Monthly Archive: February 2015

Jostein Ødegården om Beta-Alanin og Kreatin

I dag fikk jeg tilsendt noen nye artikler fra min coach Thomas Stellander , Jostein Ødegården som har skrevet disse er et veldig kjent navn innen kroppsbygging i Norge og jeg gleder meg til å dele disse artiklene med dere =)

Beta-Alanin og kreatin
Beta- Alanin er det nye store innen kosttilskudd og gir en økning av carnosine i muskelcellene. Carnosine er som en ph 476611_10151429333575387_2136983763_obuffer som hjelper til å holde en bedre ph verdi i cellene under intensiv trening som gir produksjon av H+ ioner og melkesyre. Carnosine er i høyest konsentrasjon i type 2 fibre (eksplosive muskelfibre)
Studier viser seg at en mnd inntak av 4gr av Beta Alanin pr dag gir en økning av carnosine i muskelcellene med 60-80 %. Flere studier viser god styrke økning for idrettsutøvere og kroppsbyggere på styrkeøvelser på beina over 4-6 uker. Beta –Alanin anbefales for utøvere som bedriver eksplosive bevegelser i sin idrett og kroppsbyggere/fitnessutøvere.
Kreatin har visst seg å kunne øke muskelmassen og å øke IGF-1 aktiviteten i muskler etter trening.
Kombinasjonen Kreatin og Beta-alanin virker svært godt når de brukes sammen.
En studie som nylig ble gjort besto av tre grupper
1) kombinasjon av Beta-Alanin 4gr og kreatin 5gr pr dag
2) Kreatin 5gr pr dag
3) kontrollgruppe som inntok en placebo.

I løpet av 10 uker økte gruppe en betraktelig i ren muskelmasse og styrke, gruppe 2 økte i styrke men man så ingen forskjell i muskelmassen, gruppe 3) en liten styrke økning men ingen forskjell i muskelmassen. Gruppene gjennomførte øvelsene benkepress og knebøy. Kontrollgruppen hadde opp til 5 kg i styrke økning på øvelsene og Beta-Alanin gruppen gikk opp fra 12 -25 kg i vekt på de to øvelsene.
Beta–Alanin tas opp best om du deler opp inntaket til 4 ganger daglig.

Ukens tips: bruk aminosyrer til alle måltidene. Studier viser at 10gr aminosyrer til alle måltider gir en økning i fettforbrenningen. Særlig effektivt er de essensielle aminosyrene. Selv bruker jeg BCAA som inneholder Leucine som også setter i gang museloppbyggingen veldig effektivt.

 

Sjekk ut BestBodyNutrition neste gang du skal fylle opp treningsskapet <3

 

 

 

 

 

 

Dagenstrening : Skuldre

circus-dumbbell-header1-600x250Dagens trening :
-Favoritten , skuldre-

*Skulderpress med stang , foran hodet , 4 sett.
*Lette sidehev med skiver mellom settene
*Skulderpressmaskin 4 sett
*Facepulls , sittende , 3 sett
*Facepulls med stang 3 sett
*Sidehev 3 sett
*Sidehev bakside 3 sett
*Enhåndshantelpress , en del sett :p

Jeg har i grunn vært litt småredd for enhåndspress , delvis fordi jeg er livredd for å få hantlen i hodet og delvis fordi jeg ikke tror jeg kommer til å klare det.
Men jeg vil i grunn si jeg er godt fornøyd , testet begge armene så klart.
Har testet dette en gang tidligere , og det er definitivt ikke siste gangen.
Målet er disse strongman sirkushantlene som har grepet like bredt som en colaboks , og den vi har på strongmanlokale går opp neste gang jeg ser den! Det skal den bare.
Og det beste av alt med den sirkushantlen vi har på Vestfold strongteam er at den er ROSA !
Tror det er en frøken som har fått litt blod på tann når skulderøkta gikk uten vondter i dag!
Ingenting er bedre enn det <3

Skulderpump og mestringsfølelse , det er mandagslykke det !

Overraskelser og skogstur

Frihelg…
Det var så uvant at når jeg våknet på lørdag viste jeg ikke om jeg hadde forsovet meg , hvilken dag det var eller hvorfor i alle dager jeg våknet og så klokken var 08.30.. haha..
Startet lørdagen med å overraske mammaen til Tonje med 2.5 timer spabehandling på jobben siden hun fyller 50 så hadde vi samlet en gjeng som bestemte oss for å sette litt ekstra pris på henne denne dagen.
Utrolig hyggelig start på dagen , solen skinte og det å glede andre er en fantastisk god følelse =)En rask rygg økt på gymmet fikk jeg også til før det var hjem og blåse støv av kjole og høye heler.
10615498_517826355021923_5913381927453768123_nKoselig overraskelsesmiddag for bursdagsbarnet med 16 voksne og 2 barn, og tante Grusoms definitive favoritt Adrian var verdens mest eksemplariske 3åring på resturant besøk!
Om alle barn hadde vært som min favoritt sier jeg bare!
Fantastisk mat på Kokeriet og hyggelig atmosfære rundet av en vellykket lørdag.

