Monthly Archive: January 2015

100 reps klubben

Flex-FridayKlokken ringte tidlig i dag… 04.20.. som troll i eske spratt jeg opp.
Om alle dager på vinterhalvåret hadde vært like enkle som i dag hadde det absolutt ikke vært noe problem å være A-menneske hele året.
Startet dagen på jobb klokken 06.00 , fiks ferdig til 07.00 og koset meg med soloppgangen; med nysnø ute og 25 grader inne.
Perfekt!

Etter jobb var det trening med Ann Hege og Jonas =)
Fredag er flexfriday, vi skåler med PWO  og  klinket til med 100 reps på armer i dag.
Det er utrolig morro å sjokke kroppen litt til tider med denne formen for trening , for min del så funker dette bra hvertfall.

*100 reps stående bicepscurl
*100 reps sittende dips maskin for triceps
*100 reps liggende biceps i kabel
*100 reps liggende triceps i kabel
*50 reps biceps maskin
*50 reps smal benkpress maskin ( triceps)

Altså 500 reps … pump og fredagslykke.

Resten av kvelden har vært en etterlengtet Christina kveld.
Morgenkåpe , hårkur , ansiktsmaske og total ro.
Det trengs i blant =)
I morgen er det jobb før litt kvalitetstid med Elisabeth…
En fin helg har startet og jeg nyter hvert sekund.

På veien mot et nytt liv

Det å ønske seg en ny livsstil er det mange som har prøvd på , det å gå ned i vekt er det også mange som har prøvd på , men en felles nevner for mange er at de får mange tilbakefall fordi de kjører kroppen sin for hardt.

Slik begynte også historien til Stian som nå følges opp av min kostholdscoach Thomas Stellander.
Og litt oppdateringer , tanker og fremgangsbilder fra Stians reise mot en ny livsstil kan du følge her på bloggen , selvfølgelig med godkjenning av både Stian og Thomas!
Så hvem er Stian ?
Stian er 27 år , har en normal jobb og har tidligere prøvd ulike slankemetoder , vært på «slankecamp» og problemet har vært tilbakefall.
Da kontaktet han Thomas , som nå skal følge han på veien mot en livsstilsendring og ikke en slankediett.
Livsstilsendringen består pr dags dato av et treningsprogram , med moderat treningsmengde ; 3 styrkeøkter i uken og 2 cardio(kondisjonsøkter) , matprogram av 6 måltider pr dag og et skreddersydd kosttilskuddsprogram fra bioform , bestbody og mammut.
Da Stian kontaktet Thomas veide han ca 170 kg.
Effekten av riktige sammensatte måltider og trening viser allerede resultater og Stian sier han har mer energi nå enn før.

Man trenger jo ikke trene 6 timer pr. dag for å oppnå det man vil sier Thomas , det må bare gjøres riktig!
Jeg gleder meg til å følge Stians vei mot personlig suksess og ønsker han lykke til på veien!

1907940_507399592731266_3647257302809432894_nHer er Stian og Thomas fra første møte , Stian trener på Flex Trim og Mosjon  på Heistad/Telemark.
Nytt, stort treningssenter på Heistad på hele 1200 kvm! Nytt og moderne, samt litt retroinspirert treningsutstyr -vi får flere spennende merker på utstyrsfronten. Vi vil tilby en stor kardioavdeling, crossfit, og en frivektsavdeling som dekker alle behov, uavhengig av målsetting.

Treningssenteret ønsker å tilby høy kunnskap rundt trening og ernæring. Det vil bli tilbudt tilrettelagte trenings- og kostholdsprogram til den enkelte.

Rygg trening , back attack , kjært barn har mange navn!

back1

Fridag…
Det er uvant , men tror både Gizmo og leiligheten var glade for at jeg hadde noen timer kvalitetstid med vaskebøtte , klesvask og prinsen som assistent.
Timene flyr når de gamle rutinene nå vike for jobben , noe i grunn som er ganske deilig siden jeg elsker den nye jobben min!

Trening med Ann Hege og Jonas i dag!
Og på skjema stod det en rygg økt…

Nedtrekk , bredt grep 4 sett
Korsryggsmaskin 3 sett
Pullover 3 sett
Latsroing sittende på gulvet 3 sett
Negative hangups 3 sett
Smale chins i maskin 3 sett

I morgen er det tidlig vakt og besøk av fineste Alexandra på kvelden , før hun vender nesen hjem til Sidney…
Jeg gleder meg masse !

