Monthly Archive: April 2015

Kostholdsseminar på ProGym Grenland og OverNightOats

Vel hjemme fra en hyggelig kveld i Skien.
Kostholdsseminaret med Thomas var veldig bra og ikke minst var det et bra oppmøte på Pro Gym Grenland i dag.
Som lovet kommer en del av disse småoppskriftene ut her på bloggen etterhvert , men dere finner noen sunnere oppskrifter under kategorien MAT på høyre side av bloggen også.
Tenkte å begynne med oppskriften på grøten i dag så kommer de andre på løpende bånd i løpet av noen dager.

steel-cut-oatsOverNight Oats:
Til ca 3-4 frokoster bruker jeg
-150-180 gr havregryn
Dette koker jeg til en grøt (ikke lag den alt for tykk siden den sveller ganske mye over natten i kjøleskapet)

Vips inn 6 hele egg etter du har fått rett konsistens på grøten.
La deretter grøten avkjøles før du tilsetter de andre ingrediensene.

3 dl kesam/yogurt
1 fingerklype maldonsalt
Søtning etter behov

Eksempler på smakstilsetninger:
-Blåbær og kanel ( evt litt chili)
-Bruk Kesam Lime , litt limesaft og passjonsfrukt
-Vanilje kesam , litt ingefær og limesaft
-Vaniljekesam , gojibær og sitron

Jeg bruker alltid litt proteinpulver i mine grøter , Vanilla Creme fra Oh Yeah er min favoritt.

Basen på grøten er egentlig bare egg og havregryn så her er det bare fantastien som setter en stopper for din favoritt frokost.
Tidsklemme? Bruk en større kjele , da koker vannet fortere.
Om du lager ca 3 posjoner , så holder denne seg i kjøleskapet uten problemer , du kan lage frokost 2-3 ganger i uken , spise en god frokst og sove 30 min lengre =)
Det Må jo være en perfekt start på dagen!

Det er ikke diett , det er en livsstil!

11174979_544891928982032_2853367441796783476_nSiden sist jeg oppdaterte om Stian som Thomas følger opp på veien mot en sunnere livstil har det skjedd mye i Stians liv.
I en litt lengre periode nå har vektreduksjonen gått litt saktere enn ønsket , grunnen til dette er at Stian har jobbet mer enn planlagt og han har hatt sykdom i nær familie , noe som selfølgelig flytter fokuset litt vekk fra trening og måltidsplanlegging og hans generelle personlige mål.
Sykehus mat er ikke akkurat gunstig om han skal prøve å være litt bevist på det man spiser og mengden er ikke god heller.
Så i en periode har han trent ca 3 dager pr uke , hovedsakelig styrketrening og noe cardio om tiden har strukket til.
I løp av dagen spiser han 6 måltider.
Etter Stian kontaktet Thomas har han følt seg mer opplagt i det daglige liv , altså mer overskudd og han har blitt mye sterkere.
I starten var det litt unnasluntring med maten , men han er absolutt på riktig vei.
Fra uken som kommer øker Stian treningsmengden sin litt og vil da ligge på mellom 3-6 økter pr uke.

Det viktigste for meg at jeg ser resultater og det gjør jeg hver måned om det er en kilo per uke eller om det 3 kg pr uke sier Stian
Han slet tidligere med ryggsmerter , disse er helt forsvunnet etter han startet med riktig trening.

Hva er din motivasjon pr dags dato ?
Motivasjon er bedre form, mer energi til å gjøre ting.
Favoritt trening?
Er nok mest glad i rygg trening.
Hovedfokuset?
En normal dag nå er fokus på mat og spise riktig og mange nok måltider. Trener nå 6 dager i uka😀
Hvilke mål har du satt deg fremover?
Målet mitt framover er å ta av 2 kg i uka, satse på 4 mnd i første omgang. Jobbe videre derfra og fortsetter med Thomas som motivasjon

Denne reisen gleder jeg meg utrolig mye til å følge , vi skal prøve å bli flinkere til å oppdatere i det små fremover.
Fra januar til nå har Stian redusert vekten fra ca 190 kg til nå 170.
Det er fantastisk motiverende å følge en slik reise , med opp og ned turer , møtene med hverdagsproblemer og knallgode oppturer!

Det er ikke en diett… det er en endring av livsstil

Frokost og myggstikk samt en god ryggøkt

11169826_542587692545789_3224493148252867286_nFørst og fremst vil jeg takke Sandefjords første myggfamilie.. jeg kjenner det på kroppen at dere hadde en fantastisk natt og ble gode og mette.
Mygg er vel et positivt tegn på en lysere hverdag , men det er også på tide å sove med vinduene lukket.
Når det er sagt og jeg har klødd litt ekstra på alle stikkene på bena sitter jeg i skrivende stund og nyter frokosten.

