Author Archive: Christina Sundby

Markløft og wordpressfeil

Tirsdag, solen titter frem og den grusomme snøen som kom forrige uke begynner å smelte vekk.
Jeg som satset på asfalt påske med bar bakke og tørre turveier er veldig glad for det.
Vintermenneske er det bare å innse at jeg aldri blir.
I og med at vi har påskeåpent på jobben fra 10.00-16.00 hele påsken , vil det si trening HVER DAG hele uken! Snakk om luksus da.
I går var det bryst på programmet og i dag var det markløft.
Mark er kanskje en av mine favorittøvelser.
3 sett oppvarming
7 arbeidssett opp til 110 kg
4 sett strakmark

f2dda92f2a11b708a1935c307a4537a9
Forhåpentligvis kommer artikkelen om Stefan og meg ut på nettsidene til Byavisa Sandefjord i morgen også , den er ute i papiravisen nå.
Jeg er i grunn veldig fornøyd med saken , og syntes det er utrolig kult at Byavisa har brukt såpass mye tid og plass i påskenumret sitt som de har gjort.
Håper som sagt jeg kan dele saken med dere i morgen.

Siste oppdatering på wordpress funker ikke helt som det skal her , så opplasning av bilder får dessverre bare error =( Ikke skjønner jeg hvorfor men håper det fikses ASAP…
Er det noen som har samme problem eller kan noe om dette ???

 

 

 

 

Et stort takk og litt flere bilder fra Sandefjord Open

Først og fremst vil jeg si takk =)
Takk til alle dere som har gitt meg så hyggelige tilbakemeldinger på bildene mine fra helgens Sandefjord Open.
Det er litt sjokkerende og veldig morro å få så mye positiv feedback som jeg har fått denne helgen.
Så mange utrolig hyggelige meldinger på facebook og rundt fordi av kjente og ukjente.
Jeg har lovet å gå gjennom alle bilder en gang til for en del som har kontaktet meg på facebook , dette skal jeg også få gjort i løpet av noen dager.
Og ja , jeg skal prøve å snike meg frem på første rad under Grand Prix også.
I og med at dette med foto kun er hobby for min del , uten noe kurs , lærdom eller utdannelse for uten om at jeg selv bare har prøvd og feilet er jeg fortsatt veldig satt ut ,men det er i en positiv forstand.
Så tusen takk igjen alle dere…. dere har virkelig gjort dagen min fantastisk!

Slenger med noen bilder fra søndagens store gutter =)
DSC_3627 DSC_3918 DSC_3931 DSC_4117 DSC_4146 DSC_4227 DSC_3682DSC_3954DSC_4041DSC_4143DSC_4193DSC_4274DSC_4329DSC_4358DSC_3634DSC_4364 DSC_4388

Jeg har til og med vært og trent selv i dag 😛
Var vel en motivasjonsboost i helgen og med litt kortere jobbdager i påsken så håper jeg at jeg får besøkt mitt andre hjem , Pro Gym Sandefjord litt mer enn hva jeg har gjort den siste tiden.
Brystøkt i dag.
Uvant men i grunn en helt ok økt selv om jeg ikke føler meg like “sterk” som før , men det kommer vel…

Nå er det bena på bordet og lade opp før jobb i morgen.

Den store vaffeldagen , med en litt sunnere oppskrift

vaffel_closeup1Viste du at en tradisjonell vaffeloppskrift inneholder ca 200 kcal pr plate ?
Men det finnes uttallige varianter der du kan spise vafler med litt bedre samvittighet.
Under finner du en av mine favorittoppskrifter.
Bruker du denne oppskriften reduserer du kaloriene fra ca 200 kcal pr plate til ca 72 kcal pr plate =)

 