 

 

 

10991388_517826335021925_4947376794844775954_n

 

Søndag og vårfølelsen er et faktum!
Solen titter frem og nesten all isen i hagen er endelig borte.
Jeg er så utrolig klar for vår at jeg har ikke ord for det en gang.
I dag har jeg og Gizmo vært på skogstur sammen med 3 fine damer , Ann Cecilie og hennes to fine hunder.
Gizmo koset seg max i Hjertnes skogen.
Det er jo så morro når man ser de 4bente kose seg ute på den måten , dog hadde jeg en snurt katt hjemme som ikke fikk være med, men det gikk heldigvis fort over.

Etter skogtur lå prinsen som et slakt hjemme på sofaen og passet på at jeg fikk ryddet og vasket alle kriker og kroker her hjemme.
Må virkelig si at jeg i grunn følte at jeg hadde gjort nok ting denne søndagen i og med at planen var å ikke gjøre noe , så dørstokkmila til gymmet var VELDIG lang ,men når Linn sendte mld på om jeg skulle trene og jeg sa jeg skulle trene senere så måtte jeg jo det da… selv om den satt LANGT inne :PMen trent fikk jeg , en relativt god benøkt også , nesten ikke folk på gymmet heller så da var det i grunn ok og tusle rundt der alene =)

Og hva passet ikke bedre enn at beste mammaen i verden sendte meg mld når jeg var på gymmet og ba meg på søndagsmiddag! Snakk om flaks =)
Morgendagens matbokser er laget og snart er det natten for meg , starter den nye uken med tidligvakt i morgen så da er det bare å komme seg i seng før klokken ringer 04.20 i morgen =)
Rise and Shine

16.000 skritt senere…

…har jeg endelig funnet sofaen.
Bena på bordet , teen er fortsatt varm i koppen og dyrene ligger som slakt på gulvet.
Planen var først å vaske badet , dette utgikk , så var planen å gå en god kveldstur med prinsen , dette utgikk også når Gizmo ikke er veldig glad i kaldt vær og når det i tillegg begynte å småregne snøregn så var det bare å gi seg.
Så da ble det innekveld på oss.

Startet mandagen med min normale hverdagsrutine , selv om klokken ringte 04.10 så er det ingen unnskylding for ikke å få i seg frokost og vitaminer.
Satte nøklene i døren på jobb klokken 06.00 , og det er faktisk ikke noe bedre sted å starte uken.
Blide og smilende gjester , man kan jo ikke bli noe annet enn glad av å være på jobb!
I og med at det var tidligvakt i dag var det også trening på programmet =)
Og det liker jeg… merker kroppen sliter med å innfinne seg i færre økter i løpet av uken , og det er mentalt kjedelig å merke at styrken ikke er der den en gang var…
Men en god økt ble det hvertfall…
1512284_515191295285429_1096410961573171897_n

 

7 sett strake markløft
5 sett utfall
3 sett hip thrust i leg exstension maskin(definitivt ny favoritt)
3 sett liggende bakside
3 sett biceps curl i kabel
3 sett sittende hammercurl
3 sett biceps maskin
3 sett fremoverlent sidehev
3 sett shrugs

 

I morgen er det legger, bryst og triceps som skal til pers , jeg gleder meg allerede kjenner meg.
Har totalt forelsket meg i Pre Noxx Vol2 med blodappelsin smak , selv med lite energi i kroppen om dagen svikter denne aldri!

Q: Hvilken PWO bruker du ?

 

Jobb , rosa matbokser og “helgependler”

Det har vært dårlig med blogg i det siste , men dagene flyr fra meg og all tid og energi går til jobben akkurat nå.
Det er fortsatt en glede og gå på jobb hver dag , og jeg storkoser meg.
Det er krevende i oppstarten med nye rutiner , nye produkter og ikke minst ny bransje.
Dog er skjønnhetsbransjen ikke så ukjent , men spa i samsvar med hotellbransjen er veldig nytt , veldig spennende og masse og sette seg inn i.Så takk gode gud for fantastiske hotell kollegaer som stiller opp på alle måter og er på pletten når jeg står fast.