Havregrynsgrøt med litt rosiner , og en miks av kanel og Oh Yeah Vanilla proteinpulver over.
Yum Yum !Vitaminene sluntrer jeg heller aldri unna , Vitamix Plus , Vitamin Booster(for sterkere hår) , Nord-Norsk Lakse Olje (omega 3) og Pro Lenk ( denne er genial om du har litt vondter i muskler , sammen med gurkemeie er dette en fantastisk “naturlege” for kroppen)
Jeg tar også en ts med Broncilan , som egentlig er en hostesaft , men for min astma og pollen allergi fungerer denne utrolig bra så jeg slipper å bli tungpustet og sliten i pusten i de værste periodene med pollen ute.
Denne kan du også gi til barn , da det bare er naturlige ting i den
Mer info om Broncilan HER

Ryggøkten min som egentlig var planlagt på onsdag måtte flyttes til i går , sånn går det når man ikke kikker nøye nok på jobblisten.
Men i går fikk jeg trent litt rygg igjen etter forrige ukes lille stunt.

Sumo markløft opptil 100 kg Nedtrekk
Sittende roing
Lats drag i kabel
Roing i kabel (“konkurranse med kjæresten opp til 100 kg, i nailed it 😛 )
Lats i kabel
Enarms roing

En helt ok økt , uten vondter , med varmebelte og linnex..
Safety first …

I dag er det senvakt på jobb før frihelg og kvalitetstid med min bedre halvdel.

Lille larven aldri mett trener ben i dag

Tirsdag er fridag…
I dag var det deilig med en Christina dag og litt pust i bakken , uken har nettopp begynt men noen ganger trenger hodet en liten pause fra hverdagen.
Det er en perfekt mulighet og koble av når man har fri på en hverdag når “alle” andre har fri.
Jeg og Gizmo gikk en god tur i solen , fikk puslet litt ute og leiligheten fikk en liten overhaling også.
Kvalitetstid med barna med 4 ben!

Når Stefan kom hjem stod det litt shopping på skjemaet før trening.
Det er en utfordring dette shoppinggreiene , og kanskje spesielt når man trener litt mer enn gjennomsnittet , men med god kundeservice og litt “passion” for jobben sin så hjelper det på!
Så en stor takk til Stian på Brandstad,Hvaltorvet for fantastisk service!
Du kan sjekke ut nyheter , tilbud og tips på deres instagram HER

10389465_542265705911321_2629695675749831537_nGodt plassert på vårt “second home” og klare for bentrening.
Kjæresten passer godt på at ryggen ikke blir vond og pusher som vanlig…
Det ble en bra og annerledes økt i dag.
4 sett benpress
4 sett liggende legcurl
3 sett sittende leggcurl ( supersett)
3 sett tåhev (supersett)
4 sett Hip thrust i legcurl maskin
3 sett sissy squats
3 sett legger i benpress maskin
3 sett leg extensionAvsluttet med noen runder “skøytegang” med strikk.

Dette lukter gangsperre i morgen =)
Vel hjemme og sofaen inntatt godt fornøyd over dagens gjøremål.
Middagen er bokstaveligtalt slukt og den lille larven er fortsatt ikke mett 😛
Så i natt skal det drømmes om mat i store kvanta og lade opp til morgendagens ryggøkt.

Kjørt over av toget!