Også 2 ganger da…

1393942_318285264976034_1289711762_nDet er ikke hverdagskost å ha ork og ikke minst tid til å rekke 2 økter på samme dag , men i dag ble det sånn =)
Med jevn energi på begge øktene.
Startet med en bryst økt sammen med fantastiske Ann Hege!
Vi har alltid gode økter sammen , noen treningspartnere er full klaff og jeg har min superwoman

Dagens første økt så slik ut :

*Benkpress 4 sett
*Flyes maskin 4 sett
*Øvre del bryst maskin 4 sett
*Sittende pressmaskin 4 sett
*Pull over 3 sett
*15 min sykling

Det er deilig å kunne trene press , både på bryst og skulderøkter om dagen uten for mye vondter som før, det skyldes en god kombinasjon av at jeg la frisøryrket på hylla, nye albuebeskyttere og kosttilskuddet ProLenk fra Bioform.
ProLenk foretrekkes av de som er plaget av ømme og stive ledd. Urtene har en positiv effekt på kroppens egenproduksjon av glukosamin som smører leddene og gjør de mer smidige. Resepten inneholder seks nøye sammensatte urter som vitenskapen mener har en smertedempende effekt på ledd og muskulatur.
prolenk-webBRUKSOMRÅDER:
• Ledd
• Rygg
• Nakke- og skuldersmerter
• Øm muskulatur
• Revmatiske smerter
• Leddgiktsmerter
• Fibromyalgi
VIRKNING:
• ProLenk er produsert av utvalgte urter som har en smertedempende effekt
• Lar kroppen selv lage glukosamin som hjelper leddene
• Gir myke og smidige ledd slik at du kan bevege deg lettere
• Løser opp indre spenninger
• Gir bedre livskvalitet og gjør hverdagen lys og trivelig
INGREDIENSER:
• Kitin ekstrakt
• Mjødurt (Filipendula ulmaria)
• Bukkehorn (Trigonella foenumgroecum)
• Olibanum (Boswellia serrata)
• Chlorella pulver
• Oliven (Olea europea)
DOSERING:
• 3 kapsler svelges hele ved måltid 1 gang daglig eller etter anvisning ( jeg bruker 3 til frokost og en måltidet før trening)
Dette funker knallbra for min del hvertfall , og jeg er definitivt ikke like stiv og øm så før!
10957557_507133682757857_7074729978196246313_n

Dagens andre økt ble en liten bein økt sammen med Stefan og Charles.
Jeg hadde i grunn bestemt meg for at jeg ikke skulle prøve meg på knebøy ( ikke på en stund hvertfall) , MEN så var det en vis Reidar som kom med noen små tips på siste workshop så da ble det vist uttesting av knær og stive ben , dog i smith , men jo da.. det gikk det =)
Med babysteps…

 
Så da ble økta seende slik ut :
Knebøy 5 sett
Sittende leg curl 4 sett
Fremside med egenvekt 4 sett
Liggende Legcurl 3 sett
Donkey maskin 5 sett
Sittende tåhev 3 sett

Ja du , noen dager virker det som kroppen virkelig vil høre på hva hodet vil.
Jeg satser på at Stefan har mer gangsperre enn meg i morgen , og ja jeg skal gni det inn en gang til…
Legg trening..
I dag kunne gutta ta seg en bolle… frøkna på 1.63 var sterkest… Ohh yes!
Og med det skal jeg lade opp til morgendagens fridag…

Dragefrukt favoritt og supersøndag

Søndag..
Det er ikke lett å rulle seg ut av dyna når begge dyrene og mannen ligger godt inne i drømmeland når klokken ringer 06.20 , det er sikkert og vist , men opp måtte jeg og etter en kopp kaffe ble ting litt lettere.
Tuslet ned til jobben i mørket , to lettere pussede menn var de eneste jeg møtte på veien , og om jeg hadde hatt valget om å dra hjem fra et nachspiel eller dra på jobb hadde alternativ 2 vært veldig veldig enkelt å velge!
10351384_506772486127310_5140480862208968515_n
Det er umulig å ikke nyte timene på jobb når man har dette som utsikt klokken 08.00 , 26 grader som innetemperatur , 29 badegrader og blide morgenfugler som gjester!
Det er jobblykke!