Denne røren gir ca 8 plater

2 hele egg
2 eggehviter
2 ts fiberhusk
1 ts bakepulver
1 ts stevia eller 3 ss sukrin
30 g bokhvetemel (fullkorn)
20 g peanøttmel fettredusert
( kan byttes ut med annet type mel , mandel eller kokosmel er favoritter her)
20 g proteinpulver ( jeg bruker Oh Yeah Vanilla fra bioform.no)
20 g havremel (havregryn i stavmixer)
1 dl melk
1-1,5 dl vann
Kanel

Først visper du egg, eggehviter og stevia/sukrin. Deretter tilsetter du de tørre ingrediensene, og sper på med melken. La røren svelle i 15-20 minutter, da er den blitt ganske mye tykkere. Nå har du i vann til den får passe tykkelse. Hvis du lar røra være ganske tykk får du ikke 8 plater.

Næringsinnhold per vaffelplate (med utgangspunkt i 8 stk):

Energi: 72 kcal
Fett: 2,3 g
Protein: 7,5 g
Karbohydrat: 5,5 g

Nå kan dere kose dere med litt bedre samvittighet for hverdagskaloriene =)

En dag for tidlig ute…

Tirsdag og fridag for min del…
Husvask og en date med raken ute i solen!
Startet dagen med gåtur med Gizmo før det var på med arbeidshanskene.
Jeg skjønner ikke hvorfor alt løv i Sandefjord må falle ned bak akkurat mitt hus, men det er i grunn helt ok å holde på ute når man kan ta ting i sitt eget tempo og nyte solen innimellom slagene.

Når Stefan kom hjem fra jobb gjorde vi oss klar for trening , egentlig stod det Stretch/Pilates på planen , dog har surrehue sett feil på timeplanen på jobben og det viste seg at vi hadde mannet oss opp en dag for tidlig 😛
Så da får vi se om vi får det til neste uke i steden.
Ikke tøy og bøy på oss i dag altså , så da ble det en armøkt på Pro Gym i steden.
10340157_530459920425233_3886704424177020730_n
Push down med stang 5 sett
Biceps 21 reps med EZ-stang 3 sett
Fransk press 3 sett
Sittende hammercurl 3 sett
Dips til benk 3 sett
Bicepscurl i kabel 3 sett

Etter trening var det rett hjem på kjøkkenet…
Laksewok på menyen i dag.
Masse gode grønnsaker og laksefileer skåret i biter , ferdig på null komma niks =)
DSC_3232 DSC_3235
Gjennomlesing av artikkelen til Byavisa Sandefjord , som dessverre blir en uke forsinket , så da kommer den ut i neste ukes nr, altså påskeavisen =)
Men bedre sent enn aldri , og gleder meg til å se den ferdig.
Hildegunn og Weronica har vært kjempeflinke så det er bare å glede seg til å se den komme på trykk =)

Nå er det kvalitetstid med mann og “barn” før senvakt i morgen.

Sunday is funday

Det tok sin tid før vi fikk startet søndagen…
Ikke det at vi sov så utrolig lenge, men det å ligge på sofaen var fantastisk deilig i dag.
Snøen som plutselig kom gjorde ikke saken bedre heller,men vi kom oss på trening…
Markløft…
Jeg liker markløft , og nå må jeg prøve å få litt struktur på marktreningen igjen.
Stefan satt meg på et Phillippi program i fjor høst , sånn delvis hvertfall så det frister til gjentagelse.

Dagens trening så slik ut
*Oppvarming 3 vanlig og 3 strake
*6 arbeidssett halvsumo opptil 100kg
*6 arbeidssett halvmark fra knærne opp til 130 kg
Planen var egentlig 140 kg i dag , men styrken stoppet på 130 kg , jeg hater å gi meg , men i dag gikk det ikke å få en ny PR i mark..
Men men det kommer flere økter..
Rundet av med litt tøy og bøy av stive kropper.