11133654_539132932891265_3104191078293641596_nGårdagens ryggøkt…
Den startet knallbra , jeg hadde godt med energi og varmet i grunn godt opp også.
Testet ut det nye varmebeltet mitt fra Rehband , satt som et skudd og støttet godt opp korsryggen.
Hadde en del sett opptil 120 kg og på siste løftet knøt det seg litt i høyre side på vei ned.
I starten var det ikke så vondt så jeg kjørte resten av økten litt lettere enn vanlig men det fungerte i grunn fint…..noen minutter til…
Så eskalerte smerten.. noe som resulterte i varmepute og sofaen når jeg kom hjem.
I løpet av natten våknet jeg x antall ganger av store smerter i ryggen og når jeg skulle prøve å stå opp av sengen…. FAIL!
Stefan måtte bære meg ut og gangen var i grunn ikke eksisterende.
Totalt låst og jobbvakten min ble byttet ut med sofaslit og muskelterapaut time.
Petter Skolby reddet dagen , utrolig dyktig ,og etter en time på benken var hvertfall de værste smertene borte.
Jeg går fortsatt som en krøpling , men nå er det så “levelig” at jeg ikke hyler for hvert skritt jeg tar.
Nå satser jeg på en god natt søvn , litt mindre smerter enn natten før så jeg er menneske nok til å jobbe i morgen.
090602-back-pain-02At en sår muskelstrekk kan gjøre så sinnsykt vondt.
Hjælpes meg sier jeg bare , men det å ligge på sofaen en hel dag er jo døden.
Kjedelig , lite givende og forferdelig ensomt!
Dog har kattene og hunden holdt meg med sykeselskap i dag , og de har nok merket at jeg ikke har vært i form.
Det har vært leking med “innestemme” ingen superstunts og Gizmo har holdt seg med en max avstand på 15 cm i hele dag.
Nå skal varmeputen i microen , hode skal stilles inn for lettere treninger fremover , jeg MÅ bruke tid på tøying , foamroller og fortsette med et høyt væskeinntak..
TØYING.. det er vondt , vondere og rett og sett grusomt….stakkars Stefan som må høre på meg syte hver gang jeg må bruke tid på dette , og ikke minst alle gangene han minner meg på det og jeg helt vil snike meg unna..

Peace out fra “sykesengen”
Dette gidder jeg ikke i lengden , det er sikkert og vist…

Søndag og bicepsflex

10426225_538330749638150_5321622516684955559_nHelgens fitness/bodybuilding konkurranser er over.
I går var det Oslo Grand Prix , masse folk , fine brune atleter og godt med publikum.
Hovedmålet mitt var å få knipset en del bilder denne lørdagen , dessverre er det sinnsykt strengt og dyrt med et såkalt “pressekort” og personlig må jeg si at dette er helt tragisk , men jeg skjønner jo de som holder konkurransen også.
Men men i og med at jeg ikke tar bilder for noen andre enn meg selv egentlig så ble det ikke svidd av 1500 kr for et slikt kort , noe som resulterte i at jeg ikke fikk noen bra bilder for uten om bodybuilder klassen da jeg fikk sneket med til en plass på første rad.
Synd , fordi jeg hadde virkelig gledet meg til flotte bikiner og glam , body fitness klassene spesielt…Noen bilder ble det hvertfall =)
Så får jeg heller håpe på bedre “fangst” til høsten.

I dag har jeg brukt søndagen til jobb og en arm og legg økt med Thomas , Gøran og Filip.
Endelig en god trening, det var en god avslutning på søndagen.

*Donkey maskin 3 sett
*Legger i benpress 3 sett
*Sittende leggmaskin
*Oppvarming triceps med tau 2 sett
*Push down med stang 2 sett
*Triceps med tau 2 sett
*Franskpress 3 sett
*Liggende bicepscurl i kabel 3 sett
*Smal benk 3 sett
*Bicepsmaskin 2 sett
*Bicepsmaskin en og en arm 2 sett
*Konsentrasjons curl sittende med hantler 3 sett
*Push down med tau en og en arm 3 sett

Nå blir det sengen før vekkeklokken ringer klokken 04.00 i morgen og pliktene kaller på jobb.
Forresten er bildegalleriet på bloggen oppdatert med bilder fra gårsdagens konkurranse.

Vi skryter av….

…de “unge” i samfunnet som er flinke til å holde seg i aktivitet i løpet av uken.
Og det er vel og bra at vi unge holder oss i aktivitet i form av idrett og sport vi liker.
Men i grunn så glemmer vi i blant å ta av oss hatten for alle de eldre som faktisk er like aktive som oss yngre.
Jeg har i grunn ikke tenkt så mye på dette selv før jeg begynte å jobbe på ParkBadet Spa , men nå så tenker jeg på det og ikke minst får det bevist hver eneste dag.
Vi har hovedsakelig medlemmer på jobben som er fra min mors alder og oppover og jeg skal love dere at mange av disse løper 5 km raskere enn mange jeg kjenner på min egen alder og mange av de hadde nok tatt knekken på meg på gruppetimene våre som vanngym eller BodyPuls.
På pletten fra klokken 07.00 med et fantastisk humør møter de meg på jobb , klare for dagens treningsøkt i form av svømming , styrketrening og kondisjonstrening mange dager i løpet av en uke.