Etter jobb i dag har vi vært litt sosiale til en forandring , kake og kaffe besøk hos Thomas og Ann Hege , alltid like koselig og siden de siste ukene har løpt litt fra meg på det sosiale plan var det veldig hyggelig å sitte og skravle litt over en kaffekopp.
Neste uke lover godt på treningsfronten , med fri på tirsdag og besøk av Alexandra på onsdag så er det en fin uke jeg har i vente =)
Ellers skjemmer mannen meg bort om dagen , står for all matlaging , mine matbokser til jobb og middagen står ferdig når jeg kommer hjem.
Jeg er heldig , uten han hadde hverdagen vært veldig mye mer stressende og tidsklemma hadde vært et problematisk faktum.
Så takk kjæresten.. for at du passer på “familielivet” om dagen , du er best!

1012979_506772469460645_2324265800651947963_n
“Det sies at ingenting slår vann men jeg for min del har helt klart funnet en ny favoritt. Vital drikk inneholder nesten ikke karbohydrater (0,1gr. Pr. porsjon) og heller ikke søtningsstoffet aspartam. For å få en lett god søtsmak er det benyttet fruktose som et sundt alternativ.
I løpet av en aktiv dag vil kroppen ikke bare forbruke vann men også vitaminer og mineraler som har viktige gjøremål i kroppen vår, om det er varmt som nå i sommer tiden vil kroppens forbruk av vann og salter å øke. Da er det ekstra viktig å få i oss nok drikke. Vital drink smaker så godt at du vil ønske å drikke den og ikke glemme å drikke som mange sliter med. Barn er dessverre glemsomme når det kommer til å få i seg drikke men det vil nok ikke bli et problem med Vital drink som smaker så godt.
Næringsstoffer i Vital Drink: Innehold av B-vitaminer, mineraler og salter som har b.l.a. disse viktige oppgaver i kroppen: Natrium: opprettholde væskebalansen (tap av væske i kroppen vil svekke prestasjonsevnen betraktelig), Magnesium: en nødvendighet for stoffskifteprosesser og for å unngå kramper, Vitaminene Niacin, B6, B12, B1: for å unngå slapphet, dårlig konsentrasjonsevne, omsetning av proteiner, vedlikehold av immunforsvar og nedstemthet.
Dette er bare noe få av flere viktige gjøremål som disse næringsstoffene har i kroppen vår.
HUSK OGSÅ AT PÅ NÅR VARMEN ER HER VIL DE FLESTE FÅ DÅRLIGERE MATLYST OG KANSKJE FÅ I SEG MINDRE NÆRINGSTOFFER EN VANLIG, DETTE VIL NOK SÆRLIG RAMME BARNA.

Blandingsforholdet er 1:80 noe som gjør Vital drink til en billig tørstedrikk. Det er ikke noe fare for å få i seg for mye vitaminer ved å drikke Vital drink, bare følg anbefalt dagsbehov på bruksanvisningen”
-Dette sier Jostein Ødegården om Vital Drink , og jeg vil si meg enig!
En soleklar favoritt.
Jeg merker nå som jeg jobber i ganske høy varme drikker jeg mer enn hva jeg har gjort , og da er det veldig greit å ha litt smak i alle drikkeflasker.
Favoritten nå om dagen er dragefrukt/litche , men her er det bare å prøve seg frem i alle smaker og de kan blandes =)
Og du kan også tilsette Oxy + i denne om du vil ha med deg en enda freshere sportsdrikk på trening =)

 

Working Lady

91031c6271714f2c159ae3f0b8aa8878Jobb i dag!
Med fantastiske besøkende og tidenes dream team av noen kollegaer flyr timene , og vips var 13 timer unnagjort!
Jeg storkoser meg på jobb så en langdag her og der er i grunn bare hyggelig.Hjem til ferdig luftet hund , og middagen på bordet!
Kan ikke noe annet enn å smile =)
I morgen er det fredag , senvakt og jobb helg!
Working lady…. and i love it <3

Snø , kvalitet og et etterlengtet pro gym

Snø, og store nok mengder for min del.
Noe som resulterte i at gårsdagens planlagte treningsøkt ble byttet ut med snømåking og en sår rygg…
Så etter å ha gått rundt her hjemme i flere timer med en rygg som ikke fungerte var det vel bare å innse at jeg ikke kom meg på gymmet.
I dag var det tidlig vakt , og det er definitivt en god start på dagen , med masse hyggelige gjester og fult treningsrom klokken 07.00..
Jeg tar av meg hatten for hvor spreke folk i alle aldre har blitt om dagen.
Ellers kom pakken med stor P på jobb i dag også , ParkBadet SPA har blitt forhandlere av Bioform sine produkter!
I og med at jeg kjenner til produktene godt fra før og vet de står for en fantastisk kvalitet er det ekstra morro å kunne dele disse på jobben.