11120_529499013854657_136060373791974765_n

I morgen venter tidligvakt på jobben før det blir bursdagsfeiring hos Stellanders på kvelden.
Jeg krysser fingrene for at værgudene gir meg en fin uke , med sol og tørt vær neste uke.
Yr appen melder ikke det , men det hjelper vel å være evig optimist…det sier Stefan hvertfall =)

Gartner søkes…

2218399Fredagmorgen…
Kysset mannen god morgen og hadet en gang i 07 tiden før jeg selv stod opp i 8 tiden.Og med en stor trang til å….
Gjøre hagen klar til vår og vaske ned leiligheten..NORMALT klokken 08.00 på en fredag?!
Akkurat sånn ble det dessverre ikke når jobben kaller, senvakt i dag og jobb i morgen så da blir det ikke noe “flink pike jobb” denne helgen gitt.
Noe fikk jeg strøket av listen da men det er rart med det når man plutselig får “ånden” over seg så blir man nesten litt lei seg når man ikke bare får begynt.
Men støvsugingen er gjort , klesvasken henger på snora og småryddingen er gjort.
Så får jeg heller krysse fingrene for sol i påsken når jeg har noen dager fri og satse på at jeg ikke irriterer med masse over det frem til da.
En ting er sikkert…
Jeg ønsker meg hage ting til bursdag og jul… ja og snøfreser 😛
Hekkesakser , raker og alle disse duppedingsene det er lurt å ha for å holde junglen unna..eller kanskje bare jeg skulle ønsket med en gartner som kunne gjort hagen unna for meg, hvertfall første runde.
Og hadde jeg kunnet velge ønsker jeg meg også et hvitt høyt gjerde , port og en traktor som kan ta livet av tuja hekken min en gang for alle…
Det var disse hverdagsproblemene da 😛
Men tuja burde seriøst vært forbudt , og om det skulle vært lov så burde de vært plantet med 4 km mellomrom…djevelens tre..

 

Sosial ettermiddag på Holmene

Litt mas bryting og sosialt samvær i dag.
Byavisa var på besøk i dag også , så det skal bli morro å se hvordan intervjuet/ artikkelen blir ferdig.

DSC_3088 DSC_3113 DSC_3132 DSC_3154 DSC_3173 DSC_3197 DSC_3200 DSC_3206
Mas er morro!
Selv om kroppen var litt stiv og jeg kanskje ikke fikk varmet opp så godt som jeg burde gjort var det gøy i få leket litt på plattingen i dag.

Takk til min bedre halvdel , Robin , Kikki , Egil, Roger og Alex for en sosial ettermiddag på Holmene =)
Håper ikke det blir alt for lenge til neste gang…

Og ikke minst tusen takk til Byavisa Sandefjord som tok seg tid til å være med oss på trening i dag!

Tirsdag er en perfekt dag for å…

…først slumre så mye at jeg måtte dytte Stefan ut av sengen for så å tvinge meg selv opp..
Våken , men langt fra våken.
Etter 2 store kaffe og en luftetur med Giz ,som i grunnen bare var kald og vindfull våknet hodet også.
Fridag…
Det er da perfekt og bruke tirsdagen på noe som kanskje burde vært gjort for en uke siden… HUSVASK…
Men så var det dette med tidsklemme da…Det er en del som burde blitt gjort, ute som inne nå som våren endelig er her.
Men snart er det påske, noe som tilsier noen fridager , så håper på fint vær så kanskje utejobben er noe mer hyggelig enn ute i sur vind.
Tirsdagskvelden har blitt brukt til fjortisbursdag og kakespising i Strongman Road , godt selskap og lærerike temaer er alltid hyggelig.
Og ikke minst deilig å være litt sosial.

1506481_527569134047645_5914532905678090437_n
Ellers har den lykkelige familien øket i antall den siste uken , noen får barn og andre gifter seg..
Vi får en ny pus =)
Møt Bailey!
Gizmo og Anders har slått seg til ro med sin nye bror og Bailey blir dag etter dag mer trygg og mer trygg på sin nye familie.
I og med at Bailey er hentet fra Dyrebestyttelsen vet vi veldig lite om hans fortid noe som kan være litt frustrerende med tanke på å lese han.
Men i grunn gjør han store fremskritt hver dag og vårt snakkesalige nye familiemedlem blir nok med en god dose trygghet og enda mer kos et fast innventar i sofaen.