10404475_771555972935802_9085491894810730523_n

Bildet er publisert på ParkBadet Spa sin facebook side , med samtykke av alle som deltok på denne vanngym timen

Det er fantastisk å se , ikke bare at de er flinke til å trene men også at de faktisk er interessert i en litt sunnere livsstil!
Tenk om du er så aktiv og har en så god helse som noen av disse hverdagsheltene mine da , 97 år og er på trening 2-3 dager i uken eller 88 år megafresh dame som driver med vanngym 2 dager i uken.Jeg tar av meg hatten for dere , flinke flinke folk!
Så kanskje vi faktisk som “unge” skal være litt flinkere pådrivere til at våre foreldre og besteforeldre skal bli litt flinkere med hverdagsaktiviteter.
Helsegevinsten er i hvertfall til å se og føle på!

Så kjære alle dere som gjør jobbhverdagen min så utrolig hyggelig…
Takk for at dere er så sporty og flinke forbilder… Jeg vil bli som dere når jeg blir stor!
senior-fitness

Godt og avkjølende på 5 minutter

3_plain-yogurtDu trenger:
350 gr gresk yougurt
500 gr frosne bær
3-4 ss melis/sukrinmelis

 

  • 1. Ha yoghurt, melis og halvparten av jordbærne i en blender, og kjør til alt har konsistensen til en smoothie.
  • 2. Tilsett resten av bærene og kjør til de knuser og blander seg med yoghurten, og konsistensen er tykk som yoghurtis. Pass på så du ikke kjører mikseren for lenge, siden det kan føre til at isen smelter for mye.
  • 3. Server yoghurtisen straks. Hvis du vil kan du fylle isen i en sprøytepose, og sprøyte den i iskremkjeks. Bruk da sprøytetipp med stor, taggete åpning.

    Du kan også lage disse i isformer og evt sette se litt i fryseren.
    Varier gjerne med frukt/bær bare pass på at konsistensen holder seg tykk nok =)

    Perfekt til varme vår og sommerdagen i godt selskap

 

Nysgjerrig med G

De siste dagene har våren virkelig funnet veien til Sandefjord.
Våren er definitivt den tiden på året jeg kanskje setter mest pris på selvom det er den tiden på året som kanskje byr på mest utfordringer for min del.
Tett i hodet , svimmel , kvalm og trøtt ; hei og velkommen ALLERGIER!
Jeg prøver å holde meg unna allergimedisiner da jeg ikke enda på mine snart 31 år har funnet en type jeg ikke blir sløv og seig av.
Og i hvertfall ikke de dagene jeg skal på jobb.
Ellers er jo bikkja håpløs om dagen, turene blir byttet ut med gå 1 steg vente 5 minutter og slik fortsetter det når det er så mye vårlukter ute og løpetider å holde orden på.
Hjælpes meg.
Påskedagene er over , jobben er tilbake til det normale og det er i grunn deilig å være tilbake i hverdagen.
Selv om kroppen har hatt godt av noen dager fri , med gode treningsøkter og kvalitetstid med kjæresten.

Tirsdag hadde vi en knall ryggøkt og i går var det bena sin tur.
11129643_536997256438166_7118695644949557622_n
Prosjekt knebøy er i gang , jeg hater øvelsen enda.
Leggene er fortsatt stive, selv med tøying og oppvarming i går.
Trykket på en stiv nakke er også der..
Knebøy har alltid vært min definitive treningstortur.
Vi har liksom aldri likt hverandre , humøret er MEGET svingende når vi er sammen ,men vi prøver å jobbe oss gjennom det 😛
Og nei , jeg skal ikke gi meg , selv om jeg 80% av tiden har lyst til å bannlyse hele øvelsen.
Nå skal jeg prøve å legge inn noen få sett etter avsluttet annen treningsøkt , når jeg føler meg gjennomvarm og forhåpentligvis er kroppen litt mer samarbeidsvillig.

Frokosten er slukt , havregrøt med kanel og vaniljeprotein kaffe ved siden av.
Lunsjen er også spist , kesam og bær i dag.
Gizmo har funnet ro i sofakroken, Bailey ligger å snorker lett på fast plass mens familiens yngste er ute å holder hagen tom for andre katter.
Det er en form for hverdagslykke, dagene hjemme med “barna” før jeg skal på jobb klokken 14.
I og med at det meste av dagen går til jobb dagene jeg har senvakt er det en fordel og benytte de tidlige timene av dagen på Christinating ; drømme seg bort i interiør shopping , fargeglade utemøbler , klesvask og smårydding.

I grunn syntes jeg at jeg hadde fortjent å vunnet i lotto så jeg kunne pusset opp..

Translate »