Etter nok en super vakt på jobb , pakket jeg inn og tuslet hjemover i snøværet , gledet meg til å sette meg ned med en kopp kaffe og ta 30 rolige minutter før trening…. det feilet BIG TIME!
10940522_505267832944442_3952490704153200394_n
Velkommen hjem Christina…. du har vunnet mange kilo med våt snø . direkte fra ditt eget tak !Viste ikke helt om jeg skulle le eller gråte , men hadde ikke noe særlig valg enn å finne frem skuffa igjen da og kaste det lett irritert bort…
Dog med litt bedre rygg enn i går , så trening ble det … ENDELIG!

10403136_505267809611111_5453310459722843392_nBryst og skulder økt med min superwoman Ann Hege og Thomas.
*Benkpress 4 sett
*Skråbenk maskin 4 sett
*Skulderpress maskin 4 sett
*Sidehev 4 sett
*Flyes i kabel 3 sett

Siden Stefan kom litt senere på trening , og jeg allikevel skulle vente på han så leket jeg litt til så han fikk kjørt ferdig sin økt.
Så da slang jeg på litt “bonus øvelser” i dag.
*Stående skulderpress med stang 2 sett
*Sittende skulderpress med hantler 2 sett
*Lats i kabel 3 lett
*Sittende facepulls 4 sett

Og det er jo ikke noe bedre enn å avslutte en god økt med en sms fra posten som viser hentelapp på esken med “lifesavers” fra Bioform!
10516765_505267796277779_2360522385569321710_nSkal komme tilbake med innhold senere men vil trekke frem et produkt som kanskje er litt glemt og til så mye hjelp for mange , og ikke bare til oss som trener mye , men også til eldre og voksne mennesker!
Amino Liquid
mammut-amino-liquid

Amino Liquid er et konsentrat av proteinhydrolysat. Protein bidrar til å øke og opprettholde muskler og til opprettholdelse av en normal beinbygging.

Aminoliquid har blitt optimalisert med vitamin B6. Vitaminer er essensielle næringsstoffer. De kan ikke opprettes av kroppen selv, det vil si at de må inntas i mat. Vitamin B6 bidrar til den normale protein og glykogen metabolismen samt til den normale funksjon av nerve-og immunsystemet og energimetabolisme. Det bidrar også til å redusere tretthet og utmattelse.

Viste du at nedover i Europa er det mange gym som baker 2 små “shots” inn i gymmedlemskapet til til eldre ?
Og har fått så mange gode tilbakemeldinger på dette produktet ?

Smart ikke sant ?
Nei man må ikke trene blytungt for å benytte seg av kosttilskudd , og det kan være en fantastisk hjelp til veldig mange flere enn man kanskje tenker på =)
På tide å innse at disse typene kosttilskudd ikke er “BOL” og heller åpne øynene for produkter som virkelig kan hjelpe deg til et bedre liv.
Jeg har virkelig troen på at dette markedet har et enormt potensiale hos mange og ikke bare hos oss som trener masse.

Hva er dine synspunkter på kosttilskudd ?

