
3 sett sidehev , en og en arm
3 sett bakside skulder , sittende
3 sett shrugs
2 sett roing med EZ bar
3 sett bakside skulder i maskin
2 sett skulderpress i smith
2 sett skulderpress sittende i maskin (omventvei)

Ellers har jeg vært å hentet pakke på posten , det er alltid like hyggelig , og denne gangen var det fra Nordnorges beste nisse : BIOFORM

Ener-Chi urtedrikk , Vital drink Multi frukt (verdens beste og sunne saft) Beauty shake ( latte smak , perfekt til protein kaffe) Oh Yeah ferdig shaker (genialt i veska)  Oh yeah proteinpulver (vanilje smak) Vitamin Booster ( hår,hud og negler)
Artic Rosenrot ( anti stress + energiboost) Arctic + ( immunforsvaroppbyggende) og Vitalform ( fysisk og psykisk oppkvikkende, mirakel tilskudd for hodet)

Lykke på kjøkkenet <3

Jeg vil også takke alle lesere på bloggen som tar seg tid til å lese hver dag , både i Norge , men en spesiell takk til mine lesere fra USA som bare øker og øker. Det er jo kjempe morro.
Så tusen takk alle sammen.

Skuldertrening

Gårsdagens trening 
Skulderpress 3 sett av 12 reps
Sidehev 3 sett av 12 reps
Bakside skulder med hantler 3 sett av 12 reps
Shrugs sittende med hantler 3 sett av 15 reps
Roing med EZ stang 2 sett av 12 reps
Sidehev sittende skrått med hantler 3 sett av 10 reps
Facepulls skråbenk 3 sett av 12 reps

Trente du i helgen ?

Fredagstipset

Natron…
Jeg forbinder natron i grunn bare med baking , men etter noen timer sammen med Thomas i går så kom vi inn på natron i en samtale.
Thomas Stellander som tidligere nevnt er jo et leksikon på gode tips om mange ting og da også om natron.

Natron er en base som da nøytraliserer og da også når det kommer til hud , hår og tenner.
Så her kommer en liten rekke med tips til helgens hjemmespa.

-Renseshampo : Vask gjennom håret med 1 ss natron blandet med mye vann.
Dette renser ut gamle stylingrester , smuss fra ytre påvirkninger og overflødige fargerester.
(Har du nyfarget hår , et veldig kjemisk behandlet hår eller en knallfarge tror jeg dette kan få fargen til å falme litt)
Men for gutter som bruker styling daglig er dette et genialt tips for å nullstille litt innimellom.

-Peeling : Rens huden med rensekrem først og påfør en 1ts med litt vann så du får en kremaktig konsistens på natronen , jobb deretter natronen inn i huden og la den virke litt.

-Badevann : tilsett 1-2 ss natron i badevannet for å fjerne syrer fra huden.
Eller bruk som kroppspeeling.
Om man er varm og svetter en del så ser man jo dette godt på hvitt sengetøy eller hvite klær om de brukes over tid , dette er syrer som kroppen skiller ut , og det er disse syrene man får vekk med natronen.

-Tannpuss : Børst tennene med vanlig tannkrem først , dypp så tannbørsten i natron og puss godt.
Og vips , helt rene tenner.

-Er du plaget av sure oppstøt er også natron et godt hjelpemiddel.
1 ts blandes i en god mengde vann og drikk.

-Natron er også en hjelper mot melkesyre ved trening , så ha litt natron i drikkeflasken når du skal trene tungt. Så holder du melkesyren litt på avstand.

Så da folkens , da er det bare å sette opp natron på handlelisten og teste ut.
Enkelt og greit , og ikke minst billigere enn å dra på et spa eller kjøpe dyre produkter som gjør det samme.
Jeg anbefaler ikke å fjerne sminke og bruke kun natron som hudrens , men som en peeling 1 gang i uken.

God helg verden
 

En litt sunnere cupcakes oppskrift

Cupcakes
Søtt og godt , og utrolig morsomt å leke med alle mulige former for dekor.
Man kan jo faktisk lage cupcakes til alle anledninger og hvis man liker å leke seg med pynt og farger er det jo i grunn bare gøy å bake de også.

Tenkte jeg skulle dele min favoritt oppskrift.

Vanilje muffins med bringebær

-10 muffins
1 egg
2 eggehviter
60 g skyr naturell eller mager kesam
6 ss sukrin
15 g pofiber eller fiberfin(tidligere hi-maiz)
10 g jyttemel eller annet mel
20 g mandemel
20 g bakepro
1/2 ts fiberhusk
1/2 ts bakepulver
1 ss yaconsirup
1/2 ts økologisk vaniljepulver
Litt kanel og kardemomme
Ca 100 g bringebær

Frosting
100 g skyr naturell
150 g philadelphia light
3 dl sukrinmelis
Konditorfarge, kan sløyfes

Pisk eggedosis av det hele egget og sukrin.
Stivpisk de to eggehvitene. 
Bland de resterende ingrediensene bortsett fra bringebærene, i eggedosisen. 
Bland godt. Rør forsiktig deigen inn i de stivpiskede eggehvitene. 
Mos bringebærene. 
Fordel 1 ss røre i 10 muffinsformer. Ha i 1 ts av bringebærmosen i midten av muffinsformene. Topp med resten av røren.
Stek på 175 grader i 15 minutter. 
Avkjøl.
Muffinsene smaker godt alene, men er ekstra gode med frosting.

Til frostingen mikser du alle ingrediensene godt sammen.
Jeg brukte en sprøytepose til å pynte muffinsene og strødde over litt rosa strøssel.
Nyt.

Næringsinnholdet per muffins med frosting:
69 kcal, 8 g protein, 2,5 g fett og 3,5 g karbohydrater.

Her kan man jo bytte ut vaniljen med skokolade eller noe annet som frister, men dette er helt klart en genial oppskrift som også er en god del sunnere enn de “normale” oppskriftene.

-Hva er din beste og litt sunnere oppskrift ?

Translate »