10896899_513287182142507_3813683789535374895_n
Når det kommer til mat og trening om dagen så går i grunn maten bra , det er noe vanskelig å få i seg alle måltider på jobb, så jeg har byttet ut ett eller to måltider med barer ( Oh Yeah Almond Fudge Brownie 45 gr) er definitivt favoritten eller shaker, siden jeg er en kaffe kjerring på jobb har jeg begynt å lage mine egne Proteinkaffer på jobb.
Til denne bruker jeg Oh yeah Vanilla Cream (ca 25-30 gram blandet med en espresso, shaken blander jeg med litt vindre vann enn jeg vanligvis hadde brukt siden jeg tilsetter kaffe og isbiter) Dette er en knall vinner for min del og det finnes ALLTID 2 shakere i baggen så jeg slipper å droppe et måltid eller når søtsuget kommer snikende.Men nå skal det sies at jeg er så heldig at jeg har en veldig ansvarsfull bedre halvdel som hjelper meg så og si hver dag så matboksene er klare i kjøleskapet før jeg setter nesen mot jobb.
Og det er vel i grunn eneste grunnen til at jeg klarer å holde dette med maten i sjakk akkurat nå om dagen.
Hvertfall måtte en hel del mer planlegging til 😛

Noe mindre ,eller i grunn ganske mye mindre trening har det også blitt i og med at jeg faktisk har prioritert søvn og hvile så kroppen får slappet av litt mellom slagene, men i og med at jeg har fått stritt teller så passer jeg hvertfall på at jeg ikke sniker meg under 11.000 skritt om dagen.
Hehe , småjogger i gangene , tar trappen i steden for heisen , tusler rundt i steden for å sitte stille.
Ja disse små grepene =)
Og dagene jeg jobber tidlig så prøver jeg å få kroppen til å huske hva jeg elsker å gjøre : STYRKETRENE!10987682_513287198809172_5486750495006188561_n
Kroppen husker , men det er helt klart at jeg er nødt til å innfinne meg med at litt høyere antall reps og litt lettere vekt nå som energien blir brukt litt annerledes enn før =)
Men det kommer seg, og så lenge energien holder så koser jeg meg på gymmet.
Det er tross alt mitt andre hjem , selv om jeg nesten har blitt “helgependler” om dagen .

Fantastiske dager med fantastiske mennesker

Helgen gikk for unna denne gangen gitt , og mandagen tok meg med storm.
Kanskje helgen gikk så fort fordi dagene i grunn har gått i ett siden onsdag?
Onsdag hadde jeg storfint besøk av Alexandra før hun reiste hjem til Australia.
Vennskap kjenner virkelig ingen avstand og det er noe med de ekstra spesielle vennene man har.
Tråden ble tatt opp der vi slapp i sommer , men tanken på at neste reise hitover for hennes del er sommeren 2016.. den svir litt..
Takk gode gud for internett <3

Fredag som tidligere nevnt var Flex friday og jobb.
Lørdag var jobb, og rett hjem til kvalitetstid med Elisabeth!
Jeg har virkelig fått litt kvalitetstid med alle jentene i uken som var , noe som alltid er etterlengtet og like hyggelig hver eneste gang.

Søndag var en veldig lærerik og spennende dag , og definitivt ukens høydepunkt!
En heldag med mine fantastiske kollegaer ; Først kurs med Thomas Stellander og Bioform.
Kursene til Thomas er alltid like spennende , og det og fordype meg enda mer i Bioform produktene jeg har falt så for er også lærdom jeg kjenner hjernen suger til seg.
Innsiden av kroppens “superfood” gjennomgang før Anne fra Voya Organics holdt et fantastisk kurs om “superfood” for utsiden av kroppen.

Det å få så god informasjon om en så utrolig spennende serie , og ikke minst engasjementet til Anne selv er jo i grunn grunn nok til å virkelig få opp øynene for denne serien.
Voya er en eksklusiv økologisk serie med opphav fra Irland , serien er basert på håndhøstede alger.
Voya-1Voya er helt klart en serie jeg er veldig spent på å lære mye mer om , økologiske produkter er en ting jeg ikke har satt meg veldig mye inn i tidligere når det kommer til hudpleie , men det lille jeg har testet i serien så langt er jeg veldig imponert over og gleder meg til mer kunnskap om serien.

Så nå blir det superfood både inni og utenpå kroppen !

 

Etter masse info fra flinke kursholdere fortsatte vi vår helaften med et sosialt personalmøte før en fantastisk middag i resturanten på Scandic Park Hotell.
Merker at man fort knytter seg til dette hotellet som ansatt , det er så utrolig mye historie i veggene og man blir virkelig stolt av arbeidsplassen sin.
Og det er ikke bare historien hotellet er kjent for , de er også kjent for et fantatsisk kjøkken , og der skal jeg si meg enig!
Vi fikk servert en herlig laks til lunsj med en frisk og utrolig god panacotta til dessert.Og middagen skuffet definitivt ikke : Spekeskinke salat til forrett , en fantatsisk indre filet til hovedrett og så kom en sjokoladedrøm fra en annen dimensjon!
Jeg tar av meg hatten for fantastiske kokker og kjøkkencrew! for en fantastisk matopplevelse!

1016838_510037822467443_936313171421408965_nNå er det litt kvalitetstid med min bedre halvdel før en spennende tirsdag venter etter noen timer skjønnhetssøvn.
Jeg starter morgendagen med et spennende møte klokken 06.00!
Døgnet skulle hatt 20 timer mer , men alt i alt så er livet bra… eneste jeg savner er sommer og sol…

Find a job you love and you will never have to work another day in your life

 

Translate »