I morgen er det fullstappet program så det gjelder å få skjønnhetssøvnen sin.
Starter dagen med tidligvakt på jobb , noe som jeg må si er favorittstarten på dagen , smilende gjester fra klokken 07.00 og fantatiske kollegaer på Sandefjords flotteste hotell før det blir strongmantrening på ettermiddagen.
Og vi skal ha med oss gjester i morgen , Byavisen i Sandefjord skal være med oss på Holmene i morgen for å se hva det er vi driver med på fritiden.
Selvfølgelig er det Mas brytingen , og Stefans fantastiske gull som er hovedsaken , men de ville gjerne komme å kikke og vi syntes jo det er utrolig morro når media ønsker å bruke tid på annet enn fotball og ski..
Så vi gleder oss masse.
I går kom også release dato for BarneTv som Stefan og jeg var med å spille inn i høst , det starter på NRK Super fra den 10.april.
Den magiske kroppen som serien heter er et morsomt og lærerikt program for barn(i alle aldre) om hvordan kroppen er bygget opp.
Gleder meg virkelig til å se hvordan serien blir i sin helhet.

10448824_407442346060325_6605542638244553277_n

 

BioKaroten, vårsol og maset om solfaktor

biokaroten_bioform-2014-47Våren er endelig her , solen skinner og påsken står rett rundt hjørnet.
Og med vårsolen kommer også ønsket om litt mer gylden farge på kroppen og babysteps mot sommerfølelsen.

I tillegg til solfaktor i tiden fremover skal jeg nå teste BioKaroten fra Bioform.
I og med at denne inneholder litt gurkemeie også får mine litt betente skuldre også litt pleie , sammen med et styrket immunforsvar og mer holdbar brunfarge.
Høres ut som en perfekt kombo for min del.

BRUKSOMRÅDER:
• Et naturlig vitamintilskudd
• Antioksidant
• Styrker immunforsvaret
• Optimerer brunfargen i huden ved soling

INGREDIENSER:
• Spirulina • Chlorella • Lykopen • Brokkoli • Paprika • Gurkemeie • Gulrot ekstrakt

DOSERING:
• 2 kapsler daglig

Det er viktig å huske på at BioKaroten ikke har solfaktor , så skal du oppholde deg ute i solen bør du bruke solfaktor.

  • Alle solkremer er merket med en solfaktor (SPF) som gir uttrykk for beskyttelse mot solens UVB-stråler.
  • UVB-stråling kan gi solbrenthet, som igjen øker risiko for hudkreft.
  • De langbølgede UVA-strålene fra solen gjør oss ikke solbrente.
  • UVA-strålene skader huden dypere ned og kan medføre en tidligere aldring av huden enn normalt. UVA-stråling er også en medvirkende årsak til hudkreft.
  • Kreftforeningen og Mattilsynet anbefaler å bruke solkrem med en høy solfaktor (15) og som samtidig gir en UVA-beskyttelse.
  • Kilde: Mattilsynet.no

Snakk med en hudpleier om hvilke sol produkter som passer din hud.
Det finnes så mange forskjellige solserier der ute , tilpasset alle hudtyper , så det er mulig å finne en solserie som ikke blir kladdete eller gir huden urene utbrudd.
Selv har jeg fått masse tilsnakk fra Maria på jobben da jeg har vært litt slurvete med solfaktor i ansiktet tidligere , så i år skal jeg være flink og bruke høyere faktor også i ansiktet.
Man blir litt “miljøskadet” av disse skrekkeksemplene alle hudpleiere kommer med når solen begynner å titte frem og det er nok greit å begynne å ta alle tips om å være snill med huden sin på alvor før det er for sent.
Pigmentflekker og i værste fall hudkreft er det jo ingen som vil ha =)

P3o6A21484

Translate »