Hjemme er ALLTID best

my-favorite-exercise-at-the-gym-would-be-judging-dr-heckle-funny-fail-picturesWell well well…. søndag og det var duket for et realt gunshow…. FAIL!
Fellestrening ble det hvertfall ,men noe bra trening ble det absolutt ikke…
Jeg innser at jeg er og blir bortskjemt på hjemmebane( Pro Gym Sandefjord) der jeg har så utrolig mye utstyr og leke meg med så det å trene på Sporty24 i Tønsberg i dag ble en nedtur.
Det er uvant med et gym som er såpass mye mindre enn hva jeg er vant til om dagen og utstyret er mye mer “mainsteam” og nesten “strippet” for morsomme lekesaker.
Nå skal det sies at Pro Gym og Sporty24 er to vidt forskjellige gym , men for min del funker det ikke med masse folk som skal trene på lite areal.
Niks , luft i rommet , masse utstyr og litt mer “hardcore” for min smak!
Ja da , jeg er sikkert negativ nå i noens øyne , men om det ikke funker for meg så funker det ikke, ikke denne gangen og ikke forrige… så nei , jeg holder meg på de gymmene jeg liker fremover.
Men selv om treningen ble under ok stadie så har jeg hvertfall trent , og det er en uke til neste cheatmeal , litt mindre inntak enn i går kjenner jeg på kroppen og selv om dagen i dag ble 2 måltider mindre enn hva det skulle vært så er det godt å spise litt mer “etter boka”
Om ikke kroppen merker forskjell på en dag gjør hvertfall hodet det og jeg trives bedre med et rolig hode enn en overfylt mage.
Kanskje det går på at jeg er litt mer motivert av andre grunner enn tidligere , eller at jeg innser denne gangen at jeg gjør hva jeg gjør fordi jeg vil at JEG skal ha det bra.
Nå skal jeg bare lære meg å blokke ut innspill fra utenforstående og gjøre min greie!
Og med Thomas som hjelper meg å gå veien og Stefan som støtter opp når ting er kjipt , vanskelig eller jeg har lyst til å trykke i meg hele posen med julekuler som står i kjøleskapet , så vet jeg dette blir knallbra.
En god natt søvn  og klar for en ny spennende uke.

Kontrastfylt helg

DSC_1876Selv om jeg jobber i helgen prøver vi å legge inn litt trening mellom slagene.
I går pakket vi treningsbaggene og satte nesen mot Holmene og Vestfold Strongteams lokale for litt strongmantrening.
Alltid morro å variere litt på treningen og siden Stefan har fått invitasjon til Arnolds Classic om litt over 40 dager så er det greit å leke seg litt i hula =)
Litt mas og litt annen morro trening uten vond skulder det liker vi =)
Kroppen fikk kjørt seg hvertfall , det er sikkert og vist

DSC_1890 DSC_1892 DSC_1894 DSC_1897  DSC_1904 DSC_1917
I dag der i mot har vi ikke vært fult så “hardcore” i treningen , kroppen var en smule stiv etter gårsdagen så i dag har vi svømt og steamet på jobben i steden!Fantastisk deilig å mykgjøre litt og ikke minst følelsen etterpå ! Så deilig!
Definitivt noe jeg skal gjøre MYE mer så dette legges fast inn i treningsboken fremover!
I morgen venter det et realt gunshow etter dagens cheatmeal !
Jeg gleder meg , en søndag med masse energi og fult skjema…

Back to Basic : Grønn Te

Januar er i mine øyne en sånn typisk “detox” måned , nesten akkurat det samme som i juni før bikini sesongen.
Men trenger man egentlig disse harde og kanskje ikke så veldig varende kurene hvis man gjør noen enkle grep i hverdagen?
Grønn te har jo vært på markedet lenge og mange sverger til at dette er et fantastisk produkt ,MEN hva er vitsen med å drikke grønn te om du må drikke opptil 40 kopper om dagen for å oppnå den effekten du er ute etter?
Mange leverandører lurer oss litt når det kommer til innhold , noe jeg faktisk syntes både er slemt og utspekulert.
Tv2 hjelper deg testet grønn te for en stund tilbake og resultatene var sjokkerende og da røk både Lipton og Twinings sine grønne teer ut av skapene her hjemme.Testene viste nesten ikke grønn te i det hele tatt og masse skjult sukker!
Men så har du noen få leverandører som bruker KVALITET i sine produkter , min favoritt av grønn te er denne fra Bioform
gronn-te-webDenne drikker jeg både varm og kald , det kommer litt ann på hva jeg har lyst på der og da , men en kopp ved siden av frokosten og en til siste måltid om dagen.

Så på hvilke bruksområder kan du bruke grønn te ?
• Svekket immunforsvar
• Forkjølelse
• Konsentrasjonsvansker
• Vektreduksjon
• Allmenntilstanden

Og hva gjør den da?
• Styrker immunforsvaret
• Forebygging av forkjølelse
• Øker fettforbrenningen og reduserer appetitten
• Øker det mentale og fysiske prestasjonsnivået
• Øker vitalitet og velvære

Personlig syntes jeg også det hjelper for søtsug , så om du har godteri stopp i begynnelsen av året , noe veldig mange faktisk har så kan denne kanskje hjelpe deg litt på vei =)
1 ts i en kopp med varmt eller kaldt vann , det er definitivt godt for kroppen!

Jeg sier JA til Kvalitet og ting som virker !

